4 и. п.
5 поворот туловища направо, мах правой ногой вперед
6 и. п.
7 поворот туловища налево, мах левой ногой вперед
8 и. п.
235.
И. п. о. с., скакалка сложена вчетверо, на шее (руками не держим)
1 поворот туловища направо, правая нога стопой ставится на колено левой ноги справа
2 и. п.
3 поворот туловища налево, левая нога стопой ставится на колено левой ноги слева
4 и. п.
236.
И. п. о. с., скакалка сложена вчетверо, на шее (руками не держим)
1 наклон вперед, прогнуться, руки в стороны
2 и. п.
237.
И. п. о. с., скакалка сложена вчетверо, на шее (руками не держим)
1 наклон вперед, прогнуться, руки в стороны
23 покачаться в этом положении вверх-вниз
4 и. п.
238.
И. п. о. с., скакалка сложена вчетверо, на шее (руками не держим)
1 наклон вперед, тянемся руками к полу
2 и. п.
Первоочередная задача не уронить скакалку, а уже вторая дотянуться до пола. Поэтому поднимаем голову, чтобы не дать скакалке соскользнуть вперед.
239.
И. п. о. с., скакалка сложена вчетверо, на шее (руками не держим)
1 наклон вперед, тянемся руками к полу
23 покачиваемся вверх-вниз в этом положении
4 и. п.
240.
И. п. о. с., скакалка сложена вчетверо, на шее (руками не держим)
1 наклон вперед
2 поворот туловища направо
3 поворот туловища налево
4 и. п.
5 наклон вперед
6 поворот туловища налево
7 поворот туловища направо
8 и. п.
241.
И. п. о. с., скакалка сложена вчетверо, на шее, руки за головой
1 наклон туловища вперед, прогнуться, тянемся локтями назад
23 покачаться вверх-вниз
4 и. п.
242.
И. п. о. с., скакалка сложена вчетверо, на шее, руки за головой
1 наклон вперед
2 поворот туловища направо
3 поворот туловища налево
4 и.п.
5 наклон вперед
6 поворот туловища налево
7 поворот туловища направо
8 и. п.
243.
И. п. о. с., скакалка сложена вчетверо, на шее, руки за головой
1 поворот туловища направо, руки в стороны
2 и. п.
3 поворот туловища налево, руки в стороны
4 и. п.
244.
И. п. о. с., скакалка сложена вчетверо, на шее, руки в стороны
1 поворот туловища направо
2 поворот туловища налево
245.
И. п. о. с., скакалка сложена вчетверо, на шее, руки в стороны
14 выполняем повороты туловища направо-налево, одновременно выполняя круговые движения кистями
246.
И. п. о. с., скакалка сложена вчетверо, на шее, руки в стороны
14 выполняем повороты туловища направо-налево, одновременно выполняя круговые движения предплечьями
247.
И. п. о.с., скакалка сложена вчетверо, на шее, руки в стороны
14 выполняем повороты туловища направо-налево, попеременно выполняя круговые движения кистями
248.
И. п. о. с., скакалка сложена вчетверо, на шее, руки в стороны
14 выполняем повороты туловища направо-налево, попеременно выполняя круговые движения предплечьями
249.
И. п. о. с., скакалка сложена вчетверо, на шее, руки в стороны
14 выполняем повороты туловища направо-налево, одновременно выполняя круговые движения правой кистью
58 то же, но круговые движения выполняются левой кистью
250.
И. п. о. с., скакалка сложена вчетверо, на шее, руки в стороны
14 выполняем повороты туловища направо-налево, одновременно выполняя круговые движения правым предплечьем
58 то же, но круговые движения выполняются левым предплечьем
251.
И. п. о. с., скакалка сложена вчетверо, на шее, руки в стороны
14 круговые движения руками вперед
58 круговые движения руками назад
252.
И. п. о. с., скакалка сложена вчетверо, на шее, руки в стороны
14 круговые движений руками перед собой внутрь
58 круговые движения перед собой наружу
253.
И. п. о. с., скакалка сложена вчетверо, на шее, руки в стороны
14 выполняем повороты туловища направо-налево, одновременно выполняя круговые движения руками вперед
58 то же, но круговые движения выполняются назад
254.
И. п. о. с., скакалка сложена вчетверо, на шее, руки в стороны
14 выполняем повороты туловища направо-налево, одновременно выполняя круговые движения руками перед собой внутрь
58 то же, но круговые движения выполняются наружу
255.
И. п. о. с., скакалка сложена вчетверо, на шее
1 наклон вперед
2 резкий наклон назад (так, чтобы скакалка слетела с шеи), поймать падающую скакалку руками
Вновь сложить скакалку вчетверо, положить на шею, повторить упражнение.
256.
И. п. о. с., скакалка сложена вчетверо, на шее
18 круговое движение туловищем вправо
Повторить в левую сторону.
257.
И. п. о. с., скакалка сложена вчетверо, на шее
12 круговое движение туловищем вправо
34 круговое движение туловищем влево
258.
И. п. о. с., скакалка сложена вчетверо, на шее (руками не держим)
Примечания
1
В дальнейшем это предложение можно подставлять практически ко всем остальным упражнениям, поэтому оно больше писаться не будет. Не бойтесь импровизировать.