Хотя низкая самооценка и не является психическим заболеванием, она все же может влиять на мысли, эмоции и модели поведения человека. Иногда его признаки могут быть довольно очевидными. В других случаях симптомы низкой самооценки гораздо более незаметны.
Например, некоторые люди с низкой самооценкой негативно отзываются о себе, в то время как другие изо всех сил стараются, чтобы другие люди были ими довольны. В любом случае отсутствие личной ценности и ценности может оказать негативное влияние на жизнь и благополучие.
Некоторые общие признаки или симптомы низкой самооценки включают в себя:
Отсутствие доверия
Внешний локус контроля
Негативные социальные сравнения
Проблема с просьбой о помощи
Беспокойство и сомнение
Трудно принимать комплименты
Негативный разговор с самим собой
Боязнь провала
Плохой взгляд на будущее
Отсутствие границ
Угождать людям
Вы также можете найти онлайн-тесты на самооценку, которые помогут определить, занижена ли ваша самооценка. Например, проекты психометрии с открытым исходным кодом предлагают бесплатный доступ к версии шкалы самооценки Розенберга, которая представляет собой тест, используемый для измерения самооценки в исследованиях.
Плохая уверенность
Люди с низкой уверенностью в себе, как правило, имеют низкую самооценку, и наоборот. Низкая самооценка может сыграть роль в возникновении неуверенности в себе, но недостаточная уверенность также может способствовать или усугублять низкую самооценку.
Уверенность в себе и своих способностях позволяет вам знать, что вы можете положиться на себя, чтобы справиться с различными ситуациями. Эта уверенность в себе означает, что вы чувствуете себя комфортно и уверенно, справляясь со многими разными вещами, с которыми вы можете столкнуться в жизни, что может сыграть важную роль в вашем общем благополучии.
Может быть полезно найти способы обрести уверенность в себе и своих способностях. Приобретение и отработка новых навыков одна из тактик, которую вы можете попробовать. Это может даже помочь уменьшить чувство тревоги, поскольку исследования связывают недостаток уверенности с более высоким уровнем тревожности, особенно в состоянии стресса.
Недостаток контроля
Люди с низкой самооценкой часто чувствуют, что они мало контролируют свою жизнь и то, что с ними происходит. Это может быть связано с ощущением, что у них мало возможностей создавать изменения в себе или в мире. Поскольку у них внешний локус контроля, они чувствуют себя бессильными что-либо сделать, чтобы решить свои проблемы.
Исследования показали, что в ситуациях, когда люди мало контролируют происходящее, более высокая самооценка может помочь смягчить некоторые негативные последствия потери контроля, что в конечном итоге приносит пользу психическому здоровью.
Если вы чувствуете, что не можете контролировать свою жизнь или ситуацию, поиск способов улучшить свою самооценку может быть полезен для вашего благополучия.
Негативное социальное сравнение
Социальное сравнение иногда может выполнять положительную функцию и повышать самоощущение человека. Но сравнение себя с другими также может подорвать самооценку. Люди с низкой самооценкой могут с большей вероятностью участвовать в так называемом восходящем социальном сравнении или сравнивать себя с людьми, которые, по их мнению, лучше их самих.
Восходящее социальное сравнение не всегда плохо. Например, эти сравнения могут быть источником информации и вдохновением для улучшений. Однако, когда люди остаются с чувством неполноценности или безнадежности, это может снизить самооценку.
Социальные сети также могут сыграть роль в таких сравнениях, способствуя низкой самооценке. Если вы часто сравниваете себя с людьми в неблагоприятных условиях в социальных сетях, ваша самооценка может пострадать.
Проблемы с просьбой о том, что вам нужно
Когда у человека низкая самооценка, ему может быть сложно попросить то, что ему нужно. Проблемы с просьбой о том, что вам нужно, могут быть вызваны чувством смущения. Или вы можете почувствовать, что потребность в помощи и поддержке является признаком вашей некомпетентности.
Поскольку у человека низкая самооценка, человек с низкой самооценкой может также чувствовать, что он не заслуживает помощи. Они не ставят собственные желания на первое место, поэтому им трудно самоутвердиться, когда они в этом нуждаются.
Беспокойство и неуверенность в себе
Даже приняв решение, люди с низкой самооценкой часто переживают, что сделали неправильный выбор. Они сомневаются в своем собственном мнении и могут полагаться на то, что думают другие вместо того, чтобы придерживаться своего выбора.
Это может привести к большим сомнениям и неуверенности в себе. Из-за этого людям с низкой самооценкой сложнее принимать решения относительно своей жизни.
Проблемы с принятием положительного отзыва
Исследование 2017 года, опубликованное в Журнале экспериментальной социальной психологии, показало, что низкая самооценка напрямую связана с неспособностью принимать комплименты от других или извлекать из них выгоду.
Положительные отзывы часто встречаются с подозрением и недоверием. Комплиментарные слова не соответствуют их представлениям о себе, поэтому люди с проблемами самооценки могут чувствовать, что другой человек легкомыслен или даже жесток.
Поскольку люди с низкой самооценкой не имеют о себе положительного мнения, им трудно принимать комплименты от других.
Негативный разговор с самим собой
Низкая самооценка заставляет людей сосредотачиваться на своих недостатках, а не на сильных сторонах. Вместо того, чтобы строить себя на позитивном разговоре с самим собой, они, кажется, всегда говорят о себе что-то негативное, вместо этого ведя негативный разговор с самим собой.
Когда что-то идет не так, люди с низкой самооценкой часто винят себя. Они придираются к какому-то аспекту себя, будь то внешность, личность или способности.
Боязнь провала
Из-за отсутствия уверенности в своих силах люди с низкой самооценкой сомневаются в своей способности добиться успеха. Поскольку они боятся неудачи, они склонны либо избегать трудностей, либо быстро сдаваться, даже не прилагая особых усилий.
Этот страх неудачи можно увидеть в таком поведении, как поведение, когда что-то идет не так, или поиск способов скрыть чувство неполноценности. Люди с низкой самооценкой также могут оправдываться, винить внешние факторы или пытаться преуменьшить важность задачи.
Плохой прогноз
Низкая самооценка может заставить людей чувствовать, что вероятность того, что будущее будет лучше настоящего, очень мала. Это чувство безнадежности может мешать людям с низкой самооценкой вести себя так, как это приведет к позитивным изменениям в их жизни.
Само саботаж распространенный способ справиться с такими чувствами. Находя препятствия на пути к успеху, люди с низкой самооценкой могут найти виноватых в том, что они не достигли своих целей или не достигли большего уровня счастья в своей жизни.
Отсутствие границ
Способность устанавливать границы часто формируется в раннем возрасте. Дети, чьи опекуны показывают им, что их уважают и ценят, лучше способны создавать хорошие границы во взаимоотношениях со взрослыми. Они также с большей вероятностью будут иметь более позитивное мнение о себе в целом.
Людям с низкой самооценкой может быть трудно устанавливать границы с другими. Они могут чувствовать вину или бояться, что они перестанут нравиться людям, если они попытаются установить или сохранить границы.