Описывание реальности неправдиво или обобщенно
Примеры:
«Да все так считают, ты пойди сама почитай»
«Никто уже так не носит»
«У меня была адски тяжелая неделя»
«У меня нет времени на эти книжки по саморазвитию, у меня куча проблем»
«Ты всегда споришь со мной, что бы я ни сказала»
«Он постоянно делает все наоборот, как специально»
«Я никогда так не уставала!»
Объяснение
У каждого из нас в голове есть привычная картина мира и она не всегда отражает реальность. То есть часто мы смотрим на одни и те же события, но оцениваем их для себя по-разному. Это зависит от уровня адаптабельности и той цели, которую мы сейчас преследуем, причем не всегда внутренне отдаем себе в этом отчет.
Когда-то мы хотим поделиться эмоциями, поэтому, например, преувеличиваем. Когда-то хотим проявить гнев, негодование, но считаем, что причина вроде как не такая весомая, поэтому тоже добавляем «перца» в виде словесных усилителей.
Как правило, эти усилители это слова преувеличения или обобщения: всегда, никогда, постоянно, всё, ничего, каждый раз, тысячу раз.
Проявлять эмоции нормально, но если ты склонна к страхам и тревогам, если ты обесцениваешь свои эмоции, но при этом от них же страдаешь, то таким способом ты ввергаешь себя в зону риска смотреть на мир через грязное стекло. Так ты будешь принимать неверные решения для себя, не получать удовлетворения и нужного результата, потому что исходные данные у тебя будут, во-первых, неправдивы, во-вторых, смешаны с излишними эмоциями.
Преувеличивать и обобщать это привычка. И, если ты ее используешь сегодня для того, чтобы поделиться настроением с близким, то завтра ты точно так же будешь оценивать проблему, внутренне считая, что «все плохо», «сколько на меня навалилось!», «сколько людей пострадало». Обычно при оценке сложностей в ситуации мы редко оцениваем ее вслух, внутренний диалог это фрагментарная, едва уловимая речь внутри вас поэтому в момент опасности, ты возьмешь ту же самую привычку, оценишь ситуацию быстро и нереально, и впадешь в привычный круг эмоциональных реакций страха, беспокойства, нервозности и проч.
Переформулирование
Для того, чтобы выйти из заколдованного круга оценки мира эмоциями, а не реальными глазами и разумом, используй метод:
найти преувеличения/обобщения (ввести это в привычку, отслеживать регулярно);
оценить ситуацию реально, задав себе минимум 2 вопроса (возьми слово обобщения/преувеличение и задай себе вопрос «а точно ли всегда/все, никогда, каждый раз?»;
переформулировать предложение заново (устно*), отследив свои реакции.
Это даст тебе ощущение уверенности, потому что ты наконец-то увидишь мир таким, какой он есть. Но при этом ты можешь ощутить, что ты что-то потеряла. Ведь за этими преувеличениями или другими неправдивыми оценками стоит какая-то твоя потребность, которую ты не замечаешь или не хочешь замечать.
Для переформулирования используй конкретные цифры, характеристики. Описывай то, что видишь буквально.
*Я всегда за то, чтобы делать это устно, но если ты достигла того уровня, когда ты слышишь свои мысли и видишь такие искажений в них, переформулируй их прямо в голове, но сделай на этом акцент, пусть это будет по-настоящему законченное предложение, а не «да, я поняла, поехали дальше». Важно прокатывать это от начала до конца (от начала предложения до точки, отслеживая свои реакции) по примеру бетонного катка, который проходит дорогу от первого и до последнего камня. Это важно! Помнишь, в начале писала, что основная особенность внутренней речи это ее фрагментарность, письменное выражение ее сразу берет эту особенность под контроль, а вот если ты не пишешь, то здесь нужно убедиться, что ты не отлыниваешь «да, я все поняла, что там дальше» так действительно может казаться, потому что все выглядит логично. Но нужно проговорить, от начала и до конца и послушать это.
Не бойся менять фразы в общении с кем-то. С близкими ты можешь поделиться тем, чем сейчас занимаешься (а можешь и не делиться). Нет ничего странного в том, что ты скажешь «я ничего не нашла в магазинах, ой, точнее, я не нашла того, что искала там, где была, я всего в парочку магазинов зашла», «никто не берется за такую работу! В смысле, я обзвонила 5 мастеров и никто из них не согласился это сделать».
Сравни:
«Ты каждый раз молчишь, когда я пишу тебе на почту» = за последнюю неделю я обращалась к тебе трижды и ни разу не получила от тебя ответа.
Лишаемся: проявления негодования от того, что была проигнорирована несколько раз найди другое место для проявления этой эмоции, например, вдобавок к основной фразу скажи прямо: «Я очень расстроена!», «Меня это очень обижает!», «Меня бесит, когда ты так поступаешь». Но для этого нужно иметь смелость открыться и признаться в уязвимости, куда проще нападать. Но ведет ли это к тому, чего ты хочешь?
«На концерте было много людей» = «Зал на концерте был заполнен почти полностью, свободным остались только боковые места и балкон»
Да, эти фразы очень синонимичны, но это просто развивает навык описывать реальность, не придавая этому излишней эмоциональной оценки.
«Я никогда так не уставала!» = «Не помню, когда я за последние пару месяцев так уставала!», «Еще только вторник, а я уже чувствую себя обесточенной, мне сложно дается работа»
Это дает тебе новую информацию почему именно сейчас ты решила, что устала как-то по-новому, сильнее, чем обычно? Это снимает избыточную нагрузку с причины твоего уставания. Если ты «никогда так не уставала», ты можешь прийти к выводу, что это такая работа и еще несколько раз таких перегрузок и ты захочешь сбежать. Если же ты «не помнишь, когда за последние пару месяцев так уставала», то ты уменьшаешь проблему в размерах до нескольких месяцев и задумаешься, что произошло такого, что так выбило тебя из колеи возможно, решишь проблему точечно, не замахиваясь на всю работу.
«Да все так считают, ты пойди сама почитай» = «Те источники, которыми я пользовалась, сходятся во мнении, что », «Те люди/учителя сходятся в одном мнении»
Очень хочется выиграть спор, прикрывшись большим и неведомым словом «все», но не ощущая реальной уверенности, добавляешь к этому эмоций все теми же словами преувеличения и обобщения. Если задать хоть один вопрос к тому, кто такие «все», ситуация тут же рассыпается. Переформулируя предложение, ты лишаешься уверенности и кажущихся козырей, но при этом это ставит тебя на землю, заставляя исследовать ситуацию глубже, искать и самостоятельно формулировать реальные аргументы, а не пускать пыль в глаза кажущейся экспертностью.