2.16 Почему право похудеть нужно заслужить
Постоянно приходится отвечать на вопросы подписчиков, и мне, действительно, нравится это делать, осознавая, что могу кому-то помочь. Другой вопрос в том, что люди сами не всегда готовы принимать помощь. Перескажу свой обычный диалог. П подписчик, Я я.
П: Как похудеть?
Я: Сделайте небольшой дефицит калорий, остальное второстепенно.
П: Ясно, спасибо!
Через некоторое время.
П: Если я буду пить чай для похудения, мне это поможет похудеть?
Я: Можете пить хоть квас для похудения, если придерживаетесь небольшого дефицита калорий, остальное второстепенно.
А: Ясно, спасибо!
Еще через некоторое время.
П: Мне сказали, что для похудения нужно есть 6 раз в день каждые 3 часа, уже спать хочу, но сижу ем, ибо режим. Я точно похудею?
Я: Можете есть хоть полтора раза в день, хоть вообще не переставать жевать целый день, главное небольшой дефицит калорий, остальное второстепенно.
П: Ясно, спасибо!
Чуть позже.
П: Мы с подругой перестали есть после 18, но она похудела, а я нет, это из-за того, что я чай с сахаром попила?
Я: Не важно что, когда и во сколько вы пьёте или едите, главное небольшой дефицит калорий, остальное второстепенно.
П: Ясно, спасибо.
И снова ОНА.
П: Я решила основательно скинуть 20 кг лишнего веса, поэтому купила пищевую плёнку для медовых обёртываний. Первое время было ничего, потом мухи стали вокруг летать. Может, я её зря против часовой стрелки намотала?
Я: Почти уверен, что если снимите плёнку, то мухи перестанут к вам липнуть. А для «основательного» похудения просто сделайте небольшой дефицит калорий и запаситесь терпением, остальное второстепенно.
Немного погодя.
П: Нашла в интернете сверхсекретный комплекс упражнений для похудения в домашних условиях без регистрации и СМС, но почему-то не худеется. Может, нужно отправить СМС?
Я: Не существует специальных упражнений для похудения. Любое упражнение будет вести к похудению, если при этом вы едите меньше, чем расходуете. Просто сделайте небольшой дефицит калорий, остальное второстепенно.
П: Ясно, спасибо.
Через некоторое время.
П: Купила ультрамодный жиросжигающий детокс препарат «мясорубка» для похудения на основе молока и чернослива, подскажите, как правильно его принимать?
Я: Как принимать препарат, написано в инструкции, но правильно это сделать небольшой дефицит калорий, остальное второстепенно.
П: Ясно, спасибо.
Чуть позже.
П: Попробовала я ваш дефицит калорий, всё равно не худеется. Что мне делать?
Я: Раз не худеется на дефиците калорий, значит, у вас нет дефицита калорий. Посчитайте свою норму, сделайте небольшой дефицит, остальное второстепенно.
П: Ясно, спасибо.
Через некоторое время.
П: Решила основательно похудеть, поэтому вообще перестала есть калории и прямо чувствую, как худею, только кушать хочется. Что съесть, чтобы без калорий?
Я: Кушайте, что хотите, но голодать нельзя, а для похудения вам нужен НЕБОЛЬШОЙ дефицит калорий от вашей нормы.
П: Ясно, спасибо.
И напоследок.
П: Игорь, постоянно слушаю ваши советы, и уже давно всё поняла, сделала небольшой дефицит калорий, и вес начал уходить, я так рада! Но, чтобы не спугнуть удачу, я всё-таки решила обмотаться пищевой плёнкой, сверху надеть утягивающий корсет, выпить «мясорубку» (не выбрасывать же) и записаться на жиросжигающие тренировки по методу Табата в престижный фитнес-клуб.
Я: Не забудьте помолиться Богу Жира. Будут вопросы обращайтесь!
А ведь некоторые ещё и обижаются, что не так ответил, что не рассказал им секретную формулу похудения и прочее. Именно поэтому, я искренне считаю, что право похудеть нужно заслужить!
