В конце книги есть Приложение, которое доктор Александр Шишонин назвал: _ Самое лучшее лекарство находится здесь!
1-й раздел этого Приложения автор озаглавил: _ Гимнастика для шеи и мозга.
Когда 24-го августа 2017 года опубликовали в Российской газете эту гимнастику и назвали её замечательным средством для снижения артериального давления, то там к упражнению «Пружина» было следующее макси-полезное для меня пояснение: _ Это упражнение служит для проработки глубоких мышц шеи и головы, расположенных под затылком. Это те мышцы, которые расположены на уровне 1-го и 2-го шейных позвонков.
К упражнению «Взгляд в небо» было следующее тоже макси-полезное для меня пояснение: _ Это микро-анатомическое упражнение, которое служит для проработки прямой мышцы головы. Именно эта мышца чаще всего зажимает позвоночные артерии и вены, блокирует повороты головы.
Вышеизложенные пояснения я вследствие того называю макси-полезными для меня пояснениями, что так как у моего мышления макси-критическое отношение к любой информации, п/у оно всегда категорически отказывается слепо верить в практическую полезность и тех программ по выявлению первопричин актуальных для меня проблем, и тех программ по решению этих проблем, у которых нет выведенного из истории оптимально-полного обоснования их практической полезности.
Следовательно, если у предлагаемого автором упражнения нет оптимально-полного или хотя бы компактно-ознакомительного обоснования повседневно-продолжительной исцеляющей пользы от его выполнения, то поскольку при отсутствии хотя бы компактно-ознакомительного варианта обоснования повседневно-продолжительной исцеляющей пользы от выполняемого упражнения у моего критического «Я» не будет полноты убеждения в его повседневно-продолжительной исцеляющей полезности и потому у него (т.е. у критического «Я») не будет достаточного по объёму и продолжительного по времени стимула для побуждения исполнительного «Я» к его повседневно-продолжительному выполнению. _ А так как у исполнительного «Я» нет способности для самостоятельного выявления исцеляющей пользы от выполняемых им упражнений, п/у если отсутствует полно-убеждающее его обоснование исцеляющей пользы от выполняемых им упражнения, то в этой ситуации оно довольно быстро перестаёт его выполнять.
К сожалению в прорабатываемой книге таких полезных для меня пояснений нет, но может быть они есть на сайте доктора Александра Шишонина?
2-й раздел автор назвал: _ Гимнастика для позвоночника.
3-й раздел он назвал: _ Гимнастика для тазобедренных суставов и коленей.
4-й раздел: _ Гимнастика для плечевого сустава.
5-й раздел: _ Дыхательная гимнастика для лёгких, диафрагмы и сердца.
6-й раздел: _ Дыхательная гимнастика.
7-й раздел: _ Висцеральный массаж для кишечника и внутренних органов, проводится на голодный желудок, желательно перед ужином, а не с утра.
8-й раздел: _ Упражнение для иммунитета (тимус). Подходит для всех, особенно для тех, у кого удалены селезёнка и аппендицит.
Хотя ещё в августе 2017 года я начал выполнять и упражнение «Пружина», и некоторые другие упражнения, но, увы, до конца 2018 года мне не удавалось получать от них ощутимой исцеляющей пользы. И только когда в конце 2018 года мне удалось научиться добавлять в процесс выполнения упражнений Александра Шишонина 4-ре максимума, т.е. удалось научиться добавлять к каждому из выполняемых упражнений и максимально-плавное отклонение головы назад в упражнении «Пружина» до максимально-возможного её отклонения, и максимально-плавное напряжение и расслабление мышц, задействованных в этом упражнении, и максимальное сосредоточение внимания сознания на работающих мышцах, то только после добавления в процесс выполнения каждого из упражнений Александра Шишонина упомянутых 4-х максимумов мне наконец-то стало удаваться получать от выполнения и упражнения «Пружина», и других упражнений ощутимую исцеляющую пользу.
