Ответ будет прост и очевиден (если вы задумаетесь о том, как появляется эмоция излишнего волнения): они сами пугают себя!
Чтобы снизить уровень значимости, а вместе с этим и уровень стресса, задайте себе вопрос: что случится, если
если школьник не справится с контрольной
если студент не сдаст экзамен
если спортсмен не займет первое место
если лектор не сумеет с первого раза увлечь аудиторию и заставить ее слушать себя?
Кто-то умрет? Останется без крыши над головой? Небо упадет на землю?
Нет, как правило, ничего подобного не происходит.
Школьник изучит то, что не смог написать на контрольной и перепишет ее успешно; студент выучит предмет и пойдет сдавать вновь: спортсмен, выступив не очень успешно на одном соревновании, улучшит свои навыки в процессе подготовки к следующему соревнованию и выступит успешно на следующем; лектор, если он не спасовал и не бросил выступать перед аудиторией, с течением времени наберётся опыта и станет интересен своей аудитории с первых слов
Как видите, ничего страшного не происходит. Так стоило ли волноваться, теряя энергию, де синхронизируя работу всех органов и систем организма?
Как же правильно вести себя, чтобы не испытывать ненужного стресса?
Прежде всего, научиться не создавать себе проблем на ровном месте.
Любая проблема решаема. Но решаема только при одном условии: мы сохраняем холодную голову и веру в результат наших усилий.
У каждого из читающих есть уже за плечами бОльший или мЕньший жизненный опыт, поэтому вы можете ответить себе на вопрос:
В случае даже самых больших проблем и неудач, случавшихся в вашей жизни падало ли небо на землю?
Если вы живы и читаете эти строки, значит для вас все заканчивалось достаточно благополучно. Поэтому нет смысла испытывать страх и тревогу. Надо просто засучить рукава и браться за дело.
А страх и тревога это наши иллюзии по поводу значимости значительной части того, что с нами случается.
Да, есть вещи, которые невозможно изменить, если они произошли. Их не так уж и много смерть близкого человека, потеря трудоспособности в результате несчастного случая Вот, пожалуй, и все.
Но давайте скажем себе честно: в большинстве возникающих ситуаций мы не этого боимся, а таких мелочей, как «что подумают обо мне другие?», «а вдруг я окажусь лузером?», «кто-то будет меня ругать..» и так далее
Это пугает нас больше, чем реальные события, имеющие фатальный характер.
Полезное упражнение:
Вспомните, какие страхи вы испытываете чаще всего, какие мысли останавливают вас от принятия того или иного важного решения, чего вы опасаетесь в случае проигрыша или неудачи
Запишите все ваши мысли на лист бумаги, а потом поработайте с каждой из них в отдельности, задавая себе вопрос «а что случится, если..?»
И вы убедитесь, что нет никаких весомых причин для того волнения и того стресса, который вы испытываете в определенных ситуациях вашей жизни.
Глава 2. Как мы сами создаем стрессы?
«Итак, стресс не падает на нас с небес, не приходит, как незваный гость. Мы создаем его сами.
Создаем в своей голове, представляя внутри себя некие устрашающие картины либо того опыта, который мы сами пережили когда-то, испытав при этом ужас, панику, страх или любую другую негативную эмоцию; либо фантазируя на эту тему».
Эта цитата взята из предыдущей статьи о том, как мы создаем себе стрессовые состояния и что надо изменить, чтобы сильный стресс, мешающий нам жить и качественно выполнять взятые на себя обязательства, случался в нашей жизни как можно реже.
Ведь, как мы уже выяснили в прошлый раз, стрессом можно управлять!
Сегодня мы поговорим о том, как мы создаем себе стресс, ставя перед собой нереалистичные цели.
Наша психика состоит из двух частей: осознаваемой нами, которую мы привыкли называть «сознание», и второй более значимой, более мощной, о которой многие и не подозревают даже, но которая оказывает огромное влияние на наше поведение, наши реакции и наши эмоции.
Эта вторая часть называется «бессознательное».
Соотношение сознательной и бессознательной частей и их влияние на то, что происходит с нами в жизни одна часть на миллион.
Одна часть принадлежит нашему сознанию и принятым нами сознательным решениям; миллион и даже больше нашему бессознательному, которое исподволь, не афишируя себя, тихонько, но верно управляет нами.
Мы ставим цели на уровне сознания, а оценивает, насколько они реалистичны для нас на данном этапе нашей жизни с учетом имеющихся у нас на данный момент ресурсов для их достижения, наше бессознательное.
И вот если желаемая нами цель входит в противоречие с оценкой ее реалистичности с точки зрения нашего бессознательного, то возникает ощущение, которое мы называем стрессом.
Отсюда возникает золотое правило жизни без лишних стрессов: со измеряйте свои желания с вашими возможностями и ставьте перед собой реалистичные цели!
Вы можете сказать: если я буду следовать этому правилу, я лишу себя возможности расти и не смогу ставить перед собой все более и более амбициозные цели!
Нет, это не так. Просто любую амбициозную цель вам необходимо разбить на подцели, реалистичные для вас на данный момент реализации этой подцели.
Таким образом вы сможете двигаться к весьма амбициозным целям, не загоняя себя в состояние постоянного стресса.
Это похоже на то, как вы поднимаетесь по лестнице. Только теперь это будет лестница ваших реализуемых желаний.
В психологии достаточно подробно разработана тема постановки цели.
В чем отличие цели от мечты или, тем более, простой хотелки?
Отличие именно в том, что над постановкой цели надо работать с карандашом и блокнотом. Иногда эта работа может занять до пяти часов рабочего времени и суть ее заключается в том, чтобы по определенным правилам сформулировать цель, разложить ее на необходимые для ее достижения ресурсы и определить критерии того, что вы делаете правильные вещи, необходимые для ее достижения.
Если вы подобным образом работаете над постановкой цели, то ни одна нереалистичная задумка не пройдет сквозь фильтры подобной работы.
Зато реалистичная станет еще реальнее потому, что в процессе работы вы уже загрузили программу в ваш основной компьютер в ващ мозг, который и будет направлять ваши действия на то, что нужно делать для того, чтобы достигнуть цели.
И, кстати, подобная работа полностью лишит вас вероятности испытывать необоснованный стресс во время путешествия к цели.
Резюме к этой главе может служить утверждение, что плановая работа над постановкой цели есть ваша гарантия того, что вы не потратите нервную энергию и свое драгоценное и невосполнимое время на достижение нереалистичной цели.
Глава 3. Должен?
В мои ближайшие планы не входило писать этот текст в ближайшей перспективе.
Я собиралась познакомить вас со всеми возможными способами управления стрессовыми состояниями, которые, как мы уже убедились в двух прошлых постах, в большинстве случаев создаем мы сами.
Мы не берем такие экстремальные ситуации как война, природная катастрофа, землетрясение хотя и в этих страшных ситуациях разные люди по-разному переживают стресс: кто-то держит себя в руках и решает возникающие проблемы, кто-то впадает в панику и упускает из внимания даже промелькнувшую рядом с ним возможность спастись самому или спасти ближнего.
Но все же большинство причин вызывающих стресс у обывателя ничтожны.
Мы стрессуем, когда боимся не написать контрольную, не получить первое место на соревновании, не выполнить задание руководства Мы пугаем сами себя страшными картинами, что нас разлюбят, что нас не полюбят, что выиграет конкурент, а мы проиграем