Анна Рабушко
16 историй о нас с вами. Диалоги с коучем, где можно подсмотреть, как люди решают задачи, похожие на ваши
Сначала ты учишься любить себя, потом похожего на тебя человека, и лишь после этого появляется смелость любить непохожего.
Карл Витакер
(психиатр, один из основателей семейной терапии)
Вступление
Добро пожаловать! Все мы вроде хотим жить хорошо, счастливо и реализованно. Только «хорошо», «счастливо» у каждого свои. И способы их достичь разные. Об этом и поговорим.
В книге 16 диалогов, вдохновленные реальными коуч-сессиями. Люди хотят понять, куда двигаться дальше, надо ли работать, если надоело, что делать, если устала и ничего не хочу, как заработать больше денег, хочу и боюсь одновременно и т.д. В общем, приходят, когда хотят что-то изменить.
Особые коучинговые вопросы, глубокое слушание, полная безоценочность и отсутствие советов помогают клиентам взглянуть на ситуацию под другим углом и самое главное реально услышать себя. Поэтому, возможно, эта книга поможет комуто ещё найти ответ на свой вопрос.
Перед тем, как выпустить диалоги в свет, мы дали их почитать небольшому кругу и попросили каждого назвать 3 самые зацепившие и 3 не зацепившие истории. Почти все назвали совершенно разные! Например, историю 8 можно назвать, наверное, самой неоднозначной примерно 20% выделили её как одну из самых зацепивших и ещё столько же как одну из не зацепивших.
Интересно, какая история больше всего отзовётся вам?
Возможно, вам подойдёт темп по одной истории в день или неделю, а может, прочитаете все взахлеб. Если бы вы спросили моей рекомендации, я бы предложила оставлять паузы для размышлений и отвечать на пару вопросов для саморефлексии в конце каждой истории.
Эти вопросы помогут вам сильнее погрузиться в понимание себя. Главное, когда будете на них отвечать дайте себе время. Как правило, первая реакция на любой вопрос: «не знаю» и длиться она может от нескольких секунд до пары минут и дольше. А потом если продолжать размышлять ответ обязательно начнёт приходить.
Намного лучше делать это письменно, можно под кофе или чай.
Иногда я получаю от читателей обратную связь в стиле: «Ого, какие у вас клиенты умные и классные! Я бы ни на один ваш вопрос не ответила!» Насчёт моих клиентов согласна! А по поводу второй части это в тексте все выглядит легко и просто. На самом деле на важные вопросы почти нельзя ответить сходу, если мы говорим о глубинном ответе. И в сессии это тоже происходит небыстро, а часть вопросов так и остаётся без ответа это нормально. Так плавно, спокойно, с доверием к себе и процессу и получается результат.
А возможно, вам покажется все это какойто ерундой, вы скажете чтото типа: «Ну, так поговорить и я тоже могу» и это тоже ок! Для меня это хороший сигнал, что моя работа со стороны выглядит лёгкой это ещё один признак, что я все делаю правильно.
Ещё два слова про конфиденциальность. Конечно, все имена и некоторые детали в историях изменены. Я специально выбирала типичные сессии, которые повторяются в разных вариациях, чтобы не выдать какуюто особую личную информацию клиентов. Моя цель показать общий концепт, сделав так, чтобы истории были полезны как можно бОльшему кругу людей. И это из тех случаев, когда не можешь не делать.
И немного обо мне.
Я пришла в коучинг как случайный клиент из любопытства и по рекомендации. Вообще без всяких ожиданий договорилась на 5 сессий и была поражена, как в течение сессий трансформировались моя тревожность и суетливость то, что в целом немного мешало мне жить, но я была абсолютно уверена, что это неотъемлемая часть характера и с этим ничего не сделаешь. Мы не разбирали какието детские воспоминания, травмирующие события, маму и папу Коучинг в первую очередь нацелен на настоящее и как из него прийти в желаемое будущее. И это работает! При этом эффект стабильный, это не «мотивирующая мотивация» и не волшебные единороги.
