Перестаньте искать безопасности, даже если считаете, что все остальные ведут себя точно так же. Такой образ жизни действительно почти универсален. Это общий опыт и устойчивая привычка, которая ограничивает людей, заставляет их бесконечно защищаться и судить друг друга. Единственный способ освободиться от таких поведенческих шаблонов полностью от них отказаться.
Ограниченные личные мысли и представления создают всеобщее пространство фальши и притворства. Посмотрите на свою роль в этом пространстве объективно, без эмоций и осуждения. Воспользуйтесь шансом позвольте своему миру немного потерять равновесие. Отбросьте предубеждения относительно себя и реальности. Откажитесь от привычки реагировать на мир согласно усвоенным стандартам в этом нет свободы. Защищаться, обороняться и скрывать выученные привычки, порождающие страх. Когда не самые приятные аспекты вашей личности дают о себе знать, радуйтесь этому разоблачению и старайтесь измениться, стать немного мягче. В такой мягкости и кроется настоящая сила. Радуйтесь, когда замечаете слепые зоны своего мышления, так вы освобождаетесь от неведения. Нет нужды скрывать, игнорировать или защищать свое личное «Я». Покончите с этим самообманом!
Глава 5
Это не вы это ваш мозг
С момента нашего рождения органы чувств собирают впечатления, которые в мозге преобразуются в электрохимические сигналы. Любой мысли или идее соответствует определенный нейронный импульс. Повторяющаяся мысль задействует уже существующие нейрохимические маршруты. Одинаковые мысли активируют в мозге один и тот же сигнал. Мозг создает целую сеть из нейронных маршрутов, соединяя отдаленные ассоциации, группируя концепции и наделяя их смыслом. В результате многократного повторения каждая сеть становится все более прочной. Со временем, если мы по привычке предаемся одним и тем же мыслям, мозг устанавливает нейронную сеть, которая работает в режиме «по умолчанию» и может стать очень устойчивой к изменениям. Чем больше повторов, тем более прочной становится эта сеть. Вот почему мыслительные привычки и убеждения так трудно преодолеть.
Главная цель нейронных сетей распознавать и повторять, и не имеет значения, приносит ли привычное поведение пользу. Если мы лишь повторяем и избегаем выстраивания новых нейронных путей, чувствуем временное облегчение и знакомую безопасность. Мозг переключается на автопилот и использует шаблоны, выученные в прошлом, чтобы создать переживание настоящего. В такие моменты мы воспринимаем происходящее, опираясь на данные, которые хранятся в нашей памяти, а не находимся в текущем моменте. Подумайте, чувствуете ли вы дискомфорт, когда учитесь новому? Важно позволять себе наслаждаться вдохновением, творчеством, новыми впечатлениями, потому что запуск новых нейронных связей это то, что поддерживает мозг в активном и работоспособном состоянии.
Одна из нейронных сетей, сложная структура, связывающая между собой множество участков, называется сетью пассивного режима работы мозга (СПР) ее также называют сетью самореференции. Ее основная цель создать ощущение «Я», персональной идентичности, и поддерживать ее стабильность, чтобы мы могли нормально функционировать в повседневной жизни. Эта система генерирует стимулы и вознаграждения, чтобы мы стремились к определенным целям и достигали результата. СПР также участвует в саморефлексии и нарративной памяти1, то есть создает мысли о прошлом и будущем. Его работа порождать и воспроизводить устойчивое чувство «Я».
При отсутствии развитой осознанности и понимания происходящего СПР может взять из опыта сведения, которые не имеют с нами ничего общего, а затем использовать их для усиления чувства «Я». Принимать внешние случайные ситуации на свой счет; считать, что чужие поступки и события относятся ко мне, даже если это не так; думать о том, вызовут ли мои действия и слова принятие или отторжение у других все эти мысли возникают, когда сеть пассивного режима выходит за пределы своих полномочий. Если мы не управляем своими мыслями, СПР выстраивает персональную идентичность, собирая информацию, полученную от органов чувств, и создавая ощущение, что почти все происходящее касается лично меня. Без должных ограничений эта сеть порождает мыслительные шаблоны, чтобы сделать истории, которые мы рассказываем о себе, последовательными и стабильными.
Возьмем мою подругу Анжелу. Однажды утром я заехала к ней, чтобы выпить чаю и поговорить. Открыв дверь, она тут же воскликнула: «Ты не поверишь, что я нашла!» Очевидно, что-то вызвало у нее сильное потрясение. Я спросила, что произошло. «Посмотри, что я обнаружила у Тома под матрасом», и положила передо мной эротический журнал. «Мы женаты уже два года. Зачем он покупает этот хлам? Я что, вышла замуж за мужчину с эмоциональным интеллектом шестнадцатилетнего подростка?» Я ответила: «Анжела, дело не в тебе». Она меня не слышала. «Как он может поддерживать индустрию, в которой эксплуатируют женщин?» Я снова сказала: «Дело не в тебе». «Мне казалось, у нас прекрасная сексуальная жизнь, но он, очевидно, так не считает!» «Анжела, это не имеет никакого отношения ни к тебе, ни к вашей сексуальной жизни». Она остановилась. «Ох! Ты произнесла это уже несколько раз. Теперь я тебя слышу». Немного успокоившись, она приостановила личные драматические реакции и начала иначе воспринимать происходящее. Она увидела, что Том удовлетворяет личные сексуальные потребности безопасным путем, который не нарушает границы их брака. И поняла, что им нужно больше общаться и стремиться к глубокой интимности, учитывая свои различия, чтобы исследовать новые способы помогать друг другу и оказывать поддержку.
Примечания
1
Ребефинг (от англ. rebirthing второе рождение) дыхательная методика психологической коррекции, самоисследования и духовной трансформации, разработанная в начале 1970-х годов в США Леонардом Орром. Основной элемент практики глубокое частое дыхание без пауз между вдохом и выдохом. Здесь и далее примеч. пер.
2
Регрессия в прошлые жизни (англ. past life regression) использование гипнотических техник для обнаружения переживаний и событий, произошедших в предполагаемой прошлой жизни. Сторонники этого метода считают, что причинами некоторых проблем в текущей жизни являются травматические воспоминания из предыдущей.
3
Очистительные ритуалы обряды, которые проводятся в специальных вигвамах-парильнях (англ. sweat lodge) и входят в духовные традиции многих индейских племен. Они устраиваются для исцеления, очищения тела, ума, сердца и души.
4
Самореференция (самоотносимость) способность некой системы ссылаться на саму себя.
5
Сеть пассивного режима работы мозга (англ. default mode network, DMN) нейронная сеть головного мозга, активная в состоянии, когда человек не занят выполнением какой-либо задачи, а бездействует, отдыхает, грезит наяву или погружен в себя. Объединяет прошлое, настоящее и будущее, считается одним из основных нейробиологических оснований личного самовосприятия.