Возникает вопрос: как же обходиться с сильными чувствами? Прежде всего человек должен понимать, что с ним происходит и как он может повлиять на этот процесс. Мы уже упоминали, что существует особая связь между психическими и физическими процессами. Совершая какое-либо физическое действие, например, откусывая кусок любимого яблочного пирога, вы не просто утоляете голод, но еще и что-то переживаете, в данном случае удовольствие. А переживая, например, радость, вы замечаете приятные ощущения в теле, «бабочек в животе». Чтобы овладеть эмоциями, можно активно использовать эту связь. Когда знаешь о ней, кажется очевидным тот факт, что для овладения своим эмоциональным состоянием важно поддерживать ресурсы тела, иметь приятные физические ощущения, заботиться о своем теле. Наука не оставляет сомнений в том, что сбалансированное питание, физические нагрузки, сон являются предпосылками для здоровой эмоциональной жизни.
Важно повышать свою эмоциональную «грамотность». Для этого нужно расширять словарь эмоций, учиться сопоставлять свои состояния с их названиями. Это похоже на то, как художник различает оттенки одного цвета, разница между которыми незаметна для неспециалиста. Такой навык можно развивать. Чем больше оттенков своих чувств человек способен заметить, тем более гибким он становится при регулировании эмоций, тем реже срывается в агрессивное поведение, выпивку и т. п.
Также в настоящее время набирает популярность практика осознанности (mindfulness). Как инструмент совладания со своими эмоциями она призывает человека направлять свое внимание на любое сиюминутное переживание, это сразу же исключает автоматические попытки его контролировать.
Итак, заговорив о чувствах и их роли в нашей жизни, невозможно обойти вниманием теорию привязанности.
Глава 2
Привязанность теория о любви
Мозг человека генетически предрасположен быть чрезвычайно чувствительным к другим людям. Эта уникальная особенность мозга была сформирована в процессе эволюции. Для того чтобы выжить, нашим предкам было необходимо научиться отличать «своих» людей от «чужих», то есть опасных. Именно поэтому у современного человека так хорошо развиты системы мозга, которые отвечают за чтение и распознавание социальных сигналов. Уже в раннем детстве мы начинаем ассоциировать хорошо знакомых людей с безопасностью и комфортом. Мы очень чувствительны ко всему, что говорят окружающие, к их жестам и настроению. Мы оцениваем угрозу и учимся справляться со стрессом, наблюдая, как это делают другие. Наша социальная жизнь построена на этой способности «отражать» друг друга и реагировать на отражения как с положительным, так и с отрицательным результатом. Все дети рождаются со способностью реагировать на эмоциональные проявления других.
Мозг это хранитель всей нашей истории. Ранние впечатления о людях, которые нас окружают, формируют наши представления о мире. Опыт жизни формирует нас, и мы становимся такими, какие есть. А мозг хранит «каталог» образцов памяти, определяющих наше поведение, которое мы не всегда осознаем.
Большая часть мозга развивается в раннем детстве. Отношение родителей, стиль их поведения и даже интонация голоса, с которой взрослые разговаривают с младенцем, имеют огромное влияние на развитие мозга. Развивающийся мозг очень податлив и чувствителен как к хорошему, так и к плохому. Многое будет зависеть от того, в какой среде растет ребенок, получает ли он тепло и заботу постоянно или с перерывами, обижают ли его, удовлетворяют ли его потребности, обращают ли на него внимание и т. п.
При нормальном ходе вещей ребенок получает необходимые для его развития внимание, любовь и заботу: когда он плачет или кричит от голода, физического дискомфорта или недомогания, появляется близкий взрослый человек, который позаботится о нем, сделает все, что нужно. Такое внимание и забота стимулируют сразу две основные системы мозга: сенсорное восприятие образов, связанных с отношениями (лицо близкого человека, его голос, запах, прикосновение), и систему удовольствия (удовлетворение чувства жажды или голода, успокоение и пр.). Эти два паттерна неоднократно повторяются. В результате между ними создается взаимосвязь: человеческое взаимодействие и чувство удовольствия сложным образом переплетаются. Удовлетворение потребностей, в том числе физиологических, и чувство удовольствия связываются с другим человеком. Эта связь важный нейробиологический клей, который скрепляет и удерживает человеческие отношения. Следовательно, самое ценное и важное вознаграждение для человека любого возраста это внимание, одобрение и любовь людей, которых мы любим и ценим. И, соответственно, самая большая боль это потеря связи с близкими. Вот почему, когда мы счастливы, нам хочется рассказать об этом всему свету, но самые великие достижения оказываются бессмысленными, если нам не с кем их разделить.
Эту близкую эмоциональную связь называют привязанностью. Ученые полагают, что немалую роль в ее формировании играет гормон окситоцин. Он образуется во время беременности и, возможно, способствует развитию привязанности матери к еще не родившемуся ребенку. После родов окситоцин способствует появлению желания быть рядом у матери и младенца, чувства близости.
Привязанность формируется в процессе повторяющегося взаимодействия матери (или ухаживающих взрослых) и ребенка и выполняет много разных функций это регуляция, обучение, безопасность. Задача взрослого защищать и успокаивать ребенка, когда тот не может делать это сам. Способ, которым будет действовать родитель, позже перейдет в стратегию самозащиты и самоуспокоения ребенка. То есть привязанность это не только близкая эмоциональная связь, но еще и стратегия совладания с трудными ситуациями.
Процесс формирования такого представления можно описать следующим образом.
Пример. Младенец спокойно лежит в кроватке и разглядывает свой мобиль. Потом, проголодавшись, он начинает плакать. Подходит взрослый, берет его на руки, успокаивает и кормит. Ребенок снова переходит в комфортное состояние засыпает или играет. Возникает новая ситуация и новая потребность у ребенка мокрые пеленки, ему стало скучно или холодно, и он плачет. Взрослый опять подходит, успокаивает малыша и удовлетворяет эту потребность (меняет пеленку, укрывает его или играет с ним). И так повторяется много раз. Взрослый вновь и вновь подходит к малышу, когда тот испытывает дискомфорт, удовлетворяет какую-либо потребность и так помогает успокоиться. В итоге ребенок ощущает, что кто-то ради него приходит и делает ему хорошо. Это в дальнейшем приведет к знанию, что он ценен и важен для мамы, а в случае неприятностей можно к ней обратиться за утешением. И лучше всего утешают ласковые слова, нежные прикосновения, теплый взгляд.
Из повторяющихся переживаний, которые возникают благодаря действиям родителей, у ребенка формируется представление о себе, о том, чего он может ожидать от других людей и как надо взаимодействовать с ними, как поддерживать себя в моменты волнения.
Психологи выделяют два основных типа привязанности: безопасный и небезопасный. Еще их называют надежный и ненадежный типы привязанности.
Когда отношения между младенцем и взрослым достаточно хорошие, родители доступные, отзывчивые и вовлеченные, у ребенка формируется представление о себе как о привлекательном, особенном, умелом, значимом для других; о других как о чутких, любящих, надежных; о мире как о безопасном и очень увлекательном. Внутри надежных отношений сам ребенок и мир позитивны. Это знание о себе и мире будет оказывать сильное влияние на его дальнейшую жизнь. Надежная привязанность позволяет чувствовать себя в безопасности, развивать отношения с другими людьми, исследовать мир вокруг, справляться со стрессом, модулировать аффект и выражать эмоции, чувствовать комфорт и безопасность, осмысливать нашу жизнь, создавать положительные воспоминания и ожидания от отношений с людьми. То есть в целом неплохо функционировать и развиваться. Но, к сожалению, так происходит не всегда.