Внимание в личной безопасности основной параметр, который является главным содержанием процесса подготовки ума, психики и тела человека.
Внимание тренируемый процесс, он сам по себе является самым ценным действием, и этот процесс должен занимать больше времени в подготовке. Сложность работы с вниманием в том, что только комплексная подготовка может улучшить наибольшее число характеристик и видов внимания. Тренировка мозга, тела и психики и есть комплексная подготовка человека.
Вспомним реальную ситуацию. Педофил идет от школы за девочкой девяти лет. Девочка заметила преследование и, когда подошла к подъезду, не пошла к лифту, а свернула на лестницу. Когда мужчина прошел к лифту и не обнаружил ее там, вышла из подъезда. Потом попросила знакомого подростка ее сопроводить домой.
Родители объясняли этой маленькой школьнице суть опасности, нашли такие слова, которые заставили ее включить внимание и заметить мужчину, который ее преследовал. Ребенок не растерялся, сумел обмануть преследователя и выбрал оптимальное решение для безопасности.
В то же время многие взрослые люди игнорируют внимание и усугубляют опасность: смотрят в телефон и падают на рельсы в метро, переходят через дорогу в наушниках попадают под колеса машин и т. п.
Самооборона полностью строится на внимании, так как увидеть, оценить, распознать опасность возможно только при высоком уровне внимания.
Что распознать и что увидеть:
стоящего человека у подъезда в 2 часа ночи, когда вы возвращаетесь домой;
человека, идущего навстречу, сжимающего что-то в руке;
появившегося велосипедиста, несущегося на ребенка, которого вы держите за руку;
машину, неожиданно вынырнувшую из-за поворота;
нож в руке, которой бьют, и т. п.
Чем отличается сосредоточение и концентрация
Сосредоточение ключевое знание, влияет на своевременность реагирования, формирует рефлекс реагирования на опасность. Перевод безусловного рефлекса в условный возможен только при понимании одного и другого.
Сосредоточение позволяет снимать информацию с объекта, используя при этом концентрацию как инструмент данного процесса. Люди часто путают одно и другое или объединяют понятия. Однако важно понимать, что следует постоянно пребывать в окружающем мире. Ушли в себя стали уязвимыми.
Увидел машину, остановился: объект перемещается в пространстве и пересекается с вами. Объект опасен, поэтому, согласно правилам, сначала удостоверимся, что объект остановился, потом пойдем через пешеходный переход. Так прописано и в правилах дорожного движения, и здравый смысл заставляет нас делать так же.
Теперь переходим к инструменту запуска внимания.
Алгоритм внимания
Перед выходом в открытый космос / агрессивную среду / на улицу ты обязан поставить себе цель:
вернуться домой;
пройти все преграды;
делать все, чтобы выполнить задачу выживания (не погибнуть).
Это означает, что ты понимаешь опасность, твое здоровье и здоровье твоих близких на первом месте.
Ты вышел за дверь из квартиры
Смотришь прямо и широко, т. е. не концентрируясь на одной точке, а чуть расфокусированно, в голове уже есть маршрут следования и его визуализация (представление), что находится по маршруту следования (опасные участки, массовые заведения, полиция, аптека, банк, травмпункт и т. д.).
Движение небыстрое, на опасных участках маршрута замедление для увеличения внимания или, наоборот, ускорение для уменьшения возможного контакта.
Никаких внешних отвлечений (наушники, книга, телефон), если движение вечером/ночью, один в пустынном месте (есть наличие дорогих вещей), окружающая обстановка тебя выделяет из общего фона (хорошо одет, ярко одет, макияж вызывающий и юбка коротка и т. д.).
Необходим постоянный контроль личного или безличного контакта (смотрят на тебя, направляются в твою сторону), контроль «дистанции безопасности».
Алгоритм контроля внимания строится по типу эшелонирования или эхолокатора, т. е. условную волну внимания пускаете от себя, потом возвращаете ее издалека к себе.