Кроме того, хотя автор рекомендует выполнять упражнение «Пружина» в положении сидя, но так как мне удобнее выполнять его не только в положении стоя, но и с дополнением к макси-плавному наклону головы назад одновременного и тоже макси-плавного отведения обоих плеч назад, п/у сейчас я выполняю упражнение «Пружина» в таком модернизированном виде и получаю от него намного больше исцеляющей пользы, чем от выполнения рекомендованного Александром Шишониным его варианта.
А когда сажусь на корточки и начинаю вращать тазом и с максимальным радиусом, и с соблюдением остальных 3-х максимумов, а также когда в положении сидя на корточках:
во-первых, выполняю модернизированный вариант упражнения «Пружина», т.е. когда наклоняю голову назад с соблюдением 4-х максимумов;
во-вторых, выполняю модернизированный вариант упражнения «Взгляд в небо», т.е. когда поворачиваю голову сначала влево, затем вправо тоже с соблюдением 4-х максимумов, то тогда удаётся получать от таких её и наклонов, и поворотов намного больше пользы, чем от её и наклонов, и поворотов в положении стоя.
Кроме того, когда в положении сидя на корточках начинаю с соблюдением 4-х максимумов макси-плавное вращение сначала левой, а затем правой кисти, то в положении сидя на корточках мне удаётся получить от вращения кистями намного больше пользы, чем когда вращаю кистями в положении стоя.
А когда после завершения вращения кистями начинаю в макси-плавном темпе и с соблюдением остальных 3-х максимумов сжимать и разжимать пальцы сначала на левой, а затем на правой руке так, как будто сжимаю пальцами упругий мячик, то тогда удаётся получить дополнительную исцеляющую пользу.
Так как из-за аллергии к повторам обычно сажусь на корточки без разминки мышц ног, п/у для предотвращения разрыва мышечных волокон во время подъёма с корточек предварительно выполняю 3 4 макси-плавных разминающих подъёмов с корточек на высоту около 15 см и последующего аналогично макси-плавного опускания на корточки.
Кроме того, для уменьшения нагрузки на мышцы ног во время подъёма с корточек после выполнения вышеописанных 3 4 макси-плавных разминающих подъёмов с корточек отодвигаю назад примерно на 15 см 5-ю точку и во время макси-плавного подъёма с корточек явственно ощущаю, что при таком варианте подъёма нагрузка на мышцы ног оказывается намного меньше.
**Компактно-ознакомительный вариант обоснования необходимости-полезности исцеляющего варианта разминки: _ Дело в том, что и в состоянии покоя, и при малой нагрузке на мышцы до 30%, а может быть и более тех капилляров, которые предназначены для снабжения питательными веществами мышечных волокон в периоды макси-интенсивной на них нагрузке, выключаются за ненадобностью, а так как во включенном состоянии и в периоды покоя, и при малой физической нагрузке остаются лишь немногочисленные дежурные капилляры, п/у если сразу после продолжительного периода малой физической нагрузки на мышцы, а, тем более, если сразу после продолжительного периода отдыха резко, т.е. без разминки, нагрузить мышцы максимальной физической нагрузкой, то тогда малочисленные дежурные мышечные волокна настолько перегрузятся, что начнут обрываться и организм начнёт сообщать о каждом из таких обрывов очередным всплеском боли в перегруженных мышцах.
Следовательно, перед любым увеличением нагрузки на мышцы необходимо более 10-ти раз в максимально-плавном стиле напрягать и расслаблять с постепенным плавным увеличением нагрузки не только на те мышцы, которые планируется нагружать, но и желательно хорошенько размять все мышцы тела, чтобы с помощью разминки в макси-щадящем стиле постепенно включить в работу все спящие капилляры и чтобы, соответственно, снабдить в полном объёме питательными веществами и активизированные во время разминки мышцы, и окружающие их клетки тела, в том числе и те органы, в которых нет своих мышц, но зато есть близко расположенные группы мышц.