А сейчас подведем небольшие итоги.
1. Цель у вас должна быть, если вы хотите, чтобы у вас была энергия.
2. Цель должна быть масштабной.
3. Цель должна быть реально достижимой. Иначе зачем тогда ставить ее перед собой?
4. Цель должна быть конкретной и измеримой, иначе будет как в сказке поди туда не знаю куда, принеси то не знаю что.
5. Цель должна быть важной, значимой для вас лично, а не для кого-то другого.
6. Чтобы такую цель найти, нужно уметь слушать и слышать себя.
Домашнее задание
1. Не откладывая в долгий ящик, уже сегодня начинайте знакомиться с самими собой. Для этого задавайте себе вопросы: «Что я сейчас ощущаю? Есть ли где-нибудь в моем теле сейчас напряжение? Что его вызвало? Что я могу сделать, чтобы убрать его и снова чувствовать себя хорошо?.. Что мне нравится? Какие ситуации заставляют меня нервничать? Что вообще меня напрягает?.. Нравится ли мне этот запах? Какой цвет мой любимый? Что доставляет мне наивысшее наслаждение?» И так далее. Ваша задача для начала хотя бы в общих чертах понять, что вам нравится, а что вызывает у вас категорическое неприятие и почему.
2. С помощью предыдущего упражнения найдите свою цель. Даже если это будет пока еще не масштабная цель. Масштабную цель найти быстро мало кому удается, на это требуется время. Но каждый может найти цель, которая будет волновать его, зажигать и вызывать прилив сил и энергии прямо сейчас. Вот это вам на первом этапе работы над энергией и нужно сделать. Главное чтобы вам уже сейчас было от чего оттолкнуться.
3. Проверьте найденную цель на предмет ее реалистичности, конкретности и измеримости.
4. Продолжайте каждый день выполнять упражнение на знакомство с собой и искать цели, которые будут вызывать у вас прилив сил. Еще раз повторю: пусть эти цели для начала будут маленькими. Постепенно, выполняя это упражнение, вы придете и к цели масштабной.
Глава 3. Генерируйте энергию с помощью тела
Вопреки сложившемуся мнению пустое лежание на диване и ничегонеделание не помогут вам восстановить и уж тем более увеличить свою энергию. Конечно, отдыхать и устраивать себе день или вечер лентяя не только можно, но и нужно. Без этого тело, измученное чрезмерной нагрузкой и не имеющее возможности восстановиться, просто откажет. Но в том-то и дело, что этот так называемый растительный отдых нацелен всего лишь на то, чтобы хоть как-то прийти в себя и получить возможность принять вертикальное положение. У вас будет состояние «встал с постели, сделал что мог и как мог и уже молодец»; «ни то ни се, ни рыба ни мясо»; «вроде двигаюсь и делаю что-то, а вложиться в это по-настоящему не могу». Забегая вперед, скажу, что если вы не будете вкладываться в то, что делаете, то и подъема энергии у вас не будет. Просто лежа на диване, подъема энергии, особенно длительного и устойчивого, осознанности и эффективности, продуктивности вы не получите тоже. Вы всего лишь обретете способность делать что-то на автомате, в полубессознательном состоянии, и только. Это будет не тот уровень отдыха, который позволил бы вам вернуть энергию на постоянку и поддерживать ее на нужном именно вам уровне (напомню, что количество энергии поставляется под запрос, поэтому у разных людей потребность в количестве энергии разная).
От того, в каком состоянии находится ваше тело, напрямую зависит то, сможете ли вы получать, удерживать и даже увеличивать имеющуюся у вас энергию. Что нужно вашему телу, чтобы оно оказалось способным на все это? Прежде всего ему нужны силы. Иначе никак. Если вы довели себя до полного изнеможения, то у вас их просто нет. А значит, ваше тело будет постоянно тянуть вас на диван и саботировать любые ваши попытки подняться с него и добровольно что-то сделать. Потому что тело кричит о том, что ему нужен отдых. Бороться с этим крайне сложно и энергозатратно: вы только израсходуете на эту борьбу все оставшиеся силы. Вот только зачем бороться? Лучше создать для тела благоприятные условия, чтобы оно вам помогало, а не мешало.
