Символические образы помогают отделить себя от этого состояния.
Есть и биологические предпосылки тревожности, но их можно скорректировать.
Как видишь, причины беспокойства многообразны. Главное разобраться для себя, что именно запускает этот неприятный механизм. А ответив на этот вопрос, ты сможешь значительно сгладить влияние тревоги и обрести желанное душевное равновесие.
В следующих главах мы найдем рецепт, как перестать беспокоиться и начать жить! А пока удачи с поисками твоего личного ключа к внутреннему спокойствию!
Глава 2. Управление эмоциями и тревожными мыслями
Знаешь, дорогой друг, наши эмоции забавная вещь. Мы так легко позволяем им управлять собой! Стоит только тревоге щелкнуть пальцами и разум уже суетливо исполняет все капризы, как преданный дворецкий.
А ведь если задуматься эмоции всего лишь гости в нашем внутреннем доме. Приходят, уходят Зачем же им отдавать бразды правления?
Вот представь: заявились к тебе в гости приятели, шумные и буйные. Ты что, позволишь им командовать тобой? Взбаламутить всю обстановку, перевернуть вверх дном твои вещи, распоряжаться твоим временем и ресурсами? Конечно, нет!
С незваными эмоциями то же самое. Научись встречать их с достоинством, но без раболепия. Предложи чайку-кофеек пообщаться, но не отдавай ключи от своего внутреннего мира!
В этой главе я поделюсь несколькими действенными способами взять под контроль свои эмоции и капризных гостей тревожные мысли. Мы с тобой потренируем эти полезные навыки и скоро ты сам удивишься, насколько легко тебе удается укрощать внутренние бури!
Итак, поехали! Для начала давай разберем несколько распространенных ошибок в отношениях с собственными переживаниями.
Первая ошибка попытка полностью избавиться от эмоций. Знаешь, это все равно что выкорчевывать живые цветы из сада, оставляя голую землю. Конечно, не нужно разрешать им зарослями покрывать все вокруг. Но и вырывать с корнем не стоит. Ведь если честно разве не ради этих самых чувств мы и живем?
Вторая распространенная ошибка бороться с эмоциями или корить себя за их наличие. Это как командовать пришедшим в гости другом: «Немедленно перестань чувствовать то-то и то-то!» Бессмысленно и бесполезно, правда? Лучше принять с уважением и попытаться перенаправить энергию в конструктивное русло.
Ну и еще одна ошибка считать эмоции надежным компасом к принятию решений. Они могут подсказать общее направление движения, но часто и вовсе сбивают с пути. Так что прислушиваться к ним стоит, но доверять на 100% не лучшая идея.
Особенно это касается тревоги и беспокойства. Ведь эти эмоциональные «подружки», согласись, весьма капризны и иррациональны. Они могут поднять в душе бурю и по панике. Так что обращаться с ними надо очень аккуратно и осознанно.
Давай я расскажу, какие конкретно методы помогли мне научиться «дрессировать» свое беспокойство. Хочу поделиться техниками, которые доказали свою действенность. В ход пойдут и визуализации, и дыхательные практики, и приемы из когнитивно-поведенческой терапии.
Начнем с простого, но мощного инструмента. Я называю его «мысленный кулак». Когда чувствую, что тревога начинает задувать в моей голове свои ветры, я представляю, как концентрирую внутреннюю силу в правом кулаке. Мне кажется, что оттуда исходит яркая энергия. Этим сияющим кулаком я мысленно разрываю путы навязчивых мыслей, которые связывают мой разум. Чувствую, что они рвутся, как бумажные цепи! А потом я раскрываю ладонь и отпускаю остатки этой энергетической грязи. Представляю, как они улетучиваются черным дымом. И снова я свободна и чиста!
Это очень бодрит и придает уверенности! Советую испробовать.
Кстати, кулаком можно разбивать и конкретные тревожные мысли-образы. Представь их в виде застывших черных фигур и дай им по первое число! От такой энергетической взбучки негативный шлейф ослабнет, а ты зарядишься решительностью.
