Для чего это нужно:
осознать, что каждая из сфер жизни заслуживает внимания, а не только та, где мы совершаем успехи или где нас преследуют неудачи;
перестать зацикливаться на чем-то одном, например, на приоритетности карьеры или семьи, потому что успех и в той, и в другой сфере важен, чтобы чувствовать себя счастливым;
проанализировать проделанный путь и поставить цели в каждой из сфер.
Воспользовавшись колесом жизненного баланса, можно наглядно увидеть, что все в жизни связано, а решение волнующей проблемы становится достижимым лишь при комплексном подходе. Ведь насколько бы успешными мы ни были бы в карьере или личных отношениях, если в сфере «Тело и здоровье» провал, мы все равно не будем чувствовать себя счастливыми.
Гармония приходит тогда, когда, оглядываясь на свою жизнь, мы понимаем: «У нас ВСЁ хорошо».
Рис. 1
Как работать с колесом жизненного баланса:
Начертите круг, поделите его на восемь секторов (Рис.1).
Рядом с названием сектора напишите цель для каждой из сфер жизни. Лучше всего брать временной промежуток не больше года.
Например, у меня в сфере «Творчество» стоит цель написать книгу.
Точки пересечения границ круга и осей это максимальное удовлетворение (будем оценивать по десятибалльной шкале), а центр минимальное.
Посмотрите на каждую из сфер, честно ответьте, какую бы цифру вы ей поставили, если 10 это идеальное положение вещей, цель, мечта, к которой вы идете (пример: книгу я написала только процентов на 30, ставлю цифру 3).
Отметьте на оси точку, соответствующую реальному положению дел. Не думайте долго, пишите первое, что приходит в голову.
Соедините все точки и посмотрите на получившийся результат (Рис. 2).
Рис. 2
Центральная фигура показывает, насколько вы приблизились к мечте и удовлетворены положением дел. Свободное пространство возможность для развития, пространство, где можно вырасти. Чем больше фигура, тем больше энергии вы можете получить.
Рекомендация: обратите внимание на ту сферу, которая больше всего завалена. Ведь если мы говорим, что ощущение счастья это достижение баланса во всех сферах жизни, именно отстающую сферу и нужно в первую очередь подтянуть, чтобы почувствовать удовлетворение.
Подумайте: из той точки, где вы сейчас находитесь и где хотите находиться, как можно приблизиться к цели прямо сейчас, что можно сделать, чтобы подтянуть сферу хотя бы на балл (у меня ограничить количество времени на просмотр новостей в социальных сетях, чтобы подольше работать над книгой).
Пусть это будут простые шаги, которые вы можете выполнить в ближайшие дни, поставьте себе сроки.
Не нужно сразу смотреть на конечную цель это ваша большая задача, самый верный способ выполнить ее разбить на маленькие подзадачи (например, писать книгу не частями, а главами, написать главу менее страшно, чем приступить к части).
Со своей стороны я предлагаю воспользоваться метаинструментами. Они позволят прокачать каждую из сфер жизни и достигнуть проектируемого в мечту состояния, чтобы она сбылась!
Часть 2. Убираем преграды на пути к мечте
Метаинструменты
Метаинструменты, которые мы будем использовать:
осознанность,
метапсихология,
творчество,
медитация.
Они помогут объединить три центра:
1) ментальный центр там, где находятся наши мысли, образы, идеи и концепции;
2) эмоциональный центр то пространство, где мы переживаем, испытываем чувства, где есть интенсивность и накал страстей;
3) телесный центр, где локализуются переживания, поведенческие реакции, ощущения.
Именно от способности различать и быть внимательными ко всем центрам, повышается терапевтическая и трансформационная способность, от интенсивности погружения зависит эффективность восстановления ресурса и трансформация негативного эмоционального заряда. Все это необходимо, чтобы дать себе возможность жить в мечте. Ведь вы до сих пор находитесь не в мечте только потому, что сами себе не позволяете.
Окружающий мир лишь отражение нас, и та гармония или хаос, которые внутри, будут преследовать повсюду. Поэтому, как только мы станем мечтой, мечта отразится вовне. Чем яснее внутреннее состояние и больше лишнего извлечено, тем лучше мы чувствуем мир вокруг и тем быстрее оказываемся там, где хотим. Но для того чтобы понять, что внутри нас, мы должны уметь наблюдать за процессами.
Осознанность
Окунаясь в эмоции, мы забываем о том, что все наши центры связаны: после того как мозг подает сигнал в нервную систему, мы выражаем эмоции, которые отражаются на физическом уровне. Именно поэтому, когда мы подвержены апатии, мы чувствуем усталость, отсутствие энергии. Энергию можно взять только изнутри. Поэтому так важно работать в связке: успокаивать ум, управлять эмоциями и чувствами, чтобы не болело тело; сканировать тело, чтобы понимать, какие процессы происходят внутри.
Сильные переживания сказываются стрессом на теле, появляются психосоматические расстройства. Так, перед важным собранием или встречей мы, как правило, плохо спим, а перед экзаменом может болеть живот.
Обратная сторона: когда из-за произошедших травм в детстве мы настолько научились защищаться, подавлять чувства и эмоции, что это кардинально нарушило естественные процессы. Наш негативный опыт, с которым мы как будто бы справились, научились не замечать, из области чувств и эмоций перешел в тело. В этом случае болезни будут еще серьезнее. Чтобы оставаться здоровым физически и ментально, следует развивать эмоциональный интеллект.
Между эмоциями, умом и телом существует огромная связь. Чем положительнее наши эмоции, тем более низкая вероятность заболеваний.
Главный ключ, благодаря которому мы сможем наблюдать за процессами, происходящими как снаружи, так и внутри осознанность.
Осознанность это наблюдение, концентрация на настоящем моменте.
Об осознанности долгое время говорили только восточные практики, например Ошо. Но с 1970-х годов и западные научные исследователи стали исследовать это состояние.
Первая научно обоснованная программа снижения стресса путем осознанности (Mindfulness-Based Stress Reduction) была предложена профессором медицины Массачусетского университета Джоном Кабат-Зинном.
Майндфулнесс это наука управления вниманием. Сейчас используется в клиниках и медицинских центрах, в крупных мировых компаниях есть корпоративные практики по управлению вниманием.