Движения. Отводим обе руки немного назад, затем поднимаем вверх до уровня плеч. Происходит процесс вдоха. В этой ситуации энергия начинает двигаться снизу вверх. Ладони (их центры) смотрят друг на друга наступает энергетическая связь. После этого ладони обеих рук поворачиваем так, чтобы их центры смотрели вверх. При этом энергия выходит из центра ладоней вверх, как фонтан ручья. Затем руки сгибаясь, прижимаются, локтями к поясу, после чего сделать движение ладонями вовнутрь так, чтобы кончики пальцев обеих рук смотрели назад.
Кисти находятся на одной горизонтальной линии, как бы делая полукруг в горизонтальной плоскости. Это будет процесс выдоха. При этом локти отводятся в сторону так же на одной линии. После этого возвращаем ладони в исходное положение, чтобы ладони опять смотрели вниз. Локти при этом сдвигаются и находятся на одном уровне с бедрами, но не касаясь их.
При этом ноги чуть-чуть согнуты в коленях, так чтобы при взгляде сверху вниз колени закрывали видимость пальцев ног.
Требования и суть стояния столбом.
1. Две ноги на ширине плеч. Носки ног составляют 12 град, в форме иероглифа 8.
2. Десять пальцев ног сжаты и крепко упираются в землю.
3. Чуть-чуть присесть на коленях, чтобы колени не выходили за носки ног.
4. Живот подобран и анус поднят, т. е. небольшое напряжение в ягодицах.
5. Ослаблен пояс и бедра, напряжение в этих мышцах полностью исчезло.
6. Заставить "растаять" спину, растянуть и грудь чуть-чуть вобрать вовнутрь.
7. Голова и шея прямо.
8. Язык прижат к верхнему небу.
9. Глаза смотрят вперед.
10. Кончик носа и пупок составляют одну линию.
11. Макушка головы и копчик расположены на одной линии.
12. Почувствовать пустоту в подмышках.
13. Чувствуется, что в плечах и локтях протекает тяжесть.
14. Предплечье находится параллельно полу на одной линии.
15. Предплечья параллельны друг другу.
16. Средний палец кисти составляет одну линию с предплечьем.
17. Ладони, как черепицы немного округлены.
18. Все пальцы рук составляют трапецию, округлены по отношению к предплечью.
19. Наверху пустота, внизу полнота, улыбаться и естественно дышать.
Требования.
Во время стояния столбом не надо входить в тишину, поскольку это состояние нейтрально и может наступить паралич. Не нужно напрягать сознание, никаких посторонних мыслей в голове. Стоять столбом не меньше 30 мин. Для начинающих это положение до 5 мин. Затем с каждым днем стоять все больше и больше.
Причина. Когда обе руки поднимаются, центры ладоней смотрят друг на друга, энергия в меридианах начинает быстрой двигаться. Открываются меридианы и Ци двигается быстро. Два меридиана "жень-май" и "ду-май" соединены между собой при помощи языка, прижатого к верхнему небу. В этот момент Ци в крови начинает двигаться по кругу, называемому большая I орбита. Когда плечи ослаблены и руки находятся на одной горизонтали с плечами. Ци крови сразу рвется в центры ладоней. В этот момент центры ладоней и концы пальцев чувствуют Ци, разламывание, покалывание, онемение, жар. щекотание, иногда выступает пот. Значит, через правильное движение и дыхание, связанное с естественной нагрузкой и напряжением, меридианы человека могут открыться.
Порядок "тянуть пальцы":
1) указательный;
2) безымянный;
3) большой;
4) мизинец;
5) средний палец.
Суть "тянуть пальцы". Две руки находятся на одном уровне и центры ладоней направлены вниз. Пальцы рук расслаблены и направлены вперед. Пальцы ног тоже расслаблены.
Добиться сочетания пальцев рук и пальцев ног, контролируя сознанием и чувствуя напряжение в теле.
Движения. Согнуть указательный палец и медленно опускать вниз и оставить в этом положении до 15 минут. На начальном этапе до 5 минут. После этого поднять палец до прежнего положения и отдохнуть 12 секунды. Таким образом по данному порядку опускать и поднимать пальцы. Подъем 5 пальцев считать 1 цикл. Таких циклов необходимо сделать пять. После этого стоять столбом до 3 минут. Затем закончить движение и заниматься подвижным движением Ци.
Требования. Нельзя изменять порядок подъема и опускания пальцев.
Нельзя забывать и о порядке подъема пальцев. Обязательно должна быть медленной скорость подъема и опускания пальцев. Когда тянем пальцы рук по порядку, одновременно пальцы ног в том же порядке. Также тянуть, при этом стоять или сидеть. Если во время занятий закружится голова, то этого не нужно бояться. Необходимо отдохнуть, попить чаю и все пройдет. Признаком того, что кружится голова, является перепад давления и напряжение мышц в пальцах. Точки на этих мышцах отвечают за работу внутренних органов, поэтому натяжение это раздражение этих точек и нарушение взаимосвязи внутренних органов между собой. Связь эта либо увеличивается, либо уменьшается.
Порядок такой:
1) сначала большой палец делает 3 раза;
2) средний делает 5 раз;
3) мизинец 3 раза;
4) указательный 7 раз;
5) безымянный 9 раз;
6) средний 1 раз.
Время: каждый подъем и спуск продолжается 15 секунд. Это значит, что спуск проводить 10 секунд, подъем 35 секунд.