С каким выражением лица вы находитесь преимущественно?
Понаблюдайте за собой в течение дня. Запишите в блокнот ваши впечатления.
Вы хотите изменить «маску»?
Начните уже сегодня!
Что происходит при негативной мимике
Мышцы, задействованные при часто повторяющейся негативной эмоции со временем запоминают свое привычное положение – в стянутом, зажатом состоянии.
Это приводит к спазму, гипертонусу мышцы, ослабляя ее, делая тонкой, жесткой, короткой. Мышечные волокна натянуты, как струны. В этой области могут возникать застои лимфы, нарушение кровотока. Питание клеточек пострадает. Все это отразится на качестве кожи. Она станет дряблой, потеряет эластичность. Цвет будет терять свою свежесть. Из-за сбоя лимфотока на коже могут возникать воспаления. Излишек кожи над мышцей даст складку – морщину. Которая в последствии может углубиться и стать заломом.
Все это усугубляется подкреплением негативными эмоциями. Тело соглашается – да, мне плохо. Подтверждение – общее состояние дисбаланса в тканях лица.
Мой опыт
У меня была мимическая привычка при удивлении поднимать одну бровь вверх, задерживаясь на некоторое время. При этом вторая оставалась неподвижной. Со временем эта привычка привела к асимметрии – правая сторона лица заметно опустилась вниз. Если присмотритесь на мои более ранние фото, то заметите, что одно веко чуть ниже, больше заходит на глаз, над бровью образовалась горизонтальная морщина.
Что делать?
Начать с осознания своих вредных мимических привычек.
В течение недели наблюдайте и записывайте в блокнот все вредные мимические привычки.
Старайтесь сразу осознанно менять негативное выражение лица на спокойное. Многие привычки связаны с эмоциями, но являются лишними. Мы можем выражать эмоции не вредя внешности.
Можно, например, не вскидывать брови до морщин на лбу в сильном удивлении, а просто приподнять их, подтянув ткани, не создавая складок. Или если вам что-то не нравится не сжимать лицо в гримасе недовольства и отвращения, а глубоко вдохнув успокоиться, снять напряжение с мышц лица с выдохом и высказать свои эмоции.
Тут важно понимать, что мимика вредит, когда излишне активна. То есть идет зажатие тканей, спазмирование. Это происходит при фиксации, задержке, закреплении сжатия мышц во время эмоционального всплеска.
При позитивной мимике активность есть, и она важна. Но она легка, воздушна, не зажимает ткани. Выразив ту или иную эмоцию, лицо возвращается в мягкое, ровное состояние без зажимов и спазмов.
Осознанно расслабляйте, снимайте напряжение с мышц лица во время разговора, просмотра фильма или другой формы получения информации. Напоминайте себе постоянно проверять в каком состоянии сейчас мышцы лица – расслабленном, мягком или зажатом, стянутом.
Используйте прием, который поможет контролировать состояние мышц. Приложите ладонь на напряженную зону, выровните дыхание, можно закрыть глаза. Направьте внутренний взор на зону и с выдохом представляйте, как уходит любое напряжение. Представляйте как мышцы расправляются и приходят в свою нормодлину и нормотонус.
В разделе «Практика» размещены практические приемы на снятие напряжения, спазмов с мышц лица, на выравнивание мышечного каркаса. Это приведет к состоянию мимически мягкого лица. Мышцы будут возвращаться в свою нормодлину. Многие мелкие морщинки разгладятся, глубина старых заломов уменьшится и со временем они станут гораздо незаметнее.
Мой опыт
Уже в 35 лет у меня был достаточно глубокий межбровный залом. Ситуация усугублялась тем, что в этом месте есть очень маленький шрамчик, который со временем стал виден более отчетливо. И дошло до того, что кожа смялась глубокой морщиной. Это очень старило лицо, делая меня хмурым, неприветливым человеком.
Я искала информацию в интернете, как избавиться от межбровки и часто делала массажные приемы на эту область. Но если и получалось немного сгладить морщину, то совсем ненадолго. И только когда я узнала об истинных причинах – моей привычки держать в напряжении межбровье – я смогла изменить ситуацию.
Я научилась контролировать мимику. Осознанно расправляла зону межбровья. Следила за движением мышц, сморщивающих бровь во время эмоций. В результате уже через месяц морщина заметно сократилась, а в последствии вообще ушла.
Сейчас иногда (особенно при усталости) в месте шрама возникает небольшая морщинка. Но я точно знаю, что стоит мне расслабиться, выдохнуть напряжение, как межбровье сразу же расправляется.
Отдельно хочу сказать про улыбку. Проиграйте перед зеркалом свою улыбку, смех. Если при этих эмоциях у вас лицо сжимается, как урюк – стоит научиться смеяться красиво.
Интересный факт: более 80% взрослых людей смеясь, не используют мышцу смеха. Со временем она перестает быть активной.
Смешно?
Нет грустно.
Так чем же мы смеемся?
В ход идут мышцы: круговая мышца рта, мышца, поднимающая верхнюю губу, мышца, поднимающая верхнюю губу и крыло носа, щечные мышцы, скуловые мышцы и даже круговая мышца глаза.
Представляете сколько задействуется мышц! А самая главная не используется! Теперь понимаете, почему возникают все эти морщинки!
Итак, давайте активируем мышцу смеха! Научимся улыбаться правильно!
Потяните слегка углы рта вверх и к ушам. Отделите это движение от всех других. Постарайтесь подвигать мышцами смеха автономно. Когда получилось удлиняйте улыбку.
На фото два варианта улыбки.
На первом фото улыбка напряженная, лицо выглядит жестким.
На втором фото улыбка украшает, лицо мимически мягкое, располагающее.
Красными стрелками я указала на те «лишние» морщины и заломы, что образуются при «неправильной» улыбке.
На фото справа в улыбке преимущественно задействованы мышцы смеха.
И заметьте, что такая улыбка несет больше света, радости, спокойствия. От нее на самом деле становится хорошо.
Проиграйте перед зеркалом улыбку. Постарайтесь внутренне создать эмоции легкости, радости, счастья и в этом состоянии улыбнитесь себе самой открытой, лучезарной, легкой улыбкой!
Я считаю, что природой заложена естественная улыбка та, что с использованием специальной мышцы – мышцы смеха.
А все остальные только помогают, но не являются основными при выражении эмоций радости.
ЗАДАНИЕ
В рабочем блокноте составьте таблицу на четыре столбца. В первый столбец вносите все негативные мимические привычки, которые будете у себя замечать. Можно делать это в течение дня или вечером, выделив полчаса на эту проработку.
Во втором столбце пропишите причины и обстоятельства, при которых возникает каждая привычка. Оставляйте достаточно места на этот столбец, чтобы вы смогли указать все моменты, когда привычка проявляется. Здесь важно быть максимально честной с собой. Даже, если причина «просто так привыкла, не знаю почему это делаю». Чем больше укажите, тем лучше.
В третий столбец запишите последствия негативной мимической привычки. Это и является триггером, тем фактором, который заставляет что-то делать, меняться, становиться лучше.
Важно понимать, что третий столбец – это цена за действия из второго столбца. И если вопрос только в осознанности – что является в большинстве случаев именно так – то спросите себя «Зачем я плачу так дорого?»
Далее, в последний столбец мы вносим свое решение. Здесь очень важно приложить эмоции, энергию созидания. Подумайте о том, как вы хотите выглядеть. Как по вашему лучшему представлению должна выглядеть конкретная зона, например лоб. Визуализируйте и пишите от руки в блокноте не задумываясь.