Совет от тренера
Если вы предпочитаете не сосредоточиваться на дыхании например, потому что оно беспокоит вас или провоцирует развитие панических атак, то можете выбрать другую точку фокусировки. Выберите что-то максимально различимое, к примеру, подошвы ног, тыльные стороны ладоней, грудную клетку или лицевые мышцы. На второй или третьей неделе, когда ваши мышцы внимательности уже будут до определенной степени натренированы, все равно попробуйте концентрацию на дыхании.
УПРАЖНЕНИЕ 2: ДЕЯТЕЛЬНОСТЬ
Выберите любую деятельность, которой обычно занимаетесь машинально, бритье, ходьбу по лестнице, раздвигание штор и т. д. Отныне вы должны ежедневно осуществлять этот процесс, направляя на него все свое внимание. Концентрируйтесь на органах чувств, вовлеченных в ваши действия. Например, отмечайте самый первый кусочек пищи во время завтрака, обеда или ужина. Изучайте этот кусочек лосося, ощущайте мышечное усилие, прикладываемое вами к тому, чтобы поднести вилку ко рту, чувствуйте аромат, жуйте осознанно, исследуйте во рту консистенцию и обращайте внимание на любые автоматические движения и мысль, никак их не оценивая.
Примечания
1
Экхарт Толле современный писатель, философ, популярный западный духовный учитель, чья книга «Сила настоящего» переведена на 33 языка. Прим. науч. ред.
2
При использовании технологии функциональной магнитно-резонансной томографии зоны высокой активации обозначаются оттенками красного цвета. Видимо, именно поэтому автор сравнивает их с пламенем. В данном исследовании испытуемые учились контролировать активность (горение пламени) не всего мозга, а лишь ростральной части передней поясной коры зоны мозга, участвующей в том числе в процессах восприятия и регуляции боли. Прим. науч. ред.
3
Модель внимания как прожектора не единственная метафора в науке. Еще одной, не менее хорошо описанной, является «резервуар с ресурсами», которая была предложена нобелевским лауреатом Дэниелом Канеманом. В своем известнейшем эксперименте 1967 года он не только доказал возможность распределения внимания, но и описал то, каким образом это происходит. Более того, далее авторы этой книги признают возможность такого распределения и описывают этот случай, называя его «открытым вниманием». Прим. науч. ред.
4
Есть известный афоризм Аристотеля: «Мы то, что мы делаем. Поэтому мастерство это не действие, а привычка». Прим. ред.