Вышли из подъезда, пускаем волну внимания:
ступени подмерзлые;
слева пустая скамейка;
дальше справа машина пустая;
далее стоят мужчина и женщина.
Возвращаем волну назад:
машина к ней идет мужчина;
приближаемся, скамейка пустая;
ступени.
Вы сначала реагируете на то, что близко, потом на то, что дальше. Делаем шаг и идем по своим делам. Такой эхолокатор внимания применяется постоянно, сначала хлопотно, но с опытом становится легче. Тренироваться на улицах родного города нужно ежедневно.
1. Смотрим под ноги.
2. Переводим взгляд на идущего навстречу человека.
3. Обращаем внимание на стоящих справа мужчин.
4. Видим идущего слева парня.
5. Замечаем справа: кто-то заходит в магазин.
Далее пускаем волну обратно: 5 4 3 2 1.
Если трудно выполнить рекомендованный алгоритм, не отчаивайтесь: как и мышцам, нашему мозгу и зрительным анализатора требуется тренировка. Уменьшаем сложность и переходим в детский игровой режим кстати, для детей то, что надо.
Вариант 1. Идете по улицам и наблюдаете, отмечая открытые окна и форточки летом, машины, припаркованные задним бампером, грузовые машины, подъезды главное отмечать и считать (первое открытое окно слева на 2-м этаже, второе 5-й этаж и т. д.). Считаете и запоминаете направление это тренировка мозга и наполнение предмета внимания информацией.
Вариант 2. Идете и обращаете внимание до конца дорожки или бордюра, давая себе команду предположить, сколько до них шагов, называете про себя цифру (с ребенком можно вслух) и потом считаете, получаете результат. Можно выбирать припаркованный автомобиль, дорожный знак, кусты, угол здания, чтобы дать команду оценить дистанцию, просчитать шагами, угадали или нет.
Так примерно: вот угол дома, до него 20 шагов, считаете оказалось 35 шагов, но вы обратили внимание и считывали информацию это и есть нужная работа. Помимо внимания еще и дистанцию меряете, что очень важно.
Вариант 3. Прошли мимо подъезда, машины, магазина, урны, остановки, куста, дерева. Замедляете шаг или останавливаетесь, даете себе команду: определить, сколько сейчас шагов до этих объектов; выбрать ориентир / предмет внимания: какой он, более ярко представьте, не поворачиваясь, какие предметы вокруг, какие особенности, может, там было еще что-то бросающееся в глаза. Потом можно проверить по шагам или повернуться и посмотреть.
Вариант 4. Легкий, но важный. Мы по-разному воспринимаем мир вокруг себя. Яркий объект внимания для нас может оказаться «невидимым» для нашего спутника.
Следующая игра выполняется, когда вы не одни. Договариваетесь, что, гуляя, вы будете подавать команду «внимание» и «ориентир», предварительно выбрав свой ориентир из окружающей обстановки, а ваш спутник будет называть выбранный им ориентир. Угадали не угадали вот вам и игра. Можно по очереди загадывать что-то определенное: здание, машину и т. д. или то, что больше всего бросается в глаза. С детьми возможно вообще называть ориентир по команде «а теперь, 1, 2, 3 называем», и все одновременно называют, что заметили и на что обратили внимание.
Усложнение: можно брать три ориентира и загадывать их, а потом угадывать несколько объектов. Можно делать иначе: прошли мимо каких-то ориентиров, назови три. Что привлекло внимание?
С опытом можно и нужно сужать диапазон внимания. Так, рассматривая людей, обращать внимание на мелочи на фоне общей картины, ожидая, что спутник заметил то же самое.
Для дальнейшей успешной работы необходимо помнить, что для вас личный и безличный контакт, тогда маячок внимания сработает и контроль дистанции безопасности на уровне вытянутой руки помогут быстрее реагировать на любой раздражитель, особенно в контексте самообороны.