3. Если вы мало что можете изменить, возможно, вам придется принять стрессор. Принятие не означает, что вам нравится произошедшее. Это означает, что вы соглашаетесь с тем, что не можете его изменить, и фокусируетесь на том, что можете. Это является проактивным поведением, а также означает признание того, что чувствовать себя определенным образом нормально.
Если парень порвал с вами по СМС, вы мало что можете поделать с его решением. Но вы можете принять ситуацию и сосредоточиться на том, чтобы устроить свою жизнь как можно лучше, например записаться на курсы, на которые давно собирались, но не могли найти время.
Если с вами поступили несправедливо, принятие может вылиться в попытку простить обидчика. Помните, что вы делаете это для себя, а не для другого человека. Прощая, вы освобождаете себя от стресса, обиды и обвинения других.
Принятие ситуации можно оценить, обратив внимание на то, как вы описываете события. Попробуйте улучшить формулировку так, чтобы она не вызывала у вас боли и нежелания двигаться дальше. Это не значит, что вы должны врать или приукрашивать. Это значит, что вы относитесь к себе с любовью и даете себе право на ошибку.
Вместо: «Я завалил курс и зря потратил деньги. Я такой идиот» можно сказать: «Я ошибся и не рад этому. Но одно это событие не определяет меня. Я могу учиться на ошибках и двигаться дальше. В другой раз я сделаю лучше».
4. Если мы вообще ничего не можем поделать с ситуацией, мы должны приспособиться к ней. То есть изменить себя так, чтобы в текущих обстоятельствах можно было существовать максимально комфортно. Приспосабливаясь, мы находим способы сделать себя сильнее.
Почувствуйте разницу между «Я это переживу» и «Моя жизнь невыносима». Разницу между «У меня ничего не получилось» и «Я старался как мог и в следующий раз сделаю лучше».
Дневник стресса
Такой дневник поможет нам гораздо лучше понимать, какие триггеры запускают наше беспокойство. Делайте запись в дневнике каждый раз, когда ваше настроение меняется или вы испытываете заметный стресс.
Запишите:
1) дату и время;
2) что случилось;
3) уровень стресса (по шкале от 1 до 10);
4) чувства и физические симптомы;
5) уровень вашей продуктивности (по шкале от 1 до 10);
6) в чем причина беспокойства;
7) как вы отреагировали;
8) каков общий результат.
4 февраля, 9.15.
Узнал, что папе нужна операция на плече.
Стресс: 5 из 10.
Немного встревожен и устал, странное ощущение узла в животе, проблемы с концентрацией внимания на работе.
Эффективность: 2 из 10.
Волнуюсь, что с отцом может случиться что-то плохое.
Пока не ответил на сообщение.
Думаю, это усиливает беспокойство.
Затем представьте, что проблема решилась самым благополучным образом, или придумайте и несколько раз повторите аффирмацию.
Ведите дневник от нескольких дней до недели, затем найдите закономерности:
Из-за чего чаще всего возникает стресс (или какие события ему предшествуют)?
Как эти события влияют на вашу продуктивность?
Как вы реагируете на события эмоциями и поведением? Работает ли ваш подход?