«Я потратила огромное количество часов психотерапии на то, чтобы перестать считать себя тупой неудачницей. Я шла к психологам в надежде кардинально изменить отношение к себе, и каждый раз уходила разочарованной, у меня ничего не получалось. Только спустя десять лет мне поставили биполярное аффективное расстройство, знание о котором изменило мою жизнь. Прием лекарств уже в первый месяц позволил изменить мое мышление в противоположную сторону. Я больше не считаю себя такой ничтожной и ужасной, мне стало гораздо легче принимать и любить себя. Сейчас моя цель довольно маленькая принимать препараты и заботиться о себе всеми возможными способами, в том числе и психотерапией, только уже не так ожесточенно».
Эта история показывает нам, что с самооценкой не все так просто, она может зависеть от множества факторов: от серотонина, от окружения и культуры, в которой мы живем.
САМОПРИНЯТИЕ
Какой бы я ни была в прошлом, что бы я в жизни ни сделала, какая я сейчас я это принимаю.
Вы не могли поступить по-другому, у вас был свой жизненный опыт, вы сталкивались с разными людьми, вам не попадалась нужная информация, с каждым годом вы узнаете все больше, и теперь уже можете действовать иначе.
Принимать себя значит быть на своей стороне, быть за себя. Самопринятие это не индульгенция своих пороков и не безволие, но это основа для преодоления трудностей. Допустим, вы совершаете какую-то ошибку и начинаете себя за это ругать. Принимая себя, вам вовсе не обязательно одобрять каждое свое действие, но вы можете отнестись к себе по-дружески: да, я поступила неправильно, я ошиблась, но я принимаю этот поступок, и я могу извлечь из этого урок, я могу что-то исправить, чтобы в будущем это не повторилось.
В самопринятии важно признавать факты без оценочных суждений: «Я принимаю тот факт, что у меня недостаточно образования для продвижения по карьерной лестнице. Да, меня это не устраивает, но это просто факт, и я не буду обзывать себя за это тупицей. Возможно, в будущем, если я захочу, пойду на курсы повышения квалификации».
Одно из направлений когнитивно-поведенческой психотерапии Mindfulness, или психология осознанности, выделяет принципы безоценочной сосредоточенности на текущем моменте: наблюдение за собственными чувствами и ощущениями без погружения в мысли о прошлом или будущем и без попыток их интерпретировать. Психология осознанности помогает развивать доброе отношение к себе и самопринятие без осуждения.
Принятие однозначно не дается легко, на него влияют собственные представления, а также в большей степени воспитание, культурные традиции, стереотипы и требования общества. От женщин ждут определенного поведения, средства массовой информации диктуют, как мы должны выглядеть, «мужские движения» требуют определенных качеств, чтобы стать «пригодной» для отношений.
Первой реакцией может быть желание действовать вопреки, назло, что провоцирует игнорирование собственных желаний и того, какая вы есть на самом деле. Или наоборот непринятие себя, отличной от чужих представлений, и стремление себя перекроить.
Может возникнуть мысль, что если я приму себя, то не буду меняться, так и останусь неуверенной в себе, перестану изучать что-то новое и всячески развиваться, но это глубокое заблуждение. Как наметить свой жизненный путь, если вы не знаете от чего отталкиваться? Принимая себя, мы находим стимул к самосовершенствованию. Однако готовность к самоизменению может диктоваться и непринятием себя или рассогласованием между образом идеального и реального Я.
В толковом словаре В. Даля значение «принятия» трактуется так: «это брать в уважение, во внимание или уважить, согласиться, слушать, верить; противоположность отвергать, отрицать».
«Принятие себя означает признание себя и безусловную любовь к себе такому, каков я есть, отношение к себе как личности, достойной уважения, способной к самостоятельному выбору (Роджерс К.), веру в себя и свои возможности, доверие собственной природе, организму».9
От самокритики сложно отказаться, ведь она дает иллюзию «правильной» мотивации. А вот позитивное отношение к себе дает уже уверенность в своих силах, необходимых для преодоления трудностей.
Принять себя это позволить быть себе такой, какая уже есть, без иллюзий, с достоинствами и недостатками. Принятие включает рефлексию того, что мешает ему: что вы не принимаете в себе, какие у вас страхи, запреты, каким стереотипам и требованиям общества вы подвержены, долженствования, идеализирование, а также нежелание что-либо менять. Принятие себя это источник личностного роста и развития, возможность осознанного изменения. Самопринятие это не потакание своим слабостям, не пассивность и не эгоизм.
Самопринятие это скорее непрерывный процесс, нежели окончательный результат. Время от времени некоторым удается полностью принять себя, однако большинству из нас необходимо постоянно трудиться над принятием своих ограничений, предполагаемых слабостей на различных этапах жизни и неуверенностью.
ЛЮБОВЬ К СЕБЕ
Любовь к себе это не только эмоциональное состояние, но и образ жизни, это действия. Она дает нам силы справляться с трудностями, радоваться жизни и реализовывать свой потенциал. Любовь к себе означает умение ставить себя на первое место, умение проявлять к себе сострадание и принятие.
В идеале любовь к себе должна выражаться в мыслях, словах и действиях. Это означает, что мы должны научиться развивать позитивные мысли о себе, отказаться от самоосуждения и заменить это доброжелательностью по отношению к себе. Вместо негативных оценок и самокритики важно говорить себе поддерживающие и воодушевляющие слова. И еще кое-что очень важное необходимы забота о своих физических и эмоциональных потребностях, занятие теми делами, что приносят нам радость, установление границ или отказ от отношений и ситуаций, которые не поддерживают наше самоуважение. Любовь к себе это интерес, уважение, забота и доброе отношение к себе.
До сих пор можно услышать такие рекомендации по взращиванию любви к себе, как купить новую помаду или сходить на маникюр. Да, это может временно вызвать чувство удовлетворения или повышение самооценки, но это не является долгосрочным решением, это не устраняет корневых проблем.
Любовь к себе это все-таки глубокий и комплексный процесс. Она может быть сложной и непонятной, кто-то вообще ее практически не испытывает, и большинству довольно непросто к ней приблизиться.
«Для меня любовь к себе, самопринятие и сострадание загадочные вещи, в которые кто-то умеет, и эта кто-то не я».
«Для меня любовь к себе пока что-то недосягаемое, несмотря на год психотерапии, но я пытаюсь и стараюсь. Я стала больше плакать и чуть лучше понимать свои эмоции, отличая их от вообще не понимаю, что испытываю и чувствую».
Я хочу сделать акцент на том, что любовь к себе это не какой-то встроенный конструкт, не то, что можно развить взмахом волшебной палочки или парой упражнений, и вообще не то, что должно быть обязательной составляющей нашей жизни. Нам повсеместно кричат: «Просто полюби себя!». И от этого становится невыносимо грустно. В результате мы можем ругать себя, испытывать стыд и вину, что у нас никак не получается этого сделать.
Сильно еще и послание, что любить себя это эгоизм, ведь нужно в первую очередь заботиться о своих близких, все самое лучшее отдавать, а себе оставлять крохотный кусочек. На женщин оказывает огромное влияние требование общества быть эмпатичными, заботливыми, думать о других, жертвовать собой, и это заставляет нас забивать на себя. Но на самом деле мы должны в первую очередь заботиться о себе, и если у нас есть ресурсы и желание, то мы можем направить свои силы на других людей. Да! Нам необходимо быть у себя в приоритете.