Её удобно выполнять при ходьбе. Суть состоит в следующем делаем 4 коротких частичных вдоха на каждый счёт, и потом 4 выдоха на каждый счёт. Уже через пару минут вы ощутите эффект.
Вторую технику, я открыл для себя экспериментальным путём. Вероятнее всего, она встречается в известных дыхательных системах. Я её назвал «Дыхание силы». Она позволяет повысить уверенность, снять страх, практически моментально увеличить количество энергии. Суть проста: медленно вбирая в себя максимальное количество воздуха, чувствуем, как с ним поступает энергия из окружающего пространства и наполняет наше тело. Выдыхаем тоже медленно, представляя, что с воздухом из нас выходит все, что нас волнует страхи, тревоги, печали, а остаются только положительные эмоции.
Третья практика наиболее мощная, но требует немного опыта, который вы легко наработаете. Она здорово повышает настроение и энергетику, разогревает тело, позволяет активировать мозг. Только не переусердствуйте с ней, ведь она также способствует быстрому выводу из организма токсинов.
Техника взята из йоги и называется «Капалабхати» или «Сияющее дыхание черепа». Выполняется в сидячем, комфортном для Вас положении, следующим образом. Усилие прилагается только при вдохе. Выдох происходит сам собой. Делаете один резкий выдох через нос за счёт диафрагмы, и отпускаете мышцы, что приводит к вдоху. Начните с комфортной скорости в 12 секунды на выдох и вдох и 30 дыханий, и постепенно увеличивайте интенсивность и количество до 60. Рекомендуемое количество подходов 3.
Особенностью этой техники является необходимость проведения компенсационного режима после каждого этапа. Так как во время проведения «Капалабхати», происходит быстрое обогащением мозга кислородом, то чтобы снизить окислительные процессы, нужно проводить задержку дыхания. Пауза в дыхании проводится на комфортное время. При этом спина должна быть ровной, а голова наклоняется к груди. Это так называемый замок, который даёт возможность свободно циркулировать крови, удаляя продукты обмена из мозга.
Используйте описанные техники. Они Вам обязательно помогут.
Практическая часть:
1. C этого момента, старайтесь периодически отслеживать своё дыхание, и делать его более глубоким и спокойным.
2. На протяжении следующих 7 дней, используйте две первые техники, в случае появления негативных эмоций и стресса.
3. Практикуйте третью технику «Капалабхати» каждое утро, увеличивая диапазон в подходах.
В струнку
Мы разобрались, что можем использовать свою физиологию для вызова эмоций, которые нам нужны. Сегодня, мы поговорим о важной составляющей нашего счастливого будущего о нашей осанке.
Внешний вид и осанка счастливого человека, отличается от других состояний. Давайте попробуем смоделировать основные показатели.
Если Вы стоите, Вам понадобится:
расставить ноги примерно на ширину плеч и чуть развести носки. Такое положение добавляет уверенности и позволяет долгое время находиться в нем. Раскачивание и смена ног, это те движения, которые не дают устойчивости и уверенности, часто относятся окружающими к неуверенному состоянию.
Но есть исключения. Например, если Вы очень подвижны, яркий холерик и не можете сидеть на месте, то можете вести себя в гармонии со своим телом.
Если сидите:
Занять удобное Вам положение, чтобы Вам ничего не мешало, занять столько места сколько нужно, удобно поставить ноги. Не бойтесь занять больше пространства.
Как в положении сидя, так и в положении лежа нужно:
Выпрямиться. Вы должны вытянуться в струнку, как будто Вы тянетесь темечком к лампочке;
Расправить развести плечи. Как будто кто-то за верёвочки, привязанные к плечам, растягивает Вас;
Выпрямить голову и направить взгляд вперёд на уровень глаз других людей или чуть поверх голов;
Грудь подать вперёд и немного подтянуть живот;
Дышать полной грудью, делая обычной длины вдохи и выдохи, и отслеживать, чтобы дыхание не сбивалось;
Руки свободно опустить по бокам тела. Нельзя теребить что-то в руках, постоянно заглядывать в телефон. В процессе разговора можно и нужно жестикулировать;
Когда я записался и посетил тренинг по речевому имиджу, что подправить некоторые свои косяки, то для меня было открытием, что в правильном варианте осанки меняется даже голос, становясь более звучным, звонким, громким и уверенным.
Если Ваше тело будет находиться в нужном положении, то Вы не сможете быть грустным.
Отлично воздействует на настроение также упражнение под названием «стойка морского пехотинца». Оно позволяет человеку выпрямить осанку и приучить тело к этому положению, как абсолютно нормальному и единственно правильному.
Для его выполнения необходимо стать спиной к стенке, прижаться к ней так, чтобы несколько частей тела касались стены пятки, икры, попа, спина, затылок. В таком положении надо простоять от 3 до 5 минут, чтобы зафиксировать положение тела через мышцы мозгом.
Только при условии многократного повторения, упражнение даст результат. Рекомендую делать его вместе с улыбкой утром.
По себе знаю, что выстоять 5 минут без дела бывает сложно. Поэтому вставьте в уши наушники, включите любимую песню и время пролетит незаметно.
После того, как я некоторое время практиковал это упражнение, мне начали говорить, что я стал выше. На самом деле, я всего лишь выпрямил своё тело. Но со временем, без практики, часто происходит возврат, к уже ставшим обычном, положению тела и осанка ухудшается.
Вспоминайте об положении Вашего тела иногда в течении дня. Отслеживайте Ваше состояние и повторяйте упражнение.
Есть ещё один вариант. Недавно, я увидел на Aliexpress корректор осанки, который можно носить под одеждой. Он фиксирует положение тело, заставляет спину выпрямляться. Думаю, он будет работать. Я обязательно протестирую его, но пока не могу точно говорить о его эффективности.
Также наукой отмечено, что очень часто, у людей с пониженной самооценкой, бессознательно происходит ухудшение осанки. Тело как будто пытается занять как можно меньший объем в пространстве, а сам человек стать невидимкой. И наоборот, люди с высокой самооценкой, пытаются занять больше пространства, выделиться, стать заметнее.
Когда происходит неприятная ситуация, тело может реагировать практически моментально.
Вы должны быть осознаны, чтобы отследить изменение осанки при возникновении проблемы и переключить её. В случае, если Вы не сможете этого сделать, то отреагируете по старой схеме и получите все тот же результат, в виде негативной реакции.
Если Вы сможете выпрямиться в такой момент, расправить плечи и улыбнуться, сказав себе, что это всего лишь очередная задача, то сможете изменить восприятие ситуации и гораздо быстрее найти решение.
Практическая часть:
На протяжении всего тренинга, делайте упражнение «стойка морского пехотинца» и следите за изменениями.
Расскажи ему все
Написать книгу, не такое простое занятие, как может показаться. Бывает трудно удержать все в голове, чётко сфокусировать мысли, подобрать слова.
Но ничего, я обязательно справлюсь, я много проектов доводил до конца, и это только вопрос времени
Вот так, разговаривая с бумагой и записывая мысли, можно значительно уменьшить напряжение.
А Вы так делаете? Если нет, то советую уже сегодня завести свой дневник. Отбросьте все предрассудки насчёт неподходящего возраста и того, что могут о Вас подумать. Не бойтесь, что Ваши записи найдут и прочитают. У окружающих Вас людей своих забот хватает, чтобы следить за Вами. Если Вы кому-то выскажетесь и человек воспримет Вашу затею с дневником смешной и не стоящий времени и денег, то смело отправляйте его подальше).