Развитие мышц брюшной полости, мышц предплечий, широчайших мышц спины и т. д. объясняет упражнение как вытаскивать ведро из колодца", "носить ведро широко расставив руки" постепенно меняя воду на более тяжелые грузы: песок, цемент и т. д.
Укрепление кистей это носить чурбаки широко расставив Руки. В чурбаки вбиты четыре крюка: чтобы можно было сделать захват пальцами.
Закалка предплечий производится непосредственно на деревьях. Сначала легкими ударами, постепенно увеличивая силу, затем и быстрее. Чтобы стараться не чувствовать боли, которая появляется при медленной скорости удара. Набивка поверхностей ладоней как ребра, как основания, внешней его стороны производится по началу на глине, меняя на песок, а после песка непосредственно на деревьях, т. е. должна быть реальная обстановка дающая возможность проверить и свою психику, и свою реакцию, чтобы не поранив тела нанести резкий и быстрый удар по дереву, не травмировать кожу, мышцу, кости.
Дыхание должно быть пропорциональное, по пропорциям, т, е. набранный воздух разделяется ни порцию каждого удара. Если удар сильный, концентрация вдоха резкая. Движения должны быть не скованными, а целенаправленными. Резкость удара отрабатывается на листьях клена, используя прием "удар кнутом". Можно проверить резкость удара и на газете в несколько слоев, подвешенной на нитке.
Комплексы должны включать в себя постепенное усложнение элементов движения для развития памяти и формы образа и действия образа концентрации силы и энергии, есть упражнения, которые выполняются с веревкой ограничивающей поле движения рук. То же самое относится к работе с обручем, работе с тремя палками равными длине предплечий, соединенных в треугольник. То же самое относится к соединению в квадрат и другие геометрические фигуры, развивающая гибкость тела и отрабатывая специальные приемы в различных направлениях.
Техника на координацию движения тела и развития рук это техника со связанными руками, т. е. руки связаны между собой в запястье сзади, руки связаны в локтях спереди, сзади.
К технике развития силы в пальцах относится подтягивание на перекладине на пальцах поочередно. Подтягивание может быть концентрированным на каких-то определенных движениях повороте корпуса влево и вправо и держания ног уголком. Подтягиваться можно на четырех пальцах, трех, двух.
легкость и парящее состояние.
Стопа может ставиться как плотно так и частично, т. е. на пятку с последующим накатом центра тяжести на всю стопу, на внутреннюю (ребро) сторону ступни.
Это движение используется для ухода коленного сустава в сторону при ударе в него. И возврат в исходную позицию круговым движением на стопу, на внешнюю сторону стопы для того, чтобы проверить основание и сделать упор для толчка. Встать на основание пальцев ног, подняв пятку вверх, так называемая "позиция кошки", тигра и всех кошачьих. Другое название этого шага пустой шаг.
Перемещение ног, как правило, осуществляется по дуге и очень редко прямолинейно. Хождение должно быть четко вымеренным и учитывать удар, как рукой, так и ногой. Также учитывается дыхание напряжение мышц ног. После хождения необходимо проделать небольшой массаж.
Закалка ног расписана в разделе "Закалка тела", а именно это "стояние столбом". Развитие тазобедренных суставов, коленных суставов, голеностопного сустава включает в себя постепенное движение в динамике с различным поворотом и остановкой тела.
Закалка ног, т. е. подошва стопы, пятки, сторон стопы, как внутренней, так и внешней производится на глине, песке и натурально на деревьях.
После выполнения физических нагрузок необходимо принимать специальный состав трав для улучшения обмена веществ в тканях, мышцах. По окончании общей физической подготовки по базовой физической подготовке рук и ног, необходимо проделать Цигун "монах молится". Этот комплекс восстанавливает работу, как сердца, так и суставов.
К движениям базовой техники рук относится тао "цветок лотоса". Это движение символизирует чистоту и легкость, напоминает упражнение "восход солнца". Все движения выполняются медленно и плавно, учитывается дыхание и напряжение мышц.
Наработка силы движения и удар шестом, палкой, посохом нарабатывается с утяжелителями, вес которых должен меняться в зависимости от подготовки. Общий вес нагрузки утяжелителя и специальных подручных средств максимально доходит до 48 кг, который нужно легко передвигать при помощи шеста, палки, посоха. На движения вращения используются подвешивающие предметы, которые могли бы вращаться и изменять свое положение в воздухе. Допускается рисование концом шеста, палки, посоха на большой скорости цифр арабского шрифта и рисование иероглифов китайского счета. Удары на резкость производятся по тарелочкам или подвешенной газетной бумаге на нитке. Тычки то же самое.
Работа с металлом, с мечом требует точной координации ударов, большой осторожности. Здесь необходима работа с утяжелителями, т. е. на мече носить грузы, использовать специальные ножи, которые по размерам меньше основных в половину и крепятся, в основном, на конце. Это развивает скорость, силу удара. В основном техника наработки такая же, как шестом, палкой, посохом.