Боязнь выхода из зоны комфорта. Новые задачи и сферы деятельности автоматически выводят нас из привычной зоны, что пугает наше подсознание, стремящееся к стабильности и предсказуемости.
Сомнения в собственных способностях. Из-за низкой самооценки люди не верят, что смогут справиться с чем-то новым, даже если объективных причин для этого нет.
Как это проявляется
Боязнь новых задач и сфер деятельности может проявляться по-разному:
Отказ от новых проектов и предложений, даже если они могут принести пользу карьере или личностному развитию. Человек предпочитает оставаться в привычном поле, не рискуя.
Отсрочивание начала нового дела, "закапывание" в другие задачи, когда приходит время браться за что-то незнакомое.
Сильное волнение, тревога, бессонные ночи, когда приходится осваивать новую сферу. Это мешает сосредоточиться и добиться прогресса.
Постоянное сомнение в правильности своих действий и решений при освоении чего-то нового, страх совершить ошибку.
Самокритика и уничижение собственных попыток освоить новый навык, даже если объективных причин для этого нет.
Конечно, все мы испытываем легкое беспокойство, начиная что-то новое. Но у "самозванцев" это превращается в парализующий страх, который лишает их многих возможностей для развития и роста.
Психологические корни проблемы
Боязнь нового у "самозванцев" имеет глубокие психологические корни.
Во-первых, это связано с фундаментальной потребностью человека в безопасности и стабильности. Выход из зоны комфорта автоматически воспринимается мозгом как угроза, запуская тревогу.
Во-вторых, в основе лежит страх не соответствовать ожиданиям окружающих и получить негативную оценку своих способностей. Исследования показывают, что мозг интерпретирует социальное отвержение как физическую боль. Поэтому мы инстинктивно избегаем ситуаций, где наша репутация может пострадать.
В-третьих, проблема усугубляется перфекционизмом и чрезмерно высокими стандартами, которые человек устанавливает для себя. Это порождает страх неудачи и "разоблачения" собственной некомпетентности.
И наконец, немаловажную роль играют низкая самооценка и неуверенность в своих силах. Из-за них человек убежден, что не справится с чем-то новым, хотя объективных причин для этого может и не быть.
Как преодолеть этот страх
Преодоление боязни новых задач требует работы над установками и внутренними убеждениями. Вот несколько действенных стратегий:
Начинайте с малого. Делите большие задачи на небольшие шаги, чтобы они казались менее пугающими. Хвалите себя за каждое маленькое достижение.
Сосредоточьтесь на процессе, а не на результате. Помните, освоение нового это обучение, а не экзамен. Успех придет со временем.
Окружите себя поддержкой. Попросите близких поверить в вас и мотивировать, когда сомнения одолеют. Ищите единомышленников.
Ведите дневник прогресса. Записывайте даже небольшие позитивные моменты, чтобы напоминать себе о достижениях.
Оспаривайте негативные мысли. Когда в голову приходит "Я это не осилю", напоминайте себе "Я могу научиться, если буду действовать".
Снижайте перфекционизм. Помните, что ошибки это нормальная часть обучения. Вы не обязаны делать все идеально.
Повышайте самооценку. Регулярно пишите о своих лучших качествах, талантах и достижениях.
Пусть страх нового не лишает вас возможностей для роста и развития. Вы способны гораздо большему, чем кажется на первый взгляд. Дерзайте, экспериментируйте, учитесь и со временем этот страх отступит!
Глава 2. Синдром отличника
Что такое синдром отличника: причины, признаки, стратегии поведения
Синдром отличника распространенное явление, знакомое многим людям. По данным исследования Американской психологической ассоциации, около 40% взрослых можно назвать перфекционистами. Это когда человек ставит перед собой завышенную планку, пытается соответствовать нереалистично высоким стандартам и испытывает сильный стресс из-за этого.
Представьте школьника, который после любой оценки ниже "отлично" испытывает разочарование и досаду. Или менеджера, который задерживается на работе до ночи, стремясь добиться идеальных результатов по всем проектам. Давайте подробно разберем, откуда берется этот синдром отличника и как с ним справиться.
Проявления синдрома отличника
Перфекционизм во всем в работе, учебе, домашних делах, хобби и т.д. Человек считает, что все должно быть идеально.
Мучительное чувство вины и самобичевание даже из-за мелких недочетов и оплошностей. Например, отличник может ругать себя за единственную опечатку в тексте объемом 10 страниц.
Высокий уровень тревоги из-за боязни ошибок и несовершенства. Отличники часто страдают от OCD навязчивого стремления контролировать все.
Хроническая усталость и выгорание от попыток соответствовать завышенным стандартам. К примеру, исследование Торонтского университета показало, что перфекционисты в 2 раза чаще испытывают эмоциональное выгорание.
Невозможность расслабиться и получить удовольствие от жизни из-за постоянного контроля и критики. Время отдыха отличник тоже пытается проводить с максимальной пользой и результативностью.
Ощущение, что от тебя всегда ждут большего, даже если результат объективно хорош. Как говорил писатель Олдос Хаксли: "Совершенство для перфекциониста это не идеал, к которому надо стремиться, а минимум, который обязан достичь".
Трудности с делегированием задач и доверием людям, так как "никто не сделает так же хорошо, как я".
Причины синдрома отличника
Причины синдрома отличника могут крыться как в воспитании ребенка, так и в его личных психологических особенностях. Рассмотрим основные факторы, которые приводят к формированию этого синдрома.
Семейное воспитание
Одна из ключевых причин требовательные родители, которые уделяют большое внимание успехам и достижениям ребенка. Например, папа может хвалить сына только за отличные оценки, постоянно повторяя: "Молодец, ты у меня умница!". А за четверку наказывать и называть лентяем.
В таких семьях часто культивируется культ результата. Важен не процесс, а только высокий финальный показатель. Ребенок привыкает, что его ценят только за достижения. Это и формирует установку отличника.
Психолог Альфред Адлер описал "комплекс неполноценности", когда ребенок стремится компенсировать недостаток родительской любви высокими достижениями.
Одобрение авторитетных взрослых
Дети-отличники часто мотивированы желанием заслужить похвалу и одобрение значимых взрослых родителей, учителей, тренеров. Они готовы прилагать колоссальные усилия, лишь бы услышать похвалу от авторитетной фигуры.
Перфекционизм
Многие отличники от природы перфекционисты люди, стремящиеся к совершенству и идеалу во всем. Они не могут себе позволить сделать работу "на 70%", все должно быть идеально.
Перфекционизм влечет за собой максимализм установление нереалистично высоких целей и стандартов. Что, в свою очередь, рождает хроническое чувство неудовлетворенности собой.
Высокая самокритичность
Многие отличники отличаются высокой самокритичностью. Они не прощают себе малейших промахов и недочетов, склонны к самоедству. Для них ошибка не просто результат, а повод для самоуничижения.
Психолог Карен Хорни описала "тиранническую личность", которая требует от себя совершенства и наказывает за малейшие недостатки. Это типичный склад отличника.