Всего за 490 руб. Купить полную версию
Цель стратегий, описанных в этой части книги, научиться распознавать свои негативные мыслительные паттерны и испытывать их без оценки. Идея в том, что способ вашего мышления поддерживает тревогу, а нахождение нового взгляда на вещи поможет вам чувствовать себя лучше, будет полезным для вас.
Вспомните ситуацию, когда вы испытывали тревогу
Когда вы вспомнили ситуацию достаточно четко, подумайте над ответами на вопросы:
Что промелькнуло у вас в голове, когда вы начали чувствовать тревожно? А после этого? А по окончании? Чего вы боялись?
Что для вас значит быть настолько тревожным?
Что это говорит о вас?
Или какая ваша мысль заставила вас чувствовать хуже? Если да, то какая?
Просто фиксируйте как вы оцениваете ситуацию
Шаг 1. Выясните, о чем вы думаете (посмотрите на свои линзы)
Первый шаг это осознать, что мелькнуло в голове, когда вы чувствовали напряженность или тревогу. Это проще сказать, чем сделать, потому что некоторые виды мыслей и образов, увеличивают тревогу, сложно идентифицировать. Они быстро появляются и исчезают, и могут стать «автоматическими» или «привычными».