Поэтому давайте посмотрим, что можно для этого предпринять.
Итак, ежедневный «энергетический» уход за телом включает в себя следующие мероприятия.
1. Сон. Он не может быть ни на каком другом месте, кроме первого. Потому что если вы не будете высыпаться, вы будете как потухшая лампочка ни света, ни энергии. И сил у вас не будет ни душевных, ни физических. Вообще ни на что. Ну, конечно, вы можете себя испинать и призвать к действию всю свою силу воли. Но что толку? Вас в таком режиме все равно надолго не хватит, и вы будете делать то, что запланировали, все медленнее и медленнее и все хуже и хуже, пока наконец не истощите весь свой запас сил и не впадете в апатичное и беспомощное состояние. Я не знаю ни одного человека, который хотел бы такое для себя. От вас останется только бледная тень, и все будут видеть только ее, а не вас настоящих. И даже если в таком состоянии вас вдруг и озарит какая-нибудь гениальная мысль, вы банально не сможете претворить ее в жизнь: сил-то у вас нет.
Вот поэтому вы и должны высыпаться. Вам нужно перестроить свой график так, организовать выполнение ежедневных дел так, чтобы вы могли без проблем ложиться раньше или вставать позже. Чтобы на сон у вас было столько времени, сколько вам необходимо для того, чтобы действительно высыпаться и восстанавливаться за ночь. Причем у каждого из вас это будет свое время, которое вы можете определить опытным путем, наблюдая за своим состоянием. Хотя усредненная цифра, которую называют ученые, это восемь часов, у вас может получиться и больше, особенно если вы в плохом физическом состоянии и измучили себя до предела. Это нормально. Как нормально и то, что по мере восстановления сил вам нужно будет уже меньше времени на сон.
2. Свежий воздух. Если у вас есть возможность гулять перед сном (особенно если вы живете за городом), то обязательно этим воспользуйтесь. Ну или хотя бы как следует проветривайте свою спальню перед сном. Вроде бы этот совет уже набил всем оскомину, но говорят об этом столько не зря.
Что происходит, когда вы дышите свежим воздухом? Ну, во-первых, он облегчает засыпание. Для сравнения и чтобы почувствовать контраст вспомните жаркие летние месяцы, когда даже ночью воздух раскален настолько, что заснуть невозможно в принципе. Во-вторых, в прохладном воздухе гораздо ниже уровень концентрации углекислого газа и гораздо больше кислорода. Именно благодаря этому заснуть вам будет проще, сон ваш будет глубже, и вы сможете лучше отдохнуть за ночь. Ну и наконец, проветривая на ночь спальню, вы удалите из нее всевозможные болезнетворные микроорганизмы. А это важно для вашего физического здоровья, без которого и речи не может быть о наличии у вас сил и энергии.
3. Расслабляющие ванны по вечерам. Пока проветривается ваша спальня, вы вполне можете попринимать ванну. Можете добавить в нее какие-нибудь успокаивающие или расслабляющие средства, например масло лаванды или мяты. Это поможет вам подготовить и ваше тело, и ваш мозг ко сну, переключить их с рабочего режима на режим отдыха.
4. Это, конечно, различные успокоительные сборы. Если вы знаете травников, которым можно доверять, покупайте травки у них. Но можно также купить их проверенных чайных магазинах. Да и практически в любой аптеке можно приобрести успокоительный сбор в чайных пакетиках. Думаю, для многих это будет самый простой и привычный способ заваривания травок. Действуют они хорошо. Аптечные сборы вообще очень сильные. Поэтому, когда вы почувствуете, что ваш организм начинает набираться сил, я бы советовала вам начать постепенно отказываться от этих трав: дайте возможность своему организму потихоньку становиться самостоятельным.