А еще для управления эмоциями я часто использую дыхательные техники. Когда чувствую тревогу, начинаю медленно и глубоко дышать животом. Расслабляю плечи. Вдох-выдох Этот простой прием помогает отстраниться от навязчивых мыслей.
Конечно, не всегда удается совладать с эмоциями одним лишь дыханием. И тогда я применяю еще один эффективный инструмент позитивный внутренний диалог. Как только слышу, что в голове начинают шептать тревожные голоса, я мысленно одергиваю себя: «Стоп! Отбой тревоге». А затем задаю встречный вопрос: «А если подумать иначе? Какие есть позитивные стороны или возможности?» И начинаю последовательно переключать фокус с негатива на то хорошее и надеждающее, что тоже есть в ситуации.
Так постепенно картинка проясняется, и я вижу гораздо больше поводов радоваться. Да и сам процесс такого осознанного диалога утешает и успокаивает. Я словно сама себе лучший друг, который всегда поддержит! Попробуй и ты поговорить с собой добрым и мудрым внутренним голосом. Это творит чудеса!
Еще несколько полезных приемов. Можешь попробовать «метод контрастных ощущений». Суть в том, что сильные физические ощущения отвлекают от навязчивого потока мыслей. Например, крепко сожми в руке какой-то небольшой предмет. Или ущипни себя за руку. Или положи ладони на горячую и холодную поверхности попеременно. Или быстро потопчи ногами, энергично отбивая ритм.
Такими нехитрыми способами ты «выкинешь» себя из замкнутого круга тревоги в реальность. Где можно оглянуться по сторонам, глубоко вдохнуть и выдохнуть со спокойствием. А потом уже с чистой головой решить, есть ли повод для беспокойства на самом деле.
Ну и напоследок пару общих советов. Помни, что чувства не более чем погода в душе. Они приходят и уходят. Не отождествляй себя с ними и не цепляйся изо всех сил. Лучше наблюдай со стороны и дай им свободно пройти сквозь тебя.
А еще постарайся за день выделить хотя бы 30 минут для полного расслабления без дел. Побалуй себя приятным ничегонеделанием просто полежи с закрытыми глазами или послушай успокаивающую музыку. Эта передышка поможет гармонизировать эмоциональный фон и внутренне укрепиться. Ведь даже марафонцы на тренировках делают перерывы, чтобы набраться сил!
Ну что ж, давай подытожим 5 ключевых идей этой главы:
Эмоций не стоит полностью избегать или подавлять.
Но и слепо им доверять тоже не нужно.
Полезно визуализировать тревогу и мысленно ее отпугивать.
Дыхательные техники помогают отстраниться от навязчивых мыслей.
Внутренний диалог с собой должен быть добрым и рациональным.
Используй эти методы и никакая эмоциональная буря тебе не страшна! А теперь вперед, навстречу новым победам над внутренними ветрами!
Глава 3. Искусство расслабления и умиротворения
Знаешь, дорогой друг, а ведь спокойствие это и есть синоним счастья. Когда я чувствую душевный покой и легкость в теле, мне кажется, что я уже обрела рай. Никаких желаний больше не возникает я просто наслаждаюсь каждым мгновением.
Но, увы, так бывает не всегда. Гораздо чаще приходится иметь дело с напряжением, спешкой, беспокойством. Ощущаешь себя белкой в колесе мчишься со всех ног, а все равно не поспеваешь.
Хорошо еще, если такое состояние временное. А когда стресс и нервотрепка входят в привычку, расслабиться уже не так-то просто. На ум сами собой лезут тревожные мысли, в теле дрожь и зажимы.
Но я открою тебе несколько проверенных способов, как вернуть душевное равновесие и снять накопившееся напряжение. Это целое искусство расслабления и умиротворения! И со временем ты научишься творить его мастерски.