Упражнения с взаимопомощью
Эти упражнения предназначены для изучения и освоения базовых техник. Как правило, они включают в себя простейшие действия, состоящие из атаки и защиты или атаки и защиты с ответом. При этом оба партнера стараются максимально правильно выполнить технический прием, не создавая помех друг другу.
Более сложным вариантом данных упражнений являются «взаимоуроки». В этом случае один из партнеров целенаправленно создает определенную ситуацию, на которую второй реагирует заданным или произвольным способом. При этом ведущий «позволяет» ему выполнить свои действия.
Взаимоуроки
Практически полный аналог индивидуального урока с тренером – один из партнеров («тренер») создает, оружием и передвижениями, некие типовые ситуации; второй партнер («ученик») реагирует на них, выполняя атаки, защиты и ответы, контратаки. Этот способ сложен для начинающих, но, при наличии в группе достаточного числа опытных спортсменов, позволяет существенно ускорить обучение новичков как техническим приемам, так и боевым действиям.
Как правило, для взаимоуроков задания следует выбирать более простые, чем для индивидуального урока с тренером и максимально четко объяснять задания для обоих партнеров, и «тренера», и «ученика».
Примеры заданий для взаимоуроков:
Пример 1
1. «Тренер» с шагом вперед атакует ударом сверху. «Ученик» защищается шагом назад с блоком сомбрада.
2. «Тренер» с шагом вперед атакует ударом сверху. «Ученик» защищается шагом назад с блоком сомбрада и отвечает ударом справа по верхнему уровню. «Тренер» позволяет нанести ответный удар.
3. «Тренер» с шагом вперед атакует впереди стоящую ногу «ученика». Тот защищается ретирадой лутанг или ретирадой пасабад с встречной контратакой по голове сверху.
4. «Тренер» свободно чередует атаки в голову и ногу. «Ученик» выполняет соответствующие защиты (изученные в предыдущих упражнениях) с ответным ударом или контратакой. «Тренер» позволяет нанести эти удары.
Пример 2
1. «Ученик» сближается с неподвижно стоящим «тренером» и наносит удар по слева в верхний сектор. «Тренер» выполняет защиту вертикальным блоком, стоя на месте, и отвечает ударом справа в верхний сектор. «Ученик» защищается от удара «тренера» шагом назад.
2. «Ученик» сближается с неподвижно стоящим «тренером» и наносит удар по слева в верхний сектор. «Тренер», бездействуя оружием, защищается шагом назад. «Ученик» сразу же выполняет повторную атаку. «Тренер» не защищается от повторной атаки.
3. «Ученик» сближается с неподвижно стоящим «тренером» и наносит удар по слева в верхний сектор. «Тренер», по собственному выбору, выполняет одно из двух действий – защищается блоком с ответным ударом либо защищается уходом назад. «Ученик» – в первом случае защищается шагом назад, во втором случае проводит повторную атаку.
Упражнения, выполняемые поточным методом
Упражнение выполняется в колонне по одному и дает возможность попробовать один и тот же прием во взаимодействии с различными партнерами. Например, направляющий колонны последовательно атакует своих партнеров, стоящих в колонне с интервалом 2—3 м серией заранее известных ударов. Партнеры выполняют соответствующие защиты. Закончив атаки, направляющий становится в конце колонны, а выполнение упражнения начинает второй номер.
Упражнение «Мельница»
(упражнение заимствовано из арсенала ОБК «Сфера»)
И.п.: боевая стойка. Партнер А стоит на месте закрыв глаза и выполняет махи палкой по произвольным траекториям в постоянном темпе. Партнер Б, выбрав момент, сближается и «салит» партнера А в плечо, корпус или бедро и уходит на дистанцию вне боя. Задача – осуществить вход и выход, не получив удара палкой.
Вариант 1 – на выходе разрешается выполнять блоки своей палкой.
Вариант 2 – то же, что и в предыдущем упражнении, но партнер А меняет ритм махов палкой и произвольно перемещается вперед и назад.
Вариант 3 – у партнера А длинная палка, у партнера Б – короткая.
Упражнение предназначено для развития «чувства дистанции» и «чувства момента».
Упражнение в защитах и ответах
(в классических стилях арнис и эскрима это упражнение носит название «Lock&Block»)
Партнер А выполняет роль ведущего и вооружен двумя палками. Партнер Б выполняет упражнение и вооружен одной палкой.
Партнер А обозначает удар палкой. Партнер Б выполняет защитное действие (уход, встречный удар в руку, блок) и без перерыва отвечает серией ударов (удары обозначаются, но не наносятся по-настоящему). Партнер А обозначает следующий удар той же или другой палкой. Партнер Б снова выполняет защитное действие и серию ударов. И так далее.
Вариант 1 – партнер А наносит следующий удар после того, как партнер Б закончил ответную серию ударов.
Вариант 2 – партнер А наносит следующий удар не зависимо от того, закончил партнер Б свои действия или нет.
Вариант 3 – партнер Б продолжает выполнять серию ответных ударов до тех пор, пока партнер А не нанесет следующий удар.
Вариант 4 – Партнер А наносит свои удары в произвольном рваном ритме, в том числе и серии из нескольких ударов.
Вариант 5 – упражнение выполняется в свободных передвижениях.
Вариант 6 – партнер Б в защитном снаряжении, партнер А наносит удары с полной скоростью и/или силой
Вариант 7 – оба партнера в защитном снаряжении. Все удары наносятся в контакт, но не более 50% от максимальной силы и скорости.
Упражнение предназначено для выработки умения свободно комбинировать удары и защиты, переходить от атаки к защите и от защиты к ответу, своевременно реагировать на действия противника.
Упражнение в уходах и ответах
(упражнение заимствовано из практики спочан)
Для выполнения упражнения требуется использование протектированного оружия и защитного снаряжения.
1. Партнер А из позиции серрада атакует ударом в руку. Партнер Б защищается от атаки и сразу же отвечает ударом в руку. Повторить 5 раз, затем поменяться ролями.
2. Партнер А выполняет атаки в руку из позиции абьерта.
3. Партнер А выполняет атаки в руку из произвольной позиции, в том числе и ударами с переносом.
4. Повторить предыдущие упражнения, используя атаки в руку и в голову. Партнер Б также отвечает в руку и в голову.
5. Повторить предыдущие упражнения, используя атаки в руку, голову и впереди стоящую ногу. Партнер Б отвечает по тем же целям.
При выполнении упражнения следует стремиться к преимущественному использованию защит маневром. Блоки использовать только при невозможности уйти. Разрыв между защитой и ответом должен быть минимален. В этом упражнении не используются финты и ложные атаки. Атаки и ответы выполняются только одиночными ударами.
Циклические упражнения
Циклические упражнения играют важную роль в подготовке, позволяя совершенствовать технические приемы в связи друг с другом в непрерывном движении. В традиционных направлениях ФБИ они служили основным средством подготовки, однако в спортивном арнис им отводится гораздо более скромная роль – переходного этапа от упражнений в атаках и защитах, через «контры» к свободному бою.
«Метроном»
«Метроном» – это простейшее упражнение во взаимодействии с партнером. Оно заключается в синхронном выполнении техники очо-очо двумя партнерами по принципу «палка в палку». На начальном уровне оно выполняется на месте, затем в сочетании с отдельными приемами маневрирования, с комбинацией приемов маневрирования, в свободных перемещениях. Также, с целью усложнения упражнения, могут меняться уровни нанесения ударов.
Помимо обучения простейшему взаимодействию, упражнение «метроном» используется для совершенствования в динамике приемов, требующих смены ритма и/или дистанции. В этом случае один из партнеров выполняет свои удары в постоянном темпе, не отвлекаясь на действия другого партнера (можно для этого закрыть глаза), который пытается применить изучаемую технику. Затем то же упражнение выполняется в передвижениях, а затем и при смене ритма ведущим.