Быстро включаются и проходят
Одни эмоции яркие, как фейерверки. Другие слабые, как мерцание светлячка. И яркие, и слабые эмоции объединяет одно они вспыхивают быстро, но длятся не слишком долго и гаснут. «Быстро» и «долго» это тоже относительные понятия, зависящие от индивидуальных особенностей каждого человека. Начни наблюдать за собой и обращать внимание, как быстро происходит угасание эмоций лично у тебя.
Скорость включения и угасания эмоций это та причина, во власти которой не надо принимать поспешных решений.
Здесь я хочу с тобой поделиться притчей о царе Соломоне.
Однажды царь Соломон попросил мудреца избавить его от чрезмерных эмоций. Мудрец дал царю кольцо с надписью: «Все проходит». Царь смотрел на эти слова и находил в них успокоение во время сильного гнева. Однажды в гневе царь взглянул на кольцо, но это не помогло. Тогда он сорвал его с пальца и хотел швырнуть прочь, но вдруг заметил вторую надпись на кольце: «И это пройдет».
Кроме эмоций есть еще другое слово чувства. Чувством называют длительное эмоциональное состояние. Именно продолжительностью чувства отличаются от эмоций. Например: досада, что твоя собака сгрызла кроссовок это эмоция; люблю собак это чувство.
У тебя все получится
Чтобы управлять эмоциями есть определенные техники. Сами техники очень просты, ты найдешь их в этой книге. Но чтобы техники помогли тебе в нужную минуту, они должны быть отработаны, чтобы превратиться в навыки.
Навык это действие, натренированное до автоматизма и ставшее настолько привычным, что запускается даже когда ты этого и не осознаешь. Было ли у тебя такое, что, выходя из дома, ты закрывал дверь ключом, а через пять минут не мог вспомнить, закрыл ты дверь или нет? Дверь, конечно, оказывалась закрыта. Так действует отработанный навык: мы закрывали дверь минимум один раз в день и повторяли это много дней, недель и даже лет подряд, а теперь руки делают это на автопилоте быстро и без дополнительных подсказок мозга.
Так же работают навыки управления эмоциями сначала мы много раз их повторяем, потом они запускаются сами.
В этой книге будет много практики. С каждой практикой ты все больше будешь чувствовать, как тебе открывается твой внутренний мир, состоящий из невероятных и увлекательных эмоций. С каждым упражнением будет расти твоя уверенность в себе.
Наблюдай и разделяй
Начнем с главных навыков, которые нам понадобятся в путешествии по внутреннему миру, помогут наблюдать и разделять целое на части. Их мы и освоим первыми.
Ты подумаешь: «Что в них такого?!». Тем не менее, сегодня скорость нашей жизни так высока, что люди очень мало наблюдают, и даже не задумываются о составляющих проблем и ситуаций, а сразу переходят к действиям. Из-за этого принимают неправильные и поспешные решения, о которых потом жалеют. Из-за этого возникают сложности в отношениях дома или в школе.
Давай, посмотрим поближе на наши первые инструменты.
Наблюдать. Этот навык помогает нам собрать детали и факты, чтобы описать, что происходит. Важно удерживать фокус на текущем моменте, не «проваливаться» в прошлое и не достраивать будущее, которого еще нет. С наблюдением связана одна из важнейших эмоций в нашей жизни. Какая? Пока я сохраню интригу и расскажу об этом чуть позже, когда мы будем говорить о базовых эмоциях.
Разделять целое на части. Этот навык нужен, чтобы увидеть, из чего состоит проблема или ситуация. Он требует сосредоточенности и времени на размышления. Практикуя разделение на части, ты будешь делать выводы менее поспешно. Этот навык очень важен для принятия самостоятельных решений тех самых, из которых состоит взрослая жизнь.
И прямо сейчас нас ждет задание. Мы будем тренировать навыки наблюдения и разделения на части.
