Эти знания помогут тебе разобраться в своем эмоциональном состоянии, вырасти и стать увереннее. Ты слышал такую фразу: «Знание сила!»? Ее любят учителя, но она применима не только к учебе в школе, но и к познанию себя.
Обычно в школе и в семье нас учат делать как правильно, как надо. За такую осмысленность отвечает рациональная часть мышления. От эмоций зависит, хотим ли мы делать то, что нужно и с каким настроением мы будем это делать. С вдохновением и охотой или скрепя сердце. По правде говоря, от эмоций также зависит, начнем ли мы вообще делать что-либо. А если начнем, дойдем ли до конца.
Пристегни ремни. Эта книга приглашение в путешествие по твоему внутреннему миру! Будет интересно.
Твоя команда поддержки
В этой книге у тебя есть группа поддержки ребята, которые уже прочли ее и выполнили все практики. Они делятся своим опытом и впечатлениями: что было интересно, полезно, а временами сложно, и как они это преодолевали.
Давайте знакомиться:
Настя, 16 лет
Заканчивает школу, готовится поступить в университет и изучать востоковедение. Настя обожает все, что связано со странами Востока, много читает про китайскую эпоху Тан, восхищается японскими храмами, пишет хокку в свободное время. Настя очень позитивный человек с открытым взглядом на мир и потрясающей очаровательной улыбкой.
Вадим, 19 лет
Студент, изучает юриспруденцию. Вадим решил стать адвокатом, потому что на него произвели большое впечатление образы защитников простых людей из сериала про адвокатов. Вадим интересуется психологией и много читает. Любит глубоко погружаться в проблему и добираться до сути вещей. Благодаря вдумчивости и широкому кругозору Вадима друзья часто обращаются к нему за поддержкой и советом.
Выполняя практики, ребята не только прокачивали навыки понимания эмоций, но и задавали важные вопросы. Это помогло мне включить в книгу то, что действительно волнует современных молодых людей.
На всем пути ребят очень вдохновляло, что они смогут помочь своим ровесникам научиться управлять эмоциями: замечать, осмысливать, смотреть на них под разными углами, а также заботиться о своем эмоциональном состоянии и понимать, как выстраивать отношения с другими людьми.
Моя огромная благодарность Насте и Вадиму за ответственное выполнение практик и полную вовлеченность в процесс!
Глава 1. Я и мой внутренний мир
Эмоции делают тебя человеком. Даже неприятные переживания нам нужны. Не подавляй их. Если их игнорировать, они становятся только навязчивее и острее.
САБА ТАХИР «ФАКЕЛ В НОЧИ»
Эти невероятные эмоции
Прежде, чем отправиться в наше путешествие, давай разберемся, что такое эмоции. Образно говоря, эмоции это палитра красок нашего внутреннего мира.
Просыпаясь утром в отличном настроении, в преддверии приятных событий, например, своего дня рождения, ты видишь мир ярким и прекрасным. Зажмуриваешься, представляя как сегодня все будет хорошо, и улыбаешься собственным мыслям.
Если на небе тучи, а впереди неприятная контрольная, мир предстает перед тобой в серых красках и вот ты выходишь из дома, повесив нос.
Мы часто не обращаем внимание на эмоции и отмахиваемся от них их нельзя потрогать, примерить перед зеркалом и выбрать ту, что понравилась, при этом остальные спрятать в шкаф.
Эмоции как воздух, мы их не видим, но от их качества зависит наше здоровье и жизнь.
В этой книге мы научимся распознавать и различать эти эмоции, сделаем их своими помощниками в достижении самых разных жизненных целей.
Нет правильных и неправильных эмоций.
Эмоции это твое отношение к различным событиям в жизни и как ты реагируешь на них. Одна и та же ситуация может порадовать тебя и расстроить кого-то другого. Но это не значит, что кто-то не прав. Воспринимать мир по-разному нормально.
