На деле, важность работы с ОЦТ также достаточно давно отмечается передовыми спортивными тренерами. В системе JK Fit Motion в особенности. В ней также подчёркивается (как и в Будо!): все движения и упражнения начинаются с генерирования усилия в этой области.
Резюмируем: в планировании СКП должна быть учтена работа и над мышцами агонистами и над мышцами антагонистами, уделено внимание мышцам стабилизаторам. Особое внимание упражнениям, развивающим мышцы и нервные окончания в области ОЦТ и работу с ОЦТ.
Травмы и заболевания в Иайдо
В каждом виде спорта существует свой набор основных травм и заболеваний, получаемых спортсменами. Характерные травмы самое яркая индикация проблем, которые нужно предотвращать. Как говорится, «там, где тоньше, там и рвется».
Основные проблемы со здоровьем в Иайдо:
Латеральный эпикондилит («Локоть теннисиста»)
Воспаления коленных суставов
Радикулиты поясничного отдела
Воспаления плечевых суставов
Растяжение сухожилий предплечий и голеностопа
Порезы кожи на руках.
Остальное значительно реже.
Кроме последней категории (порезы) все эти травмы и патологии в основном связаны с недостаточной силой и недостаточной эластичностей скелетной мускулатуры и фасций. Особенно мышц-антагонистов конечностей. А также мышцстабилизаторов. Для предотвращения травм и патологий, все эти мышцы должны обладать достаточной силой в процессе какого-либо движения.
Хороший пример важности развития мыщц-антагонистов в превенции травм можно увидеть в движении Омори-чибури. Само движение амплитудное, широкое, в нем нет большого усилия. Работа исполняется в основном с помощью мышц-разгибателей локтя. Антагонисты сгибатели локтя работают как стабилизаторы; при их недостаточном развитии (бицепса в первую очередь), вероятность появления «Локтя теннисиста» высока: в движении возникает нестабильность движения и организм включает защитную реакцию.
Резюмируем: в планировании СКП должно быть уделено внимание работе над гармоничным усилением мышц, а именно: особое внимание бицепсу плеча и мышцам сгибателям колена; мышцам спины, поддерживающим правильную осанку.
Порезы явление особенное. В Иайдо на продвинутых этапах многие часто или постоянно используют острые мечи; на экзаменах на 6-ой Дан и выше они должны использоваться просто по действующим правилам. Работая с длинным и острым клинком, избежать периодических порезов трудно, их наличие даже логично. Казалось бы чем может помочь для их предупреждения СКП? Считаю, что может. Порезы возникают при неловких движениях и при потере концентрации внимания. Если мускулы будут достаточно сильными, то при движениях в суставах под различными будет происходить меньше неловких и бесконтрольных движений. А общая выносливость и тренированность снизит утомление, позволит дольше сохранять концентрацию.
Резюмируем: СКП за счёт развития выносливости и поддержания концентрации на фоне усталости поможет предотвращению и таких травм.
Кардионагрузка в Иайдо
Для понимания того, какие нагрузки испытывает кардиосистема в Иайдо было проведено следующее исследование:
Во время тренировок спортсмены носили нагрудный датчик ЧСС «POLAR H10+». В общей сложности было проведено 100 измерений. Спортсмены были разного пола и возраст, веса и роста, разного опыта и уровня подготовки. Также тренировки были также различны по своей структуре и нагрузке, проходили в разное время года и при разной температуре в спортзале.
Средний результат по объему получился следующий:
(классификация тренировочных зон приведена по методике POLAR)
Энергозатраты: порядка 470 кКал в час, 5,68 кКал на 1кг в час.
Объем и интенсивность всегда находятся в обратно пропорциональной зависимости. Работа при разных уровнях интенсивности дает различный вклад в развитие.
2-ая и 1-ая зоны дают восстановление после нагрузки.
3-я (в нашем случае вторая объему), даёт стабильную хорошую адаптацию к длительным нагрузкам; она очень важна для выполнения достаточного объема тренировочной работы.
Работа в 4ой и 5ой тренировочной зоне, работа в высокой интенсивности, не занимает большого объема времени. Однако, традиционно, дает очень большой вклад в общее развитие.
Во время тренировок технически сложная/трудная часть движений (как и усиленная наработка базовых движений, Кихона) «попадают» на 3-ий и 4-ый уровни интенсивности (до 5-го в отдельных случаях). Они тяжелее физически, нагружают и кардиосистему и мыщцы-сухожилия-связки. Подчас повышенная травмоопасность приходится именно на эти части тренировки. При этом, именно они дают самый большой вклад в т.н. специальную выносливость: способность выполнять техники качественно, сохранять ловкость и координацию, не смотря на усталость.
Мы не проводили измерений во время соревнований и экзаменов. Собственно, это довольно сложно было бы организовать (если вообще возможно). Однако, на основании опросов и наблюдений, можно обоснованно предположить достаточно высокую ЧСС во время таких мероприятий. Причем не столько из-за физической нагрузки, сколько по причинам волнения и стресса.
Как известно, стрессовые нагрузки переносятся физически тренированными людьми гораздо легче: их организм легче переносит волнение, в т.ч. и потому, что а). имеется адаптация к высоким ЧСС б). есть устойчивость к нарушениям гомеостаз.
Специальная выносливость для соревнований и экзаменов по Иайдо является крайне важной. Она включает способность противодействовать накопившейся усталости и стрессу, создающим дискомфорт и снижающим качество демонстраций (во время состязаний и экзаменов). Этот тип усталости отрицательно влияет на концентрацию, координацию и точность, которые для нас фактор успеха 1.