Ассертивное мышление и поведение является хорошей альтернативой трём другим способам мыслить и жить пассивности, агрессивности и манипулятивности. Как этому научиться?
1. Тренировать ум, мышление культивировать в себе осознанность и доброжелательность.
2. Избегать пассивности в принятии решений, агрессии в решении проблем и манипулирования в общении.
3. Не жертвовать своими интересами ради других, но и не заставлять других жертвовать своими интересами.
4. Позволять себе в полной мере жить той жизнью, о которой вы мечтаете, не нарушая свободы и интересы других людей (а в идеале расширяя свободу других людей и помогая им реализовывать их ценности и интересы).
5. Иметь своё мнение, основанное на здоровом прагматичном цинизме и открыто выражать его, когда спрашивают, но не навязывать его другим.
6. Прямо просить то, что вы хотите, но не требовать и не позволять другим людям требовать что-то у вас; только просить. И в целом, учиться договариваться с людьми на основе взаимной выгоды, а не на основе обмана, насилия или молчаливого ожидания. Люди могут просто не знать, что вы хотите, если вы не просите. А если требуете будут сопротивляться.
7. Дать себе право быть собой и поступать так, как хочется без каких-либо обоснований и оправданий (разумеется, если это не нарушает свободу и интересы других людей); дать себе право совершать ошибки и говорить «нет» не испытывая дискомфорта и чувства вины, свободно менять свои взгляды и мнения; дать себе право не видеть, не знать и не вникать в проблемы других людей, если этого не хочется делать.
8. Быть автономным, самодостаточным, целостным и взаимодействовать с другими людьми на основе своей целостности и взаимной выгоды как со взрослыми, ответственными, целостными и абсолютно свободными существами, не нуждающимися в советах, критике и помощи, пока они сами об этом не просят.
Чтобы ассертивно мыслить, естественно нужна тренировка мышления.
Чтобы ассертивно жить, естественно нужна длительная практика.
На это нужно время, усилия. Это не приходит само. Это нужно культивировать, чтобы оно стало частью вашей жизни. Но оно того стоит. Ассертивное мышление и поведение это единственный способ стать счастливее и распространять вокруг себя счастье, любовь и свободу. Манипулятор не может быть счастливым он живёт в постоянном страхе разоблачения. Агрессор не может быть счастливым он живёт в постоянном конфликте. Пассивный человек тоже не может быть счастлив он вечно ждёт счастья, но дожидается только проблем, от которых вечно бежит. Только ассертивный человек может быть счастлив, потому что может оставаться самим собой и жить жизнью своей мечты, никому не мешая и ни с кем не конфликтуя. Поэтому ассертивность это путь к настоящему счастью.
На чём основаны 4 основные модели мышления и поведения?
Существующие 4 основные модели мышления и поведения (пассивность, агрессивность, манипулятивность и ассертивность) не являются врождёнными, а основаны на тех или иных приобретённых привычках, поэтому могут быть изменены при смене привычных способов реагирования. Что это за привычные способы реагирования, на которых основаны эти модели?
1. Пассивность основана на жалости к себе.
Жалость к себе формирует в человеке ощущение беспомощности, никчёмности, заставляет человека чувствовать себя жертвой, бежать от проблем и ждать, пока они сами решатся. Поскольку проблемы сами не решаются, человек страдает и ещё больше убеждает себя в том, что он жертва. И это страдание укрепляет в человеке магическое мышление и веру в чудо. Здорового рационального отношения к жизни здесь нет, зато есть много страданий. Человек буквально застывает в пассивном ожидании и просто ждёт, когда всё закончится. Но именно это создаёт ещё больше проблем и ещё больше страданий в его жизни.
Вывод: не хотите страдать не будьте пассивными, будьте проактивными и решительными. Хотите что-то получить встаньте с дивана и сделайте усилие. Хотите что-то сделать сделайте это сами; не ждите, что это сделает кто-то другой. Хотите с кем-то общаться не ждите, напишите первым. Хотите быть счастливыми спрашивайте себя, что вы сегодня можете для этого сделать и делайте.
2. Агрессивность основана на чувстве собственной важности и подавлении других людей.
Чувство собственной важности формирует в человеке ощущение всемогущества, всевластия, чувство гордости за себя и в результате человек позволяет себе всё, что хочет, не считаясь с интересами других. Отсюда рождается эгоистическое мышление и циничное отношение к другим людям как к средствам для удовлетворения своих амбиций и желаний. Зерно здорового рационального отношения к жизни здесь есть, но есть и много конфликтов, рождающихся из подавления людей и заканчивающихся страданиями для всех сторон конфликта.
Вывод: не хотите страдать не будьте агрессивными, будьте гибкими и ненавязчивыми. Хотите что-то получить подумайте, как это получить, не навредив интересам других. Хотите что-то сделать сделайте это сами; не заставляйте других делать это вместо вас, если они этого не хотят. Хотите с кем-то общаться не заставляйте и не принуждайте; найдите способ стать интересными для других, чтобы они сами захотели с вами общаться. Хотите быть счастливыми спрашивайте себя, кому и чем вы можете быть полезны; счастье рождается в отношениях, а не в унижениях.
3. Манипулятивность основана на самообмане и обмане других людей.
Самообман формирует в человеке недоверие к миру и стремление всё контролировать, ни за что при этом не отвечая. Поэтому у человека возникает желание жить за чужой счёт и получать всё на халяву внимание, любовь, эмоции, время, деньги и свободу других людей. Поскольку люди не выстраиваются в очередь, чтобы бескорыстно делиться тем, что у них есть, то манипулятор прибегает к обману и постоянно высказывает к другим требования и претензии, которые он умеет высказывать очень обоснованно и часто с добродушной улыбкой на лице. Но получается это всегда очень двулично и токсично, поскольку само желание жить за счёт других или указывать другим как им «правильно» жить, постоянно прорывается наружу и заканчивается конфликтами и ссорами. Поэтому само мышление становится токсичным и полным заблуждений. Здорового рационального отношения к жизни здесь нет, зато есть много токсичности, саморазрушения, фальшивых выгод и страданий.
Вывод: не хотите страдать никого не обманывайте, никого не осуждайте, не критикуйте поступки и выбор других людей, не раздавайте людям советы без их прямой просьбы, не высмеивайте недостатки и поступки других людей, не додумывайте за других людей, никого не оценивайте, не обесценивайте чужую работу, никого ни в чём не обвиняйте, а самое главное, ни на кого не обижайтесь и не оправдывайтесь всё это агрессивно-манипулятивные формы унижения других людей. Манипуляция это не прямая агрессия, но скрытая враждебность. Если в чём-то считаете себя умнее, опытнее или эффективнее других людей доказывайте это конкретными результатами в своей жизни, а не пустыми словами. Пустословие никого не делает счастливее.
4. Ассертивность основана на любви к себе и к другим людям.
Любовь к себе ведёт к открытости, искренности, осознанности и свободе самовыражения. Занимаясь тем, что ему нравится, человек начинает ценить своё время, свою жизнь, самого себя, начинает понимать свои настоящие выгоды (или то, что делает его счастливее). А на основе выгод строится его рациональное и прагматичное мышление. Здесь есть рациональное отношение к жизни и практически нет страданий. Это начало здорового мышления.