Пока человек не перепробует все кефирно-сельдереевые диеты, пока не обвинит во всех грехах гормоны, гены и мифический ветер, который по ночам надувает жир на попу; пока не перепробует все жиросжигатели со вкусом слёз и обиды, пока не поймёт, что всё это говно не работает, не сможет встать «на путь истинный». А если же вы утверждаете, что всё перепробовали и ничего не помогает, то просто расслабьтесь и получайте от жизни удовольствие, у вас всё равно ничего не получится.
Рис. 9.Что делать, если хочешь похудеть
2.17 Как набрать вес, если «супербыстрый» метаболизм
Пока одни никак не могут похудеть, другие никак не могут набрать вес. Принято считать, что у полных людей метаболизм жутко медленный, а у дрищей (люди, склонные к худобе) необычайно быстрый метаболизм. Я вас разочарую, условно говоря, метаболизм
Примечания
1
Teresa Bigand et al. «Examining Risk for Persistent Pain among Adults with Overweight Status»
2
Boyd A Swinburn et al. «The global obesity pandemic: shaped by global drivers and local environments»
3
Paul Campos et al. «The epidemiology of overweight and obesity: public health crisis or moral panic?»
4
E Robinson «Overweight but unseen: a review of the underestimation of weight status and a visual normalization theory»
5
D O Okorodudu et al. «Diagnostic performance of body mass index to identify obesity as defined by body adiposity: a systematic review and meta-analysis»
6
Orison O Woolcott et al. «Relative fat mass (RFM) as a new estimator of whole-body fat percentage A cross-sectional study in American adult individuals»
7
Arch G Mainous 3rd et al. «Effect of Sedentary Lifestyle on Cardiovascular Disease Risk Among Healthy Adults With Body Mass Indexes 18.5 to 29.9 kg/m
2
8
Andreas Holtermann et al. «The physical activity paradox: six reasons why occupational physical activity (OPA) does not confer the cardiovascular health benefits that leisure time physical activity does»
9
Rasha El-Kotob et al. «Resistance training and health in adults: an overview of systematic reviews»
10
Carla M Prado et al. «Implications of low muscle mass across the continuum of care: a narrative review»
11
Maren S Fragala et al. «Resistance Training for Older Adults: Position Statement From the National Strength and Conditioning Association»
12
Simon Steib et al. «Dose-response relationship of resistance training in older adults: a meta-analysis»
13
Ron Borde et al. «Dose-Response Relationships of Resistance Training in Healthy Old Adults: A Systematic Review and Meta-Analysis»
14
Jacob Pacifico et al. «Prevalence of sarcopenia as a comorbid disease: A systematic review and meta-analysis»
15
Andrew P Wroblewski et al. «Chronic exercise preserves lean muscle mass in masters athletes»
16
Vanessa Allom et al. «Does inhibitory control training improve health behaviour? A meta-analysis»
17
Eleanor Miles et al. «Does self-control improve with practice? Evidence from a six-week training program»
18
Wilhelm Hofmann et al. «Everyday temptations: an experience sampling study of desire, conflict, and self-control»
19
Brian M Galla et al. «More than resisting temptation: Beneficial habits mediate the relationship between self-control and positive life outcomes»
20
Jozo Grgic et al. «Effects of Resistance Training on Muscle Size and Strength in Very Elderly Adults: A Systematic Review and Meta-Analysis of Randomized Controlled Trials»
21
Elise C Cope et al. «Microglia Play an Active Role in Obesity-Associated Cognitive Decline»
22
Alan A Aragon, Brad J Schoenfeld et al. «International society of sports nutrition position stand: diets and body composition»
23
Alan A Aragon et al. «International society of sports nutrition position stand: diets and body composition»
24
V Bonganha et al. «Predictive equations overestimate the resting metabolic rate in postmenopausal women»
25
Nancy I Williams et al. «Magnitude of daily energy deficit predicts frequency but not severity of menstrual disturbances associated with exercise and caloric restriction»