1.3. Наш ленивый мозг и формирование привычки
Наш мозг очень ленив, и он способен создавать невероятно эффективные механизмы в целях экономии своих усилий.
Любое часто повторяющееся действие наш ленивый мозг интерпретирует в привычку, чтобы не напрягаться каждый раз для воспроизведения самых простых действий – одевания, ходьбы, чистки зубов. В привычку мозг способен превращать и более сложные действия, требующие умственных усилий – умение водить или парковать машину, готовить, отвечать на телефонный звонок, писать статьи или фотографировать.
Мозг получает знак – совершаемое нами действие привычное, выполняемое на «автомате», не стоит напрягаться и выдумывать велосипед.
По знакомому для нашего мозга знаку запускается обычное автоматическое привычное действие, а после повторения привычного действия мозг получает награду – сигнал, что все идет хорошо и правильно.
После получения награды мозг вновь активизируется и способен на более сложные мыслительные процессы для дальнейших действий.
Образуется так называемая «петля привычки» – возможность получить награду за совершение привычных и хорошо знакомых действий.
Сформировавшиеся привычки никуда из глубин нашего ленивого мозга не исчезают – они закрепляются там и ждут того часа, когда снова получат знак на совершение этих самых известных и привычных действий.
Именно поэтому мы не можем разучиться плавать, если когда-то плавали, или ездить на велосипеде, если учились этому ранее. Именно по знаку происходят привычные физические, эмоциональные или умственные действия.
И «плохие» привычки изменить гораздо труднее, потому что награда для нас более значима.
Нужно всего лишь отследить механизм формирования привычки и выявить то, что является для нас значимой наградой.
Что мы получаем, когда, расстроившись, идем курить? Мнимое спокойствие, ведь мы же хорошо знаем, что сигарета нас успокаивает.
А съев большой кусочек вкусного воздушного тортика или пирожное? Удовлетворение, удовольствие, отдых от надоевшей работы.
Нужно выявить и записать для себя знаки и награды при осуществлении привычных действий. Так, если мы перекусываем во время работы или отвлекаемся на телефонный разговор, на самом деле мы часто ищем лишь возможности отвлечься от рутинных действий и переключаем свой мозг на получение удовольствия.
Нужно задуматься над механизмом получения награды и заменить, к примеру, поедание кусочка тортика на прогулку по парку или приятный разговор со старым другом.
Любое поведение, которое дает нам временное удовлетворение, облегчение, временное удовольствие, а в долгосрочной перспективе наносит вред и имеет негативные последствия – ведет к формированию зависимости и в целом не решает наших проблем.
Это может быть пристрастие к шопингу, к интернету, к еде, к сексу, к бесконечному потребительству, и даже к алкоголю и наркотикам.
Все научные методы избавления от плохих привычек основаны на механизме замещения – замене одной привычки на другую. И чтобы был хороший результат, награда при этом должна быть такой же значимой.
Часто бывает так, что, как в моем сегодняшнем случае, ленивый мозг перебирает обиду и полученный вчера стресс, лишь бы не напрягаться и не работать.
Давайте мы с вами вместе разберемся, что же такое стресс.
1.4. Стресс и выученная беспомощность
Человек давно начал задумываться, что такое для человека стресс – благо или вред?
Если обратиться к теории, то стресс – это психологическая и физиологическая реакция нашего организма на сложные ситуации, направленная на адаптацию к ним.
Поэтому стресс в небольших количествах даже полезен для здоровья и делает наш организм более устойчивым и жизнеспособным.
Но когда стресс становится постоянным – это отрицательно сказывается не только на эффективности нашей жизнедеятельности, но и на здоровье.
Впервые стресс как модель показали персидскому шейху. Для него подготовили представление – клетку, в которой одновременно находились лев и ягненок. Конечно же, сильный и голодный лев, недолго думая, задрал ягненка, и бедное животное в муках скончалось на глазах у шейха. Шейх получил моральную травму, тем самым дав повод окружающим задуматься о том, что стресс – это вовсе не благо.
Непонимание того, как нужно противостоять стрессу, формируя в себе здоровое мышление, приводит нас к выученной беспомощности.
В науке состоялось много экспериментов по формированию у человека беспомощности, пассивности и добровольного бессилия.
Еще в далеком 1965 году состоялся широко известный мировой общественности эксперимент с тремя группами собак. Собак делили на три группы, запирали в клетки и били их разрядами электрического тока, формируя страх перед высокими звуками.
К удивлению экспериментаторов, когда клетки открывали, собаки даже не пытались убежать. Они просто лежали и скулили, готовые к еще большим разрядам тока и к своим болезненным ощущениям. Это был первый вариант эксперимента.
Во втором варианте собаки из первой группы могли нажать на панель носом и отключить напряжение. Вторую же группу били током только в том случае, если собака из первой группы не могла нажать на панель для отключения тока, тем самым связывая их между собой.
А третья группа собак вовсе не получала разрядов тока.
Затем всех собак помещали в другой контейнер, и каждая из них могла перепрыгнуть через загородку на другую сторону, где ток был полностью отключен.
Обученная отключать ток собака легко перепрыгивала через загородку и спасалась, та, которая совсем не получала разрядов тока – убегала и ничего не боялась. А вот собаки из второй группы, от действий которых совершенно не зависел исходный результат, – даже не пытались спасти. Они просто лежали и ждали новых ударов тока.
Таким образом, ученые выяснили, что можно искусственно сформировать ощущение беспомощности и установку на пассивность.
Лично я считаю, что любая группа становится фактором давления на человека и формирования у него социальной пассивности и вынужденной беспомощности. Особенно, если человек слаб физически и психологически, или обладает ярко выраженной индивидуальностью.
Мое мнение подтверждает еще один известный эксперимент – с крысиным раем, он называется «Вселенная 25».
Четыре пары мышей посадили в помещение с водой и едой, всем обеспечивали, следили за их здоровьем, и наблюдали.
Сначала в комфортных условиях мыши начали усердно размножаться, но на цифре 2200 особей размножение внезапно полностью остановилось.
Оказалось, что власть в группе захватили самые старые самцы, изгнав молодых в самое неудобное место и сделав их тем самым изгоями в обществе. Самки при этом лишились защиты и стали проявлять агрессию ко всем, даже к своим детям, а вдобавок в группе мышей появилась новая популяция – «красавцы», которые только ели, спали и чистили шерстку, не испытывая интереса к продолжению рода. У этих «мышей-красавчиков» отсутствовало даже стремление отвоевать себе место под солнцем в мышином обществе.
Кстати, ничего не напоминает? Я просто таки вижу героев шоу звезд, широко известных и популярных в сети красавцев и красавиц, ничем в жизни больше не интересующихся, кроме самолюбования.
Эксперимент продолжался, становясь все интереснее. По прошествии времени началось вырождение мышиной популяции и патологические сбои. Взрослые и пожилые самцы поедали молодых, самки стали агрессивными, молодые самцы стали нарциссами, и самое непредсказуемое для экспериментаторов – в среде мышиной стаи начались гомосексуальные контакты.