Если тебе случается задаваться вопросом: «А правильны ли мои чувства?», предлагаю тебе подумать о том, что человек существо социальное. Чтобы люди могли жить вместе более-менее комфортно, существует закон и набор обязательных правил для всех. За нарушение правил предусмотрены наказания. Даже если ты прочтешь все существующие законы, ты не найдешь в них наказаний за чувства. Суд не признает виновным за эмоции или мысли.
Нет единственно правильного способа чувствовать. Эмоций слишком много, а люди слишком разные.
Главный инструмент, который будет помогать тебе понимать свои эмоции это вопрос к самому себе:
«Что я чувствую сейчас?»
Не бойся чувствовать и анализировать свои эмоции. Прежде, чем мы начнем разбирать, какие эмоции бывают, и как они на нас влияют, я прошу тебя обратить внимание на еще одну важную вещь нет эмоций позитивных или негативных. Любая эмоция может привести как к желательным, так и к нежелательным последствиям. Например, чрезмерная радость, восторг, могут так захватить человека, что он перестанет смотреть по сторонам, рискуя выйти на проезжую часть во время движения транспорта. Страх же, напротив, способен удержать нас от многих опасностей и рисковых авантюр.
Эмоции «нападают» все на одного
Эмоции включаются автоматически и почти мгновенно захватывают нас. Если в комнату входит объект обожания, у тебя может непроизвольно появиться румянец на щеках, заблестят глаза, участится пульс или вспотеют ладони. Ты вдруг начнешь смущаться, заикаться и почувствуешь себя неуверенно, хотя еще секунду назад был абсолютно спокоен.
На человека может действовать одновременно несколько эмоций. Более того, это могут быть противоречивые эмоции: люблю и ненавижу, интересно и страшно, восторг и ужас. Тут не работают законы математики и «плюс на минус» не превращается в ноль. Противоречивые эмоции не обнуляют друг друга, напротив, внутренние противоречия добавляют остроты ощущений и усиливают «внутреннюю бурю», которую не просто успокоить.
Ты, наверное, слышал фразу: «Оказаться во власти эмоций». Это не значит, что человек вдруг начинает действовать спонтанно и бесконтрольно: кричать, скандалить, все крушить или, напротив, прыгать от радости до потолка и обнимать прохожих. Реакция зависит от особенностей характера и воспитания человека. Бывает человек сдерживается, чтобы никто не видел, какой внутри него бушует «эмоциональный вихрь», тогда людям вокруг непонятно его состояние. Более того то, что с тобой происходит, может быть непонятным даже тебе самому.
«Не знаю, я пока не разобрался»
Нет ничего неправильного и странного, если ты не можешь быстро разобраться с теми эмоциями, во власти которых оказался.
Чтобы осознать свои эмоции может потребоваться время. Также дополнительное время бывает нужно, чтобы настроиться кому-то о них рассказать. Каждое новое эмоциональное состояние похоже на выход актера на сцену в новой роли. Сначала актер погружается в роль, осмысливает состояние своего нового героя и только после подготовки представляет новый образ зрителям.
Так и с эмоциями всем нам нужно время, чтобы осмыслить свои изменения внутри, а также как, с кем и когда будет комфортно об этом поговорить.
Обсуждение эмоций всегда предполагает высокий уровень доверия к тому, с кем ты ими захочешь поделиться.
Поэтому, когда спрашивают о том, что с тобой, и ты не знаешь, что ответить, обычно в ход идет: «Все нормально!». «Нормально» это такое «слово-щит», за котором удобно быстро спрятаться, чтобы не чувствовать себя еще более неловко. А именно так себя обычно чувствует человек, который не может быстро ответить на заданный вопрос. Это выученная неловкость, которую мы приобретаем в школе.
Понимание своих эмоций очень отличается от знания школьных предметов. Попробуй вместо «Нормально» ответить: «Не знаю, я сам пока не разобрался». Так ты дашь сигнал близкому человеку, что тебе может понадобиться помощь с пониманием себя, и в целом, неплохо было бы с кем-то поговорить, но ты не готов сделать это прямо сейчас.