Всего за 490 руб. Купить полную версию
От того что люди кушают сладости с утра, сахарные компании имеют очень большую выгоду! Очень уж на руку им этот миф.
А знаете, кто спонсирует все самые масштабные исследования о сахаре и о том, как он действует на организм?
Подсказка это самые большие гиганты сахарной индустрии, например «КОКА-КОЛА»! :)
Тут выводы делайте сами :)
После того как вы прочитаете обо всех мифах, представленных в этом самом руководстве, я призываю вас не верить на слово всему, что пишут и говорят!
ПРОВЕРЯЙТЕ информацию! Читайте, узнавайте, но только не на женских форумах, пожалуйста!
Подписывайтесь на врачей, специалистов, чье образование и слово вызывают уверенность, узнайте еще одно мнение, найдите то, что будет ближе и правдивее!
Будет куда проще, когда вы будете иметь представление, где правда, а где нет! Кому верить, а кого проверить. А самое главное кому такая правда выгодна.
Миф 2. Греча добро, макароны зло!
Мне кажется, нет человека, который бы не слышал, что гречка диетический продукт.
Знаете, к чему это приводит людей, которые сидят на диетах?
К тому, что они начинают есть гречку, хотя они ее не хотят, их уже может тошнить от нее, но ведь сказали, что диетическая, поэтому надо именно ее!
Гречка еще и полезная, так вроде и ем, и оздоравливаюсь!
Это все, конечно, здорово, вот только вы знаете, сколько ккал в 100 г гречки?
Примерно 330 ккал вы проверьте!
Интересная особенность человеческой психики если человеку сказали какой-то факт, который закрывает его потребность, он уже не нуждается в проверке данного факта.
Расшифровка: представим, что у мистера Икс есть потребность в похудении. Ему кто-то сказал, что от гречки худеют.
Этот человек, получив информацию, которую он хотел услышать, начинает питаться гречкой (в этот момент он не проверяет истинность данной гипотезы!). А потом не понимает, почему вес не уходит! Он же идеально питается, по его мнению.
Еще один интересный факт: слово «диетический» люди воспринимают как «можно много есть и не толстеть».
Так вот, давайте сложим вместе эти два интересных факта!
Человек, который хочет похудеть, начинает есть гречку, не 100 г, а может, 200300 г за один прием пищи.
Итого: 330 (ккал) × 3 (300 г) = 990 ккал (только за гречку!)
Как вам?)))
Скорее всего, люди жуют не просто сухую гречку, а что-то к ней еще добавляют, калорийность блюда растет в зависимости от добавленного.
Ну как? Подходит под ваши понятия о диетическом продукте?)))
А теперь самое интересное!
Знаете, сколько ккал в макаронах?
Около 340350 ккал за 100 г разница с гречкой всего 1020 ккал))
Но при этом кто-то сказал, что от макарон толстеют!
Я вам скажу, что от макарон толстеют точно так же, как и от гречки)
И скажу даже больше: вы не толстеете от определенных продуктов! И не худеете от определенных продуктов!
Для того чтобы было похудение, необходимо вызвать один-единственный механизм дефицит!
Дефицит ккал это когда мы потребляем меньше энергии (ккал), чем наш организм тратит. И все! Никакие продукты на это не влияют!
То есть тут важно не столько качество, сколько количество потребляемых продуктов.
Вот только когда люди садятся на диету, они запрещают себе вообще все продукты, которые любят: выпечку, сладкое, макароны и т. д. это неминуемо ведет только к срыву!
От того, что вы включите в свой рацион макароны или то, от чего вам сложно отказаться, ничего не поменяется!
Хотя что это я! Конечно, поменяется! Если вы включите в свой рацион любимые продукты, которые будут вписываться в ваш дефицит, то вы будете худеть! Максимально комфортно! Без срывов! Без чувства вины!
На что вам срываться, если ваша любимая шоколадка уже присутствует в вашем рационе?
Хороший вопрос, правда?
Что делать?
1. Вам необходимо начать изучать состав продуктов, знать ккал продукта это не плохо! Это просто знание!
Хочу сразу сказать, что я противник досконального подсчета ккал, но также я противник того, чтобы человек жил в неведении, что он себе в рот кладет!
Не надо ходить по магазину как слепой котенок. Изучите составы, вас многое удивит!
2. Если вы на поддержании веса или у вас есть лишний вес (больше 5 кг), вам необходимо опираться не на ккал, а на чувство насыщения от еды 100% не прогадаете (об этом будет отдельный блок).
3. Если у вас лишние 35 кг, то вам необходимо понимать, когда у вас есть дефицит ккал, а когда нет.
Необходимо выяснить, сколько примерно ккал сжигает ваш организм за день.
Убрать от этого числа 1015%.
Придерживаться того числа, которое у вас получилось, вы можете кушать все, главное вписывать это в дефицит!
А как рассчитать, сколько ккал сжигает ваш организм?
Насчет расчета нормы ккал я отношусь сильно скептически к онлайн-калькуляторам в Интернете, потому что каждый из нас имеет уже определенный опыт с едой, метаболизм и миллион индивидуальных факторов.
Мои рекомендации:
1. Воспользуйтесь этим самым калькулятором онлайн (в Интернете их полно).
2. Попробуйте неделю питаться на полученную цифру если вы не худеете, не толстеете, значит, это ваша норма!
3. Если толстеете, значит, это профицит.
4. Если худеете, значит, это уже дефицит!
5. После эксперимента будет более понятно и вы сможете установить свою норму, добавляя или убавляя количество ккал.
Второй метод:
Если вы кушаете и ваш вес давно стоит на месте, просто посчитайте калорийность вашего рациона это и будет ваша норма!
Миф 3. Если я хочу похудеть, то мне надо бегать
«Все! С понедельника буду бегать по утрам!» размышляет примерно несколько миллионов людей в сутки.
Почему так сложно заставить себя бегать и почему все так стремятся к этому самому бегу?
Все достаточно просто! Бег за 1 час сжигает примерно 500700 ккал в зависимости от интенсивности, пульса и массы тела человека во время пробежки. По сути, бег это прекрасный источник дефицита ккал.
Давайте разберемся, почему же я считаю, что это миф.
Конечно же, бег это прекрасная физическая нагрузка! Но!!! Для людей:
имеющих на постоянной основе физическую нагрузку;
не имеющих лишний вес;
не имеющих проблем с сердечно-сосудистой системой и суставами, в том числе коленями;
умеющих рассчитывать свою норму ккал за день;
знающих правильную технику бега;
получающих удовольствие от процесса во время бега.
Итак, что будет с человеком, который не владеет всей информацией о беге?
Начнем с того, что человек очень часто заставляет себя заниматься бегом! Он идет на пробежку не потому что хочет, а потому что у него есть в голове мысль, что бег поможет скинуть ненавистные килограммы.
А теперь ответьте на один простой вопрос: как часто вы занимаетесь без принуждения делами, которые вам не нравятся? Работу не берем в расчет, все-таки за нее платят.
Какой ответ получился? Наверное, все-таки не очень часто. Мозг очень умная штука, если ему что-то не нравится или не хочется, то он найдет миллион причин, почему вы этого делать не будете!
Например: будильник звонит в пять утра, вам надо собираться на пробежку! А мысли в голове совсем не про пользу бега, а про то, зачем вообще мне этот бег нужен. Спать хочется, вставать очень трудно да ну его, этот бег, завтра попробую!
А теперь представим, что вам необходимо встать в пять утра, чтобы отправиться в путешествие (или подставьте любое свое любимое дело). Как считаете, будет сложно встать?
Я вангую, что нет! Потому что это то, чем вам хочется заниматься, то, что приносит вам удовольствие, а не пытки!
А как часто вы все-таки заставляли себя бегать? Сколько это продлилось? Неделю, две, месяц?
Я думаю, все мы понимаем, что от бега больше пользы, если им заниматься на постоянной основе, а не рывками, умирая после каждой такой тренировки.
Моя рекомендация: очень важно найти тот спорт, который будет приносить вам удовольствие! Есть тысячи направлений спорта, и, скорее всего, одно вам точно приглянется!