Свой путь я проходила хаотично, без системы. Для вас я собрала, как мне кажется, оптимальный план, выстроив шаги своей авторской методики так, чтобы вы получили максимальный результат. И я рекомендую сперва прочитать книгу в том порядке, как она написана. Уже после вы сможете вернуться к желаемой главе отдельно.
«Знать и не делать» равно «не знать». Проглотив книгу за раз, не стоит надеяться внести в свою жизнь значительные изменения. Чтобы привычка усвоилась и стала частью каждого дня, нам с вами нужно не менее шестидесяти шести дней. Чтобы увидеть настоящие результаты, понадобится время. Нам же хочется в течение долгого времени быть счастливее, энергичнее, здоровее, эффективнее и успешнее, правда?
Однако не будьте слишком строги к себе. Начать внедрять новые привычки не означает, что вы должны выполнять их всю жизнь. Попробуйте эти рекомендации и образ жизни минимум три месяца, а потом проанализируйте, что действительно вам приносит удовольствие, что помогает. Адаптируйте под себя все. Я лишь делюсь с вами моим опытом, и для того, чтобы вы начали действовать – это главное!
И, пожалуйста, не ругайте себя, если вам покажется, что вы «не в том темпе» продвигаетесь. Вы продвигаетесь так, как нужно именно вам! И вы уже здесь, вы приняли решение и взяли на себя ответственность за свою жизнь. Поблагодарите себя за то, что вы уже сделали. Давайте учится смотреть на себя добрыми глазами и доходить до результата в удовольствие, наслаждаясь процессом, в гармонии с собой и миром.
Цель книги – научится слушать и чувствовать себя, осуществляя свои желания в оптимальном для себя ритме: когда с ускорением, а когда замедляясь – чтобы правильно распределять энергию и вовремя пополнять ее, наслаждаясь процессом и результатом, опираясь на свой четкий план. Чтобы жить в балансе, не теряя себя ни на работе, ни в материнстве, ни в партнёрстве. Чтобы быть уверенной, спокойной и расслабленной в любых ситуациях.
А пока ответь себе:
С каким результатом ты хотела бы завершить работу над собой с этой книгой?
Что должно измениться?
Как ты хочешь себя чувствовать (опиши своё настроение/состояние/эмоции)?
Кем ты станешь, когда реализуешь своё желание?
Итак, ныряем глубоко – и начинаем работу над собой!
Часть 1.
Восстановление ресурсов
Работа, которая у тебя сейчас есть, не приносит ни радости, ни удовлетворения? И дело даже не в коллегах или зарплате, как думалось поначалу. Нет, это скорее желание знать, что ты точно занимаешься своим делом, что ты нашла своё предназначение. Ты понимаешь, что именно сейчас наступил тот момент, когда тебе хочется ясности, хочется познать себя. Быть уверенной в выбранном пути.
Ты работаешь фрилансером или по найму, но тебя не покидает мысль о своем бизнесе? Возможно, у тебя уже был опыт, и эта идея для второго бизнеса. Ведь быть независимой, свободной, с гибким графиком и местоположением, жить в удовольствие, но и помогать людям, находя в этом смысл и отдачу, это то, чего ты точно хочешь.
Насколько ты продвинулась к осуществлению этого желания?
Возможно, ты ждёшь идеального момента и поддержки от окружения, чтобы начать действовать? Или ты чувствуешь, что тебе не хватает энергии и сил, чтобы двигаться к своим целям? А может, тебе очень страшно заявить о себе окружающим, как о специалисте? У тебя сотни идей – и ты не знаешь, с какой начать? Или ты уже много раз начинала, но на середине перегорала, переключалась на другие идеи – и до результата так и не дошла?
Если мы живём в гармонии и балансе с собой и жизнью, мы становимся ресурсными, здоровыми и энергичными женщинами, которые хотят мечтать и действовать, получая удовольствие от процесса.
Чтобы действия были успешными, а сам успех долгосрочным, давай построим крепкий фундамент – твоё ресурсное состояние: твои энергия и сила, ясность и ориентиры, выносливость и последовательность. Фундамент, на котором затем ты выстроишь дом своей мечты.
Все мы знаем про важность здорового образа жизни (далее ЗОЖ). Понимаем, что ЗОЖ влияет на хорошее самочувствие, качество жизни, долголетие, хорошую память (привет, Альцгеймер!). Три красивые буквы «ЗОЖ» продаются в социальных сетях на «ура». Мы подчас с такой страстью ищем кого-то, кто покажет нам наконец «как надо»: делать, питаться, следить за собой, да даже жить. Часто отдавая, сами того не замечая, этому «кому-то» ответственность за самих себя. Подобные погони за новыми тенденциями и модными диетами обычно долго не длятся и часто заканчиваются разочарованием и упреками к себе. И даже стрессом. Так как всё новое – стресс для организма и нашего мозга. Давай начнем разбираться в этом бережно.
Как ты сейчас чувствуешь себя, на сколько баллов – если взять шкалу от 1 до 10? Насколько ты оценишь свою энергию? Насколько ты счастлива?
Не так-то легко сразу определить, правда? Знаешь, почему? Потому, что мы себе этого вопроса раньше и не задавали.
Давай ещё раз ответим на вопросы и зафиксируем своё состояние – нам нужна такая точка отсчета, чтобы потом отслеживать изменения. И предлагаю уже перейти к первым шагам ресурсного состояния.
Итак, мы знаем, что сон, питание и движение влияют на наше здоровье, качество жизни и долголетие, но практически ничего не делаем, чтобы жить такой жизнью.
Знаешь, что меня больше всего пугало в переменах? Не то, что я начну, потом не закончу – и буду считать себя неудачницей (хотя было немного тоже). Больше всего меня пугала мысль о том, что будет потом – когда я достигну своих целей. А значит, познакомлюсь с самым главным человеком своей жизни – с собой.
Физическая энергия
Зачем тебе энергия?
Возможно, ты скажешь: «я хочу помогать людям». Или ты хочешь «всё успевать».
Сделай паузу, постарайся честно ответить на вопрос: что изменится в твоей жизни, когда твоя энергия достигнет того уровня, к которому ты сейчас стремишься?
Если твой ответ «хочу просыпаться по утрам с чувством благодарности за новый день, наслаждаться проделанной работой, быть жизнерадостной, счастливой, наполненной позитивными эмоциями, мыслями и просто жить в удовольствие и кайф», то предлагаю рассмотреть следующие сферы личной энергии, которые помогут достичь желаемого.
В этой книге мы будем восстанавливать твоё ресурсное состояние на четырёх уровнях:
• Физической
• Эмоциональной
• Ментальной и
• Духовной энергии.
Практика подтверждает, что подобное осознанное распределение энергии на четыре сферы более эффективно и успешно влияет на жизнь.
Подробнее о каждом виде энергии ты узнаешь в отдельных главах.
Шаг 1 => Научиться правильно спать
«Хорошо вставать до рассвета, ибо такие привычки способствуют здоровью, богатству и мудрости»
АристотельБенджамин Франклин, Томас Эдисон, Никола Тесла, Уинстон Черчилль, «Железная леди» Маргарет Тэтчер и многие другие знаменитости считали сон пустой тратой временем и спали от двух до пяти часов в сутки. Многие и в наши дни придерживаются этого принципа и всегда экономят на сне.
Существуют биологические ритмы, которые позволяют оставаться здоровыми и энергичными, если мы учитываем их в расписании жизни. Я придерживаюсь всем известной рекомендации отхода ко сну до 22:30 в будние дни, по выходным – до 23:00 и семи-восьми часов сна.
Случалось, что мне надо было сдать важную работу в срок, и я находила отговорки и причины не соблюдать эту рекомендацию, и частенько работала допоздна. Однако бессонные ночи давали о себе знать – мне нужно было возвращать энергию и эмоциональное состояние с процентами. Со временем я научилась спрашивать себя: насколько важно доделать эту задачу сегодня? Это стоит того, чтобы прожить следующий день в затуманенном состоянии и ждать, чтобы скорее наступил вечер?