Миссия «Два измерения»
Ты любишь истории про тайных агентов, которые ведут наблюдение, ничего не упускают из виду и подмечают то, что скрыто? Ужасно интересная работа!
Поздравляю, в этой книге такой агент ты. Приветствую тебя в Школе спецагентов. Твое кодовое имя Агент 00Me!
Твоя первая миссия будет называться «Два измерения». Она будет состоять из наблюдения за объектом и оцифровки.
Часть 1. Наблюдение за объектом
Итак, Агент 00Me, к делу! На выполнение первой части миссии тебе понадобится минимум полдня, а лучше полный день. Сервисный отдел подготовил тебе шаблон для выполнения секретного задания. Шаблон с образцом заполнения ждет тебя ниже.
В течение целого дня тебе надо будет следить за объектом и собирать о нем информацию в двух измерениях:
1. Все его действия.
2. Эмоции, связанные с каждым действием.
В шапке шаблона есть вопросы-подсказки. Создай такую таблицу на компьютере или смартфоне. Но можно писать и ручкой на бумаге.
К одному действию на строку может быть сколько угодно эмоций. Заполняй шаблон в течение дня. Постарайся зафиксировать как можно больше происходящего с твоим объектом внимания. Нужно набрать минимум десять строк, а лучше двадцать.
Не пропускай мелочей и записывай все, даже если эмоции объекта окажутся противоречивыми.
Пример заполнения шаблона для первой части миссии:
Тебе уже не терпится узнать, кто твой объект наблюдения?
Вскрываем конверт с секретным заданием
Сюрприз! Объект наблюдения ты сам!
Этот день ты посвятишь сбору информации о себе и узнаешь то, чего не знал раньше.
Дополнительные инструкции:
Помни, что Агента 00Me ведет искренний интерес к объекту изучения себе самому. Наблюдая за собой, записывай действия и эмоции, которые возникают прямо сейчас, не прошлые истории и не размышления о возможном будущем развитии событий.
В нашей жизни мы привыкли больше внимания уделять действиям. От нас постоянно требуют быть занятыми и что-то делать. Тех, кто не следует этому правилу, называют «бездельниками». Правда, сейчас эта идея поставлена под сомнение, ведь для полноценного отдыха просто необходимо иногда позволять себе бездельничать. Тем не менее, наша жизнь пронизана действиями, поэтому записывать их будет проще всего.
Тебе придется подумать об эмоциях, сопровождающих действия, потому что мы редко напрямую говорим или думаем о них в ежедневных бытовых ситуациях.
Подсказка: Чтобы тебе было легче определять свои эмоции, пользуйся словариком в конце книги.
Твоя миссия началась!
Часть 2. Оцифровка
Лучше посвятить отдельный день сбору информации, а цифры проставить на следующий. Так ты сможешь лучше заметить ограниченность срока действия эмоций. Возможно, действие каких-то эмоций все еще будет продолжаться. Но действие других уже закончится. Заметить это поможет оцифровка собранных данных после заполнения шаблона.
Итак, наблюдение закончено. Теперь возьми два маркера разных цветов например, зеленый и красный. В каждой колонке выдели зеленым маркером то, что откликается как позитивные или нейтральные ощущения, красным то, что вызывает негативные ассоциации (см. таблицу ниже). Если сложно сразу отнести написанное к положительному или неприятному, руководствуйся не логикой («так должно быть»), а своими личными ощущениями.
Теперь посчитай в каждой из колонок, сколько ты выделил красным, а сколько зеленым. Впиши цифры в табличку ниже.
Посмотри на то, что получилось в каждой категории итоговой таблицы.
Больше положительного. Если в твоих подсчетах положительных или нейтральных действий, эмоций и личных качеств оказалось больше, чем расстраивающих и критичных, поздравляю: ты относишься к немногочисленному типу людей с приоритетным позитивным мышлением, которые умеют видеть светлую сторону во всем.