Стресс и усталость
«Депрессия подобна даме в чёрном. Если она пришла, не гони её прочь, а пригласи к столу, как гостью, и послушай то, о чём она намерена сказать».
Карл Густав ЮнгВспомни недавние выходные или свой обычный день. Представь, будто ты смотришь фильм. Что ты видишь? Как ты охотно встаёшь по утрам? Как просыпаешься с чувством радости и благодарности, жизнерадостная и энергичная? Или до последнего тянешь и не вылезаешь из-под одеяла, а когда всё же встаешь, то чувствуешь себя тревожной и уже уставшей? Тебе хочется идти на работу? Одолевает ли тебя желание весь день провести в постели, хотя ты постоянно твердишь, что надо бы перейти на правильное питание, заняться йогой или делать по утрам зарядку? Сколько раз ты записывала в свой ежедневник, что начнешь здоровый образ жизни «с понедельника»?
Я была такой же, как ты сейчас. Я делала всё тоже самое – и в один «прекрасный день» проснулась с болью в груди. Мне было 29 лет и у меня впервые заболело сердце.
Подумай, моя дорогая читательница, какой жизнью живешь ты? Есть ли у тебя время на себя – или, как это делала я в своё время, ты не уделяешь себе достаточно внимания?
Меня эта боль в сердце вытащила из повседневной суеты. Я оказалась у врача, который мне поставил диагноз «Заболевание щитовидной железы». Врачи удивились, как я сама до них дошла – в том состоянии, в котором я была, уже своими ногами не ходят, таких пациентов обычно привозят на скорой. После обследования оказалось, что мне не хватало магния, поэтому щитовидной железе приходилось больше работать, а это делало меня в свою очередь уставшей и раздражительной.
Выйдя от врача со стопкой рецептов и программой лечения, я присела на скамейку и задумалась. Вот почему я такая? Почему раньше не пошла на осмотр? Сколько раз мы себе говорим: здоровье – это самое важное, но ничего не делаем. И этот слоган остается только слоганом, не более.
Простые ежегодные медицинские обследования могли предотвратить такие тяжелые для меня последствия. Я была бы в ресурсе, полна сил и энергии. Поняв, что упустила, и какой могла бы быть, я решила регулярно проходить обследования и стала записывать в календарь планы приёмов.
Шаг 6 => Научиться заботиться о себе
Я записываю в календарь заметки, когда могу позвонить врачам, чтобы назначить время на обследование; сдать анализ крови у семейного врача или терапевта, а также проверится у гинеколога.
Если ты, только проснувшись, уже чувствуешь усталость и раздражительность, возможно, тебе просто не хватает магния, железа или цинка. Возможен сбой в работе щитовидной железы или у тебя особая чувствительность к инсулину. Изменив рацион питания, добавив, например, витамины D3, B3 и B12, которые предотвращают усталость, беспокойство и депрессию, а также добавив в жизнь физическую активность, можно улучшить внутреннее и внешнее состояние.
Обязательно проконсультируйтесь с врачом! Я не даю рецептов, а только рассказываю, что было у меня – и от чего я хочу всех предостеречь.
Для ежедневного контроля можно использовать технических помощников – приложения, которые помогают анализировать сон и бодрствование, определить состояние энергии и стресса. Я использую смарт-часы и приложение на телефоне Welltory. После каждого действия можно сравнить показатели стресса и энергии, на основе которых приложение рекомендует двигаться в таком темпе дальше или сделать перерыв.
Задавая себе вопрос «Как я сейчас себя чувствую?», можно анализировать своё состояние. Однако важно понимать, что высокий стресс не означает плохое настроение – и наоборот.
В 33 года Инну увезли на скорой помощи. Боли в сердце начались в пятницу вечером. Инна, менеджер по продажам, осталась на работе на 2 часа дольше, чтобы перед выходными закончить все «срочные» проекты. А так как сроки сдачи проекта «поджимали», то Инна в принципе весь этот день провела за компьютером, практически без пауз. Приехав домой, она первый раз за день поела, а после сразу легла спать, не поговорив ни с кем из семьи. На следующий день её увезли на скорой помощи на обследование. Врач сообщил, что это просто стресс.
Возможность определения регулярного стресса в повседневной жизни поможет нам избежать более серьезных последствий, таких, как депрессия и эмоциональное выгорание.
Стресс – не всегда плохо. Это состояние может быть последствием и хорошего события. Стресс помогает нам жить и двигаться дальше. Нам надо только понять правила игры и стресс может принести нам радость и даже наполнить нас энергией.
Я хочу показать тебе схему от Ганса Селье (канадский эндокринолог австро-венгерского происхождения), который впервые описал 3 стадии стресса. Если понять эти стадии, мы сможем не только избежать фазы истощения, но и научиться играть со стрессом в продуктивные игры.
Последствия развития стресса влияют негативно на наше физическое и эмоциональное здоровье. Страдаем не только мы, но и наши отношения с близкими. Если мы не выберемся из этого круговорота, и будем продолжать проживать каждый день в «плохом» стрессе, то – как следствие этого насилия над собой – мы выгораем.
В главах про источники энергии и счастливые привычки ты найдешь все способы, которые помогают заниматься профилактикой стресса, не допуская его вредного воздействия на организм!
Если мы много работаем и не замечаем стресса, он всё равно проявится через усталость и физическое истощение. Вас ничего не радует, вы каждый раз с трудом заставляете себя идти на работу, появляется апатия, итог – эмоциональное выгорание.
Последствиями синдрома эмоционального выгорания являются: сердечно-сосудистые заболевания, ожирение, проблемы с памятью.
Но не только физические проблемы поджидают нас на пороге выгорания. Женщина, которая получила продвижение по работе, новый проект или обручилась с мужчиной мечты, но при этом находится в депрессии – ничего не почувствует, ничто не сможет доставить ей удовольствие. Это тоже может быть связано с эмоциональным выгоранием.
Проверь степень своего выгорания. В чём может быть причина? Объём работы слишком большой? Отсутствия признание и благодарности? Обесценивание проделанной работы? Окружение токсичных людей?
Часто бывает, что для расслабления и восстановления энергии после нелюбимой работы мы прибегаем к алкоголю. Так мы себя ещё больше истощаем – и одновременно этот процесс служит показателем того, что нам больше не интересно профессиональное развитие. Мы прокрастинируем и не выполняем даже обычных ежедневных задач.
Очень важно понимать процессы и последствия усталости на пути к своей цели.
Так как находясь в состоянии эмоциональной усталости и физического истощения, мы не только не можем продвигаться к цели, но и картинка будущего растворяется, пропадает радость, интерес и удовольствие от каждого действия.
Такие зависимости, как алкоголь, никотин, сериалы, социальные сети, сладости, видеоигры и многое другое – дешёвый дофамин. Он приносит сиюминутное удовольствие, которое на самом деле не удовлетворяет наши потребности. А после «отрезвления» мы падаем ещё глубже в состояние депрессии, неудовлетворенности жизни, усталости и неопределенности.
Что же может помочь предотвратить этот сценарий?
Наталья – предприниматель, работает из дома. Находится в процессе развода и воспитывает одна маленького ребёнка в чужой стране. Наталья пришла ко мне на коучинг с запросом на мотивацию и дисциплину. Мы выявили её ресурсное состояние, которое объясняло её отсутствие концентрации, внимания и усталости.