Всего за 114.9 руб. Купить полную версию
Когда мы занимаемся физическими упражнениями, мы делаем наши мышцы сильнее. А чем сильнее мышцы, тем сильнее мы сами.
Гимнастика
Слово «гимнастика» появилось очень давно, еще в Древней Греции, и обозначает оно следующее: «тренирую», «упражняю». Так что практически все физические упражнения в те времена можно было отнести к гимнастике.
В наше время к гимнастике относят очень сложные элементы – такие, как сальто, перевороты, колесо, стойку на руках, упражнения на гимнастических снарядах и многое другое. На уроках мы, конечно, самые сложные элементы разучивать не будем, но познакомимся с азами – перекатами, кувырками, мостиками, стойкой на лопатках и т. п.
Современная спортивная гимнастика включает в себя такие виды: у мужчин – вольные упражнения, кольца, перекладина, брусья, опорный прыжок, конь (шесть видов). У женщин на два вида меньше (всего четыре): вольные упражнения, опорный прыжок, разновысокие брусья, бревно.
Каждый из видов очень сложен и требует длительной подготовки. Поэтому гимнастике и начинают обучать с самого раннего детства.
Для начальной школы гимнастика должна стать одной из важнейших дисциплин, так как в начальной школе дети легче обучаются всем нужным элементам. С каждым годом обучение будет всё труднее и труднее.
Осанка
Осанка – это привычное положение тела, когда человек сидит, стоит или передвигается. Человек с правильной осанкой прямо держит голову, спина у него прямая, плечи на одном уровне и слегка отведены назад, живот втянут, а грудь немного выдвинута вперед.
Почему нужно обращать внимание на осанку? Если она неправильная, нарушается вся «конструкция» человека. Позвоночник и стопы являются природными амортизаторами, как у машины специальные пружины, которые сглаживают все ухабы, попадающие под колеса. Если нарушается правильная конструкция (позвоночник искривляется, стопы уплощаются), то все приземления, все удары будут восприниматься организмом более жестко, а это уже может привести к серьезным последствиям, возникновению заболеваний. Так что за своей осанкой надо следить с самого раннего детства.
Хорошая проверка умения держать правильную осанку: встаньте у стены, касаясь ее затылком, лопатками, ягодицами и пятками. Запомните это положение тела и постарайтесь его сохранить, отступив один-два шага от стены.
Чтобы сохранить правильную осанку, необходимо соблюдать некоторые правила: сидеть ровно за партой или столом, не носить рюкзак на одном плече, регулярно выполнять упражнения для мышц спины