Олеся Галькевич
Тараканы в твоей голове и лишний вес 2
Как появилась идея этой книги
Я психолог. Работаю с людьми с лишним весом и помогаю им похудеть, решая их психологические причины лишнего веса.
Моя первая книга появилась любопытным, совершенно незапланированным способом в 2019 году. Все пошло не так, как надо, текст переписывался несколько раз. Сама идея полностью поменялась за два месяца до публикации. И в результате я написала вообще не то, что хотела изначально.
И именно такая, неожиданная для меня, книга получила большой успех у читателей! Вошла в рейтинг Forbes как самая продаваемая новинка электронных книг 2020 года. И стала победителем в конкурсе нон-фикшен произведений «Это факт! 2020».
Часто авторы нон-фикшен пишут в предисловиях, что им не хватало в свое время книги, в которой было бы собрано все от корки до корки по определенному вопросу. Чтобы можно было взять одну книгу в руки (или скачать на телефон), прочитать, и все в голове встало бы на свои места по этой теме.
Моя личная история такая же, как у миллионов других женщин.
Была стройной. Беременность, роды, хронический стресс. Итого восемьдесят килограммов при росте 174 см. Хотела похудеть и прошлась по обычным кругам ада: диеты, фитнес, ходьба, попытки правильного питания, рацион питания от диетолога, новая диета. Качели веса, то минус, то возврат. Поработала с психологом по другим вопросам, не про похудение, а про семейные отношения. И вдруг получилось незаметно для себя скинуть первые кг. После этого снижение веса пошло эффективнее.
По итогу, я хотела написать что-то типа «Библии похудения». Потому что нет такой книги (или курса), где проблема лишнего веса была бы рассмотрена комплексно: и психология, и питание, и сон, и диагнозы, и прием специфических медикаментов. Ведь все это ВМЕСТЕ влияет на набор веса и на то, как именно его надо сбрасывать в каждом конкретном случае. Нигде нет в одном месте собранной информации, как понять, какие факторы именно у меня и как худеть именно мне с учетом моих особенностей? Что «чинить» сначала: сон, щитовидку, кортизол или идти к психологу?
Именно такую книгу мне хотелось написать. Но вышло по-другому! Сначала получилось о главном (на мой взгляд, конечно).
О психологических причинах лишнего веса.
Вот об этом: «Я все понимаю! Знаю, как надо! Но не могу себя заставить. Более того, как только собираюсь сесть на ПП или уменьшаю количество перекусов, меня начинает просто переть на зажоры! А потом я утопаю в такой вине и стыде за свое поведение, что могу их заглушить только следующей порцией еды и сладкого!»
В первой книге «Тараканы в твоей голове и лишний вес» я показываю, как психологические причины управляют вашими руками, которые наливают третью кружку чая, накладывают второе пирожное, вторую полную тарелку пюре с двумя «не-ПП» котлетками на ужин. И при этом вы смотрите на свои руки, понимаете, что вот этого не надо делать, и с легким изумлением продолжаете есть.
После ее публикации мне многие читательницы пишут. И часто это вот так:
«Олеся, спасибо! Спасибо прекрасной женщине за прекрасную книгу! Я, если честно, в легком шоке! Я действительно теперь понимаю, что у меня переедание от психологических проблем! Я согласна, что дело может быть в моих (отношениях с мамой, мужем, ребенком, папой, на работе)! Очень похоже на то! Но что дальше? Как и что мне с этим делать?»
После кучи таких отзывов я поняла, что ок, люди связали свои переедания и срывы с настоящими «триггерами» и вторичными выгодами. Именно для этого я включила в книгу 13 упражнений для определения психологических причин лишнего веса. И они отлично сработали!
Но что дальше?
Не у всех есть готовность и деньги, чтобы идти на индивидуальную работу к психологу.
У большинства тех, кто мне писал, нет опыта работы с психологом, они не представляют, как это на самом деле. Зато есть искаженное представление о том, что происходит на консультациях.
Люди считают, что они что-то расскажут, а психолог свой очевидный совет посоветует. Типа: «У вас в детстве были проблемы, вас родители недолюбили, и детские травмы были. Поэтому вы выбрали мужа, который вас тоже недолюбливает, и поэтому вы едите, когда волнуетесь, раздражены или в тревоге. Вам надо это осознать. Потом все время включать осознанность. И не есть когда вы в эмоциях. Надо правильно отреагировать эмоции».
Люди справедливо полагают, что «Я все понимаю. Я все знаю! Но как это реализовать в жизнь??? Зачем мне идти к кому-то, кто за деньги скажет мне то, о чем бесплатно кричат из каждого утюга и интернета?»
Так я поняла, что нужна еще одна книга.
В которой надо рассказать, как на самом деле психолог работает с людьми. И что это вовсе не советы, а активные действия, после чего переедания прекращаются сами. Так как их причины уходят. Растворяются в результате работы с психологом.
Она основана на реальных историях моих клиенток. В каждой истории я расписываю пунктики, над которыми мы работали. И показываю результаты, которых достигли.
Я пишу эту книгу, чтобы после прочтения ты:
1. Увидела конкретные примеры, как работает психолог со своими клиентами и как у человека получается в итоге разобраться со своими проблемами и похудеть. Или не похудеть (спокойно, чуть позже все объясню «на пальцах»). Считай, что ты незримо поприсутствуешь в кабинете психолога и увидишь все изнутри.
2. Увидела и поняла структуру и основные, самые острые проблемы, которые часто стоят за набором веса и возникновением «острого периода». Острым периодом я называю эпизоды, когда, например, ты за 13 месяца стабильно набираешь вес, по 15 кг за месяц, и это не длительный отпуск в Турции по системе «все включено».
3. Поняла, в каких случаях человек, скорее всего, не сможет разобраться в своих проблемах лишнего веса самостоятельно и нужно идти за помощью к психологу.
4. Проверила свою ситуацию с весом: ты скорее сможешь разобраться с психологическими причинами сама? Или нет?
5. Я дам тебе конкретные рекомендации, что стоит сделать самой, в любом случае. Какие конкретно действия обязательно помогут тебе лучше разобраться со своими тараканами в голове, которые мотивируют тебя переедать.
Чего в этой книге точно нет
Я разбираю в этой книге только психологический аспект лишнего веса.
Очевидно, что не все люди с лишним весом имеют его из-за психологических причин.
И одна из историй как раз про то, как мы с клиенткой разобрались, что в ее случае нет связи лишнего веса и психологии. В результате она успокоилась, перестала тратить силы на рефлексию и похудела просто из-за корректировки питания.
В этой книге не учитываются такие факторы, влияющие на лишний вес, как:
генетика;
медицинские диагнозы;
некачественный сон (из-за которого тоже физиологически можно набирать вес, что бы вы ни делали с едой);
гормональный дисбаланс;
некоторые медикаменты, на фоне которых также набирается вес.
Если у вас эти причины лишнего веса, то их мы не можем убрать психологическим инструментами. Хотя сон может наладиться с решением психологических проблем. Но если есть что-то из вышеописанных пунктов, вам придется решать и их, и психологические проблемы (если они есть).
Конфиденциальность
«Это реальные истории людей? Клиентов психолога?» спросишь ты.
Отлично, что ты задала этот вопрос!
Надеюсь, ты понимаешь, что история каждой клиентки может занять целую книгу. И получится увлекательная художественная книга о проблемах и эмоциональных горках со страданиями, взлетами, падениями и героическими преодолениями. Ведь это настоящая история жизни человека! История самого важного для него. А самое важное это всегда куча слов и эмоций.