После этой первой серии сессий, я ещё полгода сверялась с чувствами не временное ли это очарование? Не будет ли отката? Его не было. Тогда я решилась поучиться коучингу сначала для себя. Чем дальше погружалась, тем интереснее было.
Сейчас я профессиональный коуч с сертификацией PCC ICF (это высокий уровень сертификации) и психологическим образованием, провела уже почти 1000 часов сессий. Вот уже 8 лет живу в Варшаве, веду блог о коучинге и хочу, чтобы как можно больше людей попробовало этот метод на себе.
Ах да, ещё люблю читать и предполагаю, что мы с вами похожи.
Все, наливайте себе чай или кофе, устраивайтесь поудобнее и давайте приступать.
История 1. Поговорить о деньгах
Хочу нормально поговорить о повышении зарплаты. Надоело, что я вечно жмусь, как бедная родственница. И умом-то вроде понимаю, что я точно стою средней цены по рынку, но почему-то всегда прошу меньше ко мне на сессию пришла Таня. Она работает в сфере IT, регулярно ходит к психологу и сейчас решила добавить коуча в свое развитие.
О! Деньги! Наверное, самая обросшая искажениями и старыми установками тема. Люблю ее.
Сначала поразглядывать наросты, удивиться причудливости их форм, а потом начать потихонечку их счищать, чтобы под всеми этими наносными слоями увидеть блеск.
Деньги довольно точный инструмент. Порой даже слишком. Почему-то часто люди неосознанно считают, что деньги показывают их уровень работы как специалиста. Но то, что ты хороший специалист не гарантирует высокого заработка. Деньги прежде всего показывают уровень взрослости, умение говорить и слушать, навык быть в контакте с собой и другими. Если денег нет или мало то скорее всего, причина в чем-то из этого.
Давайте посмотрим, что будет у Татьяны.
Если спросить в лоб: «Таня, а вот с чем у тебя сложности ты не достаточно взрослая или может, не очень хорошо коммуницируешь с людьми, или может не в контакте с собой?» это будет слишком общий вопрос. И часто мы себе именно такие и задаем. И ответ получаем тоже общий. А фишка в деталях. Нужно идти вглубь.
Таня, давай тогда чуть подробнее остановимся на самом моменте что происходит за секунду до того, как ты озвучиваешь цену ниже, чем хотела изначально?
Обычно мы проматываем подобные мысли и просто действуем на автомате. Чтобы этот автомат поменять, важно осознать, что именно там происходит в эти самые секунды до.
Ну, мне страшно, Таня с трудом припоминает, и так чаще всего и бывает. Действия автомата не всегда просто расшифровать и объяснить.
А что именно страшно? Какая там мысль звучит?
Таня говорит медленно, с паузами.
Страшно, что не возьмут. Что я сейчас назову нормальную цену, а они подумают: «Нам дорого» и откажут. И я тогда ничего не получу. А могла бы хоть сколько-то
И еще! Мне очень важно показать, что для меня деньги не самое главное. Чтобы они не подумали, что я тут только из-за денег. Мне на самом деле сама работа нравится.
Ага. Отлично, дело движется! Если дать себе на минуту остановиться и услышать свои мысли в моменте можно уже получить первые ответы.
Так! Правильно ли я понимаю, что у тебя в голове «деньги» и «интерес» как-то разведены? Что, мол, если ты просишь большую зарплату, то это значит, что этим ты показываешь, что сама работа тебе не особо интересна?
Ну да. А разве можно совместить деньги и интерес? У меня это реально как-то автоматически одно исключает другое. Мол, если мне работать интересно, то я как-то не имею права еще и денег больше просить. Таня серьезно задумалась. Но с другой стороны я вижу примеры, когда человеку действительно интересно то, что он делает и он при этом много зарабатывает! Значит, наверное, можно! Надо еще подумать, для меня это как-то неочевидно было именно относительно меня.