Всего за 490 руб. Купить полную версию
Еда у нас в голове
Руководство от психолога по снижению или поддержанию веса без диет и ограничений
Владлена Николаевна Богданова
© Владлена Николаевна Богданова, 2023
ISBN 978-5-0059-6516-5
Создано в интеллектуальной издательской системе Ridero
Глава 1.
Приветствие
Приветствую вас, мои дорогие читатели!
Меня зовут Владлена и я психолог, а также специалист по снижению веса и пищевому поведению! 20 лет своей жизни я жила с расстройством пищевого поведения (РПП), а значит, примерно 20 лет я ненавидела свое тело, свое отражение и пыталась сидеть на диетах. Диеты, еда, мое тело это основное, что заполняло мою голову. Когда я поняла, что это ненормально и мои обычные действия приводят только к чувству вины, я начала задумываться о том, что это не только моя проблема. Почти все девушки озабочены своей внешностью, сидят на диетах, боятся поправиться и по незнанию наносят ущерб своему телу и здоровью.
Несколько фотографий моих «до» и после»
После того как я связала свою жизнь с психологией, я избавилась от расстройства пищевого поведения, сама похудела на 20 кг, сейчас пишу книгу-самоучитель о том, как самостоятельно избавиться от РПП и жить счастливо!
Мои знания уже помогли сотням клиентов!
Это руководство поможет вам осознать, как можно легко прийти к желаемому, просто немного поменяв свои поведение и мысли!
Книга поможет ВСЕМ! Вам, вашей маме, подруге, брату, партнеру, людям с расстройством пищевого поведения.
Поможет только в том случае, если будете прислушиваться к моим рекомендациям и постепенно внедрять их в жизнь!
Хочу отметить, что после прочтения этого руководства, возможно, вы также будете уже на пути выздоровления от расстройства пищевого поведения, если оно у вас есть!
Это не комплексная терапия, а поэтому не стоит забывать о том, что важно обращаться к специалисту за помощью!
Если вам нужна квалифицированная помощь, свяжитесь со мной, и мы вместе пройдем этот путь максимально комфортно!
Мои контакты:
Инстаграм Экстремистская организация, запрещенная в РФ (мой профиль bn_vladlena)
Сайт: https://www.vladlena-psy.ru/
Также хочу обратить ваше внимание, что все изложенное в данном руководстве носит рекомендательный характер и не является обязательным к действию каждого человека!
Если у вас есть проблемы со здоровьем, то вам необходимо обратиться к врачу и уточнить, можно ли использовать данные методики конкретно вам!
С заботой о вашем психологическом и физическом здоровье,
ваш психолог Богданова Владлена.
Глава 2.
Распространенные мифы о похудении, разоблачения и инструкции по применению
Миф 1. Сладкое лучше кушать до обеда!
Я думаю, многие слышали эту хорошо упакованную сказку! Кушайте сладости до обеда, и эти сладости не отразятся на вашей фигуре! Ведь ккал, которые вы съели до обеда, скорее всего, сожгутся, а значит, не стоит бояться вкусняшек с утра!
Звучит вполне логично! Но задавались ли вы вопросом, чем отличаются ккал, скушанные утром и вечером?
Я сейчас дам подсказку: НИЧЕМ!
Съедите вы это утром или позже, у вас будет та же самая сумма ккал за день!
Калория это количественный показатель энергии! Мы получаем эту энергию (ккал) из еды, и наш организм тратит энергию (ккал) каждый день на движение, дыхание, работу внутренних органов и т. д.
Но вот тут у меня для вас заявление: если вы едите сахар с утра, то это 100% приведет к повышенному аппетиту в течение дня, а значит, шанс переесть будет куда выше!
Как это работает?
1. С самого утра у большинства людей пониженный аппетит, это значит, что вы утром чаще всего равнодушны к пище, к которой вас тянет вечером, пицце, шоколаду или (подставьте сюда ваши любимые лакомства).
Это происходит из-за того, что сахар в крови с утра у здорового человека в норме.
Все анализы на сахар необходимо сдавать с утра натощак именно по этой причине.
2. Если вы с утра кушаете продукты, содержащие сахар, то в этот момент в крови резко увеличивается глюкоза (сахар).
3. Сахар организму нужен для энергии. Чтобы сахар стал энергией, у нас в организме работает специальный гормон инсулин.
4. Если сахар вы кушаете с самого утра, когда глюкоза в крови в норме, то скачок инсулина настолько велик, что инсулин по итогу делает так, что уровень сахара в крови через пару часов будет уже недостаточный, для того чтобы давать вам энергию.
Этакий парадокс! Вы кушаете сладкое, но совсем скоро сахар в крови становится ниже вашей нормы.
5. Пониженный сахар это очень плохо для организма!
Это значит, что вы не сможете продуктивно думать, двигаться, и даже в глазах может темнеть, и голова закружится!
6. Чтобы избежать этого, наш мозг посылает нам АППЕТИТ!
Ближе к обеду начинают появляться мысли о булочках, кексиках и т. д.
7. Аппетит нужен для того, чтобы мы снова начали есть сахар! Потому что сахар восполняется только через сахар!
8. Если вы терпите, не едите, то вечером аппетит будет просто невыносимый!
Именно в это время случается большинство срывов.
Тут шутка про то, что весь день держались, а вечером нажрались
Думаю, многие увидят в этой картине себя!
А еще скачки инсулина достаточно энергозатратная вещь! Именно поэтому люди вечером могут чувствовать себя без сил и не понимать, как другие еще и в зал умудряются ходить!
Многие действительно не понимают, почему так сложно совладать с собой именно вечером. А перечисленное выше ответ на вопрос!
Есть еще вариант, когда человек вовсе отказывается от сладкого и при этом не употребляет фрукты и ягоды.
Тут снижение сахара в крови происходит по естественным причинам, и итог один пониженный сахар в крови и к вечеру невыносимый аппетит!
Эмоциональный аппетит мы будем разбирать немного ниже.
Что с этим делать?
Достаточно все просто:
1. Уберите сахар из завтрака. Да, совсем! Фрукты, ягоды тоже сахар!
2. Между завтраком и обедом сделайте отдельный перекус фруктами или ягодами лучше всего выбрать сезонные, те, что вам нравятся!
3. Если захотите сладкое после этого, то скушайте это сладкое после обеда. Выделите для этого отдельный прием пищи, например, перекус между обедом и ужином.
Вы удивитесь, насколько станет меньше аппетит уже после двух-трех дней такой практики!
Нет аппетита = нет переедания!
Про фрукты: очень часто слышу от клиентов, что фрукты невкусные сейчас, они им не нравятся.
Я всегда отвечаю: фрукты кажутся не такими вкусными, потому что сахар обычный, конечно же, по своим вкусовым качествам сильнее сахара, содержащегося во фруктах, а значит, вкусовым рецепторам больше хочется наслаждаться конфеткой, а не яблочком!
Хорошая новость заключается в том, что как только вы на постоянной основе включите фрукты в свой рацион, сахаросодержащих продуктов на вашем столе будет становиться все меньше, так как вам просто уже их не будет хотеться!
Вкусовым рецепторам потребуется примерно 23 недели на адаптацию, и тогда фрукты будут казаться такими же вкусными и сладкими, как когда-то!
И есть большая вероятность, что, когда вы это внедрите в свою жизнь, аппетит будет появляться на фрукты, а не на булки и шоколадки.
Давайте поразмышляем, где тут психология.
В современном мире слишком много информации, и человек просто не понимает, куда ему смотреть и во что верить.
Часто люди готовы поверить во все, если истина им кажется выгодной!
Поэтому я призываю развивать критическое мышление.
Знаете самую крутую фишку продаж?
ДЕФИЦИТ!
Стоит сказать человеку «не ешь сладкое», как человек в миллион раз сильнее захочет съесть это самое сладкое! Потому что в голове этот продукт в дефиците, хотя любой магазин предоставит вам ломящиеся полки с сахарными продуктами. На них всегда будет высокий спрос, до тех пор пока у вас в голове это что-то запретное!