Саполович Анна - Витамины: ключ к здоровью и энергии

Витамины: ключ к здоровью и энергии

Анна Саполович

© Анна Саполович, 2024

ISBN 978-5-0062-0966-4

Создано в интеллектуальной издательской системе Ridero

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ

Данная книга носит исключительно ознакомительный характер и не является руководством к действию. Представленная в издании информация проверена и имеет общий информативный характер.

Авторы и издатели не несут ответственности за любой возможный вред и не предоставляют гарантий, что следование материалам книги принесёт желаемые результаты.

Решения о начале приёма того или иного витаминного комплекса, выборе конкретных препаратов и их дозировок должен принимать сам читатель на основе консультации с квалифицированным специалистом  врачом или диетологом.

Автор книги не принимает на себя ответственность за возможные негативные последствия использования информации из этого издания.

Здоровье  бесценный дар, относитесь к нему с умом и осторожностью!

«Не является лекарственным средством. Перед употреблением необходимо проконсультироваться со специалистом».

Предисловие

Уважаемые читатели!

Я рада представить вам книгу, посвященную витаминам и минеральным веществам, их роли в поддержании здоровья, а также различным аспектам их применения.

Первой причиной, по которой современным людям нужны пищевые добавки, является ухудшение экологической ситуации. Загрязнение почвы, воды и воздуха ведет к снижению пищевой ценности продуктов. Кроме того, интенсивное применение пестицидов и других химикатов также негативно сказывается на содержании витаминов и минералов в пище. В итоге современные продукты удовлетворяют суточную потребность организма в микроэлементах лишь на 56%. Это приводит к хроническому дефициту важных питательных веществ.

Второй важной причиной является нездоровый образ жизни многих людей. Избыточное потребление сахара и алкоголя, малоподвижный образ жизни, хронический стресс, курение  все эти факторы повышают потребность организма в витаминах и минералах. При этом сбалансированное питание часто оказывается недостаточным для восполнения возникающих дефицитов.

Именно поэтому витаминно-минеральные комплексы становятся важной частью рациона современного человека. Они помогают восполнить недостаток жизненно необходимых нутриентов, поддержать здоровье и предотвратить возникновение многих заболеваний. При этом важно помнить, что добавки не заменяют полноценное питание и здоровый образ жизни. Их следует рассматривать как дополнение к сбалансированному рациону.

В этой книге вы найдете полезную информацию о роли различных витаминов и минералов в организме, причинах их дефицита, а также рекомендации по применению добавок с учетом индивидуальных особенностей. Я надеюсь, что приведенные в книге советы помогут вам улучшить самочувствие и качество жизни с помощью обеспечения организма всеми необходимыми питательными веществами. Пусть эта книга станет вашим практическим руководством на пути к здоровью и долголетию!

Водорастворимые витамины

Водорастворимые витамины играют ключевую роль в обеспечении нормальных процессов жизнедеятельности. К ним относятся витамины группы B (B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, B12), витамин C и некоторые другие.

Эти витамины участвуют в регуляции обменных процессов, поддерживают работу нервной системы, способствуют нормальному кроветворению и иммунитету. Например, витамины В1, В2 и В3 принимают участие в энергетическом обмене, витамин В6 незаменим для синтеза нейромедиаторов, фолиевая кислота (В9) важна для нормального деления клеток.

В отличие от жирорастворимых, водорастворимые витамины не накапливаются в организме. Поэтому их необходимо регулярно получать с пищей или в составе комплексов. Дефицит этих витаминов приводит к серьезным нарушениям в работе различных систем организма.

Усвоение водорастворимых витаминов происходит в тонком кишечнике. На этот процесс может влиять целый ряд факторов:

 Состояние кишечника и микробиоты

Прием некоторых лекарственных препаратов

Возраст

Генетические особенности

Питание и образ жизни

Поэтому в некоторых случаях целесообразно проводить дополнительное обследование и подбирать оптимальные дозы водорастворимых витаминов индивидуально. Комплексный подход позволит избежать их дефицита или избытка и поддержать здоровье на должном уровне.

Витамин С

Витамин C (аскорбиновая кислота)  водорастворимый витамин, играющий важнейшую роль в организме. Он участвует более чем в 300 биохимических процессах.

Основные функции витамина C:

Участие в синтезе коллагена  основного белка соединительной ткани, костей, хрящей. Коллаген обеспечивает эластичность сосудов и правильное функционирование органов.

Синтез карнитина, необходимого для транспорта жирных кислот в митохондрии и выработки энергии.

Синтез нейромедиаторов и гормонов (катехоламинов).

Усвоение железа, образование гемоглобина. Помощь в усвоении кальция и фолиевой кислоты.

Антиоксидантная защита, нейтрализация свободных радикалов.

Дефицит витамина C приводит к развитию цинги  заболевания, характеризующегося кровоточивостью десен, снижением иммунитета, повышенной утомляемостью.

Лучшим источником витамина C являются свежие овощи и фрукты. Однако при термической обработке содержание витамина снижается на 5080%. Поэтому дополнительный прием витамина С в виде биодобавок может быть оправдан.

Суточная потребность в витамине C составляет:

Для взрослых  90 мг

Для курящих  не менее 100200 мг

Во время инфекций и стресса  до 13 грамм

Рекомендуется принимать витамин С в разделенных дозах в течение дня, так как он выводится из организма в течение 34 часов. Превышение суточной нормы (около 2 грамм) нецелесообразно, так как не усваивается и выводится с мочой.

Биотин

Биотин, или витамин B7,  водорастворимое соединение группы витаминов B, играющее важнейшую роль в организме. Этот витамин участвует в регуляции обмена жиров, белков и углеводов.

Основные функции биотина:

1. Синтез жирных кислот. Биотин необходим для активности фермента ацетил-КоА-карбоксилазы, который участвует в синтезе жирных кислот в печени. Жирные кислоты служат структурным материалом для построения клеточных мембран, а также источником энергии.

2. Глюконеогенез. Биотин стимулирует выработку глюкозы из лактата, пирувата и аминокислот в печени. Это особенно важно при голодании, когда организм испытывает нехватку глюкозы.

3. Метаболизм аминокислот. Биотин помогает перерабатывать отдельные аминокислоты, в том числе лейцин, изолейцин, валин.

4. Синтез и распад жирных кислот. Биотин участвует в β-окислении жирных кислот в митохондриях, обеспечивая высвобождение энергии из жиров.

5. Регуляция генной экспрессии. Биотин влияет на активность генов, отвечающих за синтез ферментов и переносчиков, участвующих в его собственном метаболизме.

6. Поддержание здоровья кожи, ногтей и волос. Биотин укрепляет структуру кератина, входящего в состав эпидермиса, ногтей и волос.

Суточная потребность в биотине составляет 30100 мкг в зависимости от возраста. Дефицит биотина встречается редко, поскольку витамин синтезируется кишечной микрофлорой. Однако при длительном парентеральном питании возможно развитие недостатка биотина с проявлениями дерматита, выпадением волос, конъюнктивитом. Дополнительный прием биотина рекомендован при заболеваниях ЖКТ с нарушением всасывания, алкоголизме, беременности, кормлении грудью. Оптимальная суточная доза составляет 100300 мкг.