Всего за 400 руб. Купить полную версию
Если вашей стратегией является ПРЯНИК, то, наоборот, следует максимально ярко и красиво расписать свои цели и мечты. Чтобы было ощущение, что всё это уже случилось, что вы живете этой новой яркой жизнью. Именно для таких людей аффирмации, визуализации, карты желаний и прочие подобные техники отлично работают.
Вот так вроде бы просто все, но это только начало!
ㅤ
(!) Задание:
определить свой рабочий метод запуска мотивации КНУТ или ПРЯНИК;
написать СВОЙ список как минимум из 10 пунктов (СТРАХИ или МЕЧТЫ);
перечитывать его каждый вечер и дополнительно, когда заметишь признаки прокрастинации;
дописывать новые пункты по мере их появления.
*Продолжай читать дальше только после выполнения этого небольшого задания.
Дорожная карта
Вы большие молодцы, задание выполнили, мотивации через край! Но что произойдет, если, имея мотивацию, вы не будете знать, ЧТО ИМЕННО НАДО ДЕЛАТЬ? КУДА ДВИГАТЬСЯ? Открою, возможно, большой секрет НИЧЕГО. Совсем ничего не произойдет. Вы походите из одного угла в другой и уляжетесь обратно на диван. Потому что у вас нет плана стратегических действий.
Как туристу нужна карта с маршрутом пути, так и нам нужна схема движения к цели. На ней мы должны определить:
ТОЧКУ А откуда мы идем; здесь нужно ответить себе на вопросы: что у меня есть на сегодня, какой доход, есть ли семья, супруг (а), устраивает ли это меня, и вообще, что я делаю правильно, что я делаю неправильно; какие хобби; много ли я путешествую; есть ли друзья или только соседи и коллеги по работе;
ТОЧКУ Б куда мы идем: максимально расписать каждый пункт своего гениального плана. Не забудьте включить в него эмоции: например, цель не просто дом на берегу моря, а уютный домик с панорамным остеклением, большим балконом с видом на море, где я смогу наблюдать рассветы и слушать пение птиц. Вопросы, которые стоит себе задать: как я хочу выглядеть, какой доход я хочу иметь, в каком доме жить, с кем я там хочу жить, на какой машине передвигаться, где отдыхать и как часто и т. п.
Чем ярче и подробнее будут расписаны старт и финиш вашего путешествия к мечте, тем выше шансы, что путь будет интересный, легкий и быстрый.
Но самый главный секрет кроется в СПИСКЕ КЛЮЧЕВЫХ ДЕЙСТВИЙ, которые вам только предстоит написать. Что именно приведет вас к цели, какие действия?
Предполагаю, что многие могут сказать: «А кто их знает, какие действия? Я понятия не имею». И тогда круг замкнулся? Вовсе нет! Самый простой мой совет найти тех людей, которые уже достигли подобных высот, которые уже прошли этот путь и стали тем, кем вы только мечтаете стать.
Проанализируйте, что они делали, как жили, какие у них были привычки, что они любили делать. Попробуйте найти возможность пообщаться с этими людьми лично, если это наши современники. Сейчас это проще сделать с помощью соцсетей. Отпишитесь от всех и сделайте новые подписки на аккаунты своих героев. И попробуйте спроецировать их действия на себя. Ежу понятно, что вы в один день другим не станете. Но если начнете делать по одному маленькому шажочку каждый день, то у вас однозначно всё получится.
(!) Задание:
расписать точки А и Б своей маршрутной карты достижения цели;
найти тех людей, на которых вы хотели бы быть похожи, проанализировать их привычки и действия;
написать список ключевых действий;
вписать их в свое расписание на постоянной основе.
*Продолжай читать дальше только после выполнения этого небольшого задания.
Колесо жизненного баланса, или Как сделать, чтобы оно покатилось
Многие знают технику колеса жизненного баланса, и, возможно, кто-то её даже делал. Я рекомендую анализировать его регулярно, выполняя небольшое задание. Сначала сделаем классический вариант.
Колесо жизненного баланса позволяет взглянуть на свою жизнь новым, незамыленным взглядом, понять, чего не хватает для удовлетворения своих потребностей, что нужно для того, чтобы испытывать счастье и радость.
Колесо баланса пришло к нам из США 70-х годов ХХ века. Его придумал американец Пол Дж. Мейер. Его считают авторитетом в области личностного развития, постановки целей, мотивации, управления временем и лидерства.
В его схеме было всего шесть сфер:
1. Семья и дом.
2. Финансы и карьера.
3. Саморазвитие и образование.
4. Тело и здоровье.
5. Общество и культура.
6. Духовное развитие и этика.
Сегодня многие коучи берут колесо в основу своих практик, но в современном колесе баланса может быть 6, 7, 8 и даже 25 сфер. Я реально видела такие схемы!
Не будем углубляться в теорию, а просто возьмем наиболее важные для вас сферы жизни. Это и будут сектора вашего круга. У кого-то может получиться 68 секторов, а у кого-то 1015 или даже 25! Выделяем сектора и подписываем каждый из них.
Далее закрашиваем каждый сектор от центра настолько, насколько мы им удовлетворены по 10-балльной шкале. Базируемся на личных ощущениях. В итоге в центре схемы должно получиться цветное колесо. Но чаще всего в начале пути к цели колесо оказывается совсем не круглое. Не страшно! Мы наглядно увидим точку А и это прекрасно.
Затем во всех секторах, которые не дотягивают до максимальной отметки вашего круга, прописываем действия, которые, на ваш взгляд, могут исправить ситуацию. На каждый сектор получится свой мини-список. Задача сделать колесо круглым, его радиус пока неважен. Ведь лучше иметь маленькое круглое колесо, чем большой многоугольник. Список получившихся действий в обязательном порядке заносим в ежедневник и начинаем выполнять! Про то, как правильно записать действия, скажу позже.
По воскресеньям (или в любой другой удобный для вас день недели) анализируем выполнение действий: что планировали, что сделали, корректируем действия.
Через месяц проводим ревизию своего круга баланса. Я просто уверена, что пусть медленно, но верно оно начнет приобретать круглую форму.
Самое удивительное в этой технике что многие люди впервые смотрят на свою жизнь как бы сверху и реально анализируют каждую сферу по отдельности. Человеку свойственно зацикливаться на какой-то одной стороне своей жизни: либо там, где есть явные проблемы, либо там, где всё хорошо и легко. А колесо наглядно показывает, какие сферы проседают, а в каких всё прекрасно, что значит для нас каждая область нашей жизни, чего мы хотим в ней достичь, что для нас важнее.
А самое главное это суперпростая техника, доступная для каждого, кто хочет улучшить свою жизнь.
ㅤ
(!) Задание:
сделать колесо жизненного баланса;
составить список действий по каждому «выпадающему» сектору;
вписать действия в свой ежедневник;
начать выполнять действия.
*Продолжай читать дальше только после выполнения этого небольшого задания.
Изменение установок и привычек
Половина дела сделана, поздравляю. Есть маршрут, знаем точку включения и механизм придания ускорения. Но за счет волшебного пенделя далеко не улетишь, поэтому нужно пересмотреть свои жизненные принципы, установки и привычки на предмет их соответствия вашим целям.
Если всё окей, то отлично можно начинать движение. Но если жизненный принцип или принципы противоречат цели, тогда сначала нужно с этим разобраться.
Установки и привычки могут быть позитивными (и тогда они нам помогают) или негативными (в этом случае они будут мешать). Однако устроены они все одинаково. Зная устройство установки, ее можно изменить. Итак, для избавления от плохой привычки и замены ее на хорошую вам прежде всего нужно оставить неизменной награду.