А теперь понаблюдайте, что происходит с областью таза, продолжала Ирина. Остается ли опора на центр крестца, или уходит на поясницу?
Словно читая Олины мысли, Ирина объяснила:
В некоторых упражнениях поясницу прижимают к полу, но здесь я попрошу вас сохранить нейтральное положение, здесь это безопасно. Продолжайте погружать в пол центр крестца и почувствуйте, как в этой ситуации иначе работает ваш пресс.
Было непросто удерживать таз в нейтрали и одновременно поднимать голову и плечи. Что-то одно постоянно оказывалось в неправильном положении. Но когда через несколько повторов у Оли это получилось, она почувствовала, что как будто включаются другие мышцы, словно весь живот подтягивается внутрь и вверх сам собой. Ощущение Оле понравилось.
Еще на занятии осваивали упражнение Mermaid или в переводе русалку. Ирина напомнила ученикам про осевое вытяжение, а затем все делали плавные наклоны, вытягивали руки, все это было очень гармонично и красиво. Ирина сказала, что русалка это в первую очередь дыхательное упражнение. Поэтому Оля очень старалась во время его выполнения и внезапно почувствовала головокружение. Ирина подошла к ней, легким прикосновением помогла лучше раскрыть область между лопатками, а затем тихо проговорила:
Здесь можно меньше стараться. Дыхание спокойное, акцент на выдохе. Медленно, плавно выдыхайте, выполнив рекомендации, Оля почувствовала, что туман в голове отступает.
В середине курса у нас будет отдельное занятие по дыханию, где мы все разберем подробно, пообещала Ирина.
Глубокие и поверхностные мышцы
Про фитнес есть множество мифов и один из них о том, что после тренировки должно что-то болеть, иначе занятие было неэффективным. Возможно, именно поэтому многие люди не могут найти мотивацию к регулярным тренировкам: достаточно сложно мотивировать себя на то, что приносит мучения уже завтра и желаемый, но не гарантированный результат в туманном будущем. Разберемся, что происходит на уроках пилатеса начального уровня.
Сам Пилатес говорил: Через десять занятий вы почувствуете разницу, через двадцать ее увидите, а через тридцать у вас будет совершенно новое тело. Эта фраза очень хорошо показывает, что мы начинаем работу изнутри, с отстройки и выравнивания.