Не будем разбираться, каким образом это происходит на уровне гормонов в человеке. Если захотите, то Вы сможете найти эту информацию.
Самое главное, что мы можем использовать свою физиологию для вызова эмоций, которые нам нужны. Какие эмоции чаще всего необходимы в жизни? Я бы выделил спокойствие, расслабленность, радость, счастье, игривость, уверенность. Овладев арсеналом вызова этих позитивных эмоций, Вы сможете переключаться в нужное состояние, если будете достаточно осознаны.
Что Вам нужно для вызова позитивных чувств Это обязательно улыбнуться) Об остальных аспектах будем говорить дальше.
Даже простая улыбка, позволяет легко изменить состояние. Попробуйте удерживать улыбку перед зеркалом.
Удерживая улыбку в течении 5 секунд, Вы не добьётесь эффекта. Широко улыбнитесь и удерживайте улыбку на протяжении минимум 1 минуты! А лучше 3 или 5)
Попробуйте сделать это. Чувствуете, как улучшается Ваше состояние?
Вы обязательно ощутите, что Вам становится лучше, что вы получаете удовольствие от того, что улыбаетесь. Ваша улыбка в дальнейшем может перейти в абсолютно беспричинный смех. У меня были случаи (не сочтите за помешательство ума, а, впрочем..), когда долго улыбаясь так, я начинал смеяться и буквально заходиться от смеха. Меня смешил как сам процесс, так и мысли, возникающие в это время у меня в голове.
Вы реально начнёте испытывать огромную радость, практикуя это упражнение. Вперёд, не откладывайте его.
Очень интересно наблюдать за реакцией других людей на Вашу улыбку. Если Вы научитесь периодически улыбаться, то окружающие люди обязательно это заметят.
Это изменение не сможет остаться незамеченным на работе. Вы будете вызывать интерес и отношение к Вам измениться. Многие постараются выяснить, в чем причина Вашей улыбки. Многие будут отвечать Вам в ответ взаимной улыбкой. Люди начнут притягиваться к Вам.
Бывают случаи, когда неадекватное начальство или человек, могут неправильно истолковать Ваше настроение. Помните, что Вы делаете упражнение в первую очередь для себя. Всегда найдутся хорошие люди, с которыми Вам приятно будет поделиться своим настроением.
Очень трудно бывает сохранять улыбку в больших городах, в общественном транспорте, в толпе незнакомых людей. Вы периодически будете выпадать из позитивного состояния и возвращаться в обычное. Это нормально. Помните, что чем больше Вы будете практиковать беспричинно улыбаться, тем больше улыбка будет закрепляться в Вашей мимике и жизни.
И вслед за этим, возможно, и весь мир начнёт улыбаться Вам.
Практическая часть:
1. В течении этого дня, Вам нужно проделать упражнение с улыбкой минимум 3 раза утром, обедом и вечером.
2. Практикуйте упражнение 1 раз в день утром на протяжении всего тренинга, наблюдая за эффектом.
Надувай и отпускай
Жизнь без воздуха невозможна и наша планета является тем удивительным оазисом, где мы, при бережном отношении к экологии, можем рассчитывать на то, что не будем испытывать в нем недостаток. Но это только при бережном.
В некоторых городах, уже можно ощутить катастрофические последствия загрязнения воздуха человеком. Производство, промышленность, автомобили
Во многих странах Юго-восточной Азии, люди уже давно начали носить повязки, пытаясь защитить свои органы дыхания и свой организм от влияния вредных выбросов.
Несколько фирм, уже довольно продолжительное время, занимаются продажей чистого воздуха в проблемные страны.
Множество людей усугубляют проблемы и ухудшают своё здоровье курением. Незаметное привыкание приводит к зависимости. Курильщики, вдыхая вместе с ядовитым дымом различные смолы и вещества, блокируют нормальные поступление кислорода в организм и наносят колоссальный вред организму.
Зависимость не только лишает огромного количества энергии и сил, но ведёт к увеличению раздражительности, стрессу и депрессиям. Заявляю это, как бывший курильщик с более чем 15 летним стажем курения.
Мало кто задумывается о своём дыхании. Мы не отслеживаем его интенсивность и глубину и обращаем на это внимание, только когда нас просят это сделать либо сфокусироваться на нем.
Воздух не обладаёт запахом и вкусом, он не видим. Его нельзя ощутить в отсутствие ветра. Но есть моменты, когда мы можем осознать его наличие и, тем более драгоценным, он становится в его отсутствие.
Мы привыкли многое делать на автомате. Это касается и дыхания. На что похоже дыхание среднестатистического человека? Оно поверхностно и не глубоко. В основном используются верхняя часть лёгких. Их ресурс не используется полностью, ведь в этом нет необходимости.
Но это касается только состояния покоя. При эмоциональных всплесках, характер дыхания может очень быстро меняться. Иногда это выглядит, как нехватка воздуха или желание вобрать в себя, как можно большее его количество для последующего использования; иногда, как более глубокое дыхание с уменьшением интенсивности.
Здесь, кстати, лежит и ключ к управлению эмоциями. В состоянии возбуждения и стресса, попробуйте изменить своё дыхание и посмотрите, что произойдёт.
Многие не осознают, какой потрясающий потенциал скрыт в самых обычных вещах. Они не верят в волшебство, ищут доказательства магического в материальном мире и не замечают чудесных вещей, скрытых в себе.
Предлагаю Вам возможность понять механизмы, позволяющие значительно улучшить наше самочувствие с помощью дыхания, и использовать их для управления своим настроением и увеличения энергии.
Понаблюдайте за собой или другими людьми. Если речь идёт о состоянии стресса (не считая резкого испуга) и затяжной депрессии, то характер дыхания можно охарактеризовать, как короткое, поверхностное, зачастую ускоренное.
Для человека, наслаждающегося чем-то, пребывающим в одушевлении и радости, дыхание становится более глубоким и медленным. В такие моменты, мы как будто пытаемся вдохнуть счастье полной грудью и почувствовать его на вкус.
Глубокое медленное дыхание позволяет клеткам, тканям и органам, получать необходимое питание и удалять продукты распада. Оно успокаивает мысли и нервную систему.
При правильном дыхании, происходит более интенсивное движение диафрагмы и сокращение мышц живота, которые оказывают давление на внутренние органы, заставляя те выбрасывать продукты обмена и выводить их из организма.
Основные известные системы Востока и Запада, направленные на раскрытие скрытых способностей и их развитие, в обязательном порядке используют элементы регулирования дыхания. Дыхательные практики активно используются и психологами по всему миру. Необходимость контроля дыхания, также проповедуется всеми школами боевых единоборств, тренерами самых различных видов спорта.
Путешествуя по Китаю, я не мог не заехать в знаменитый монастырь Шаолинь. Тогда, я воочию убедился, в применении и эффективности дыхательных практик Цигун. Каждое серьёзное показательное выступление, в котором необходимы были максимальная сосредоточенность и включение скрытых возможностей, обязательно сопровождались дыхательной настройкой.
Нельзя в этом разделе не сказать и об удивительной пользе и результатов медитации. Самые простые техники медитаций, подразумевают как раз концентрацию на глубоком дыхании и наблюдение за ощущениями тела.
К Вашему вниманию несколько простых систем, которые я использовал и практикую сам.
Первую я нашёл у известного тренера Э. Роббинса. Эта система, позволяет замедлить постоянный поток размышлений и на время избавиться от волнующих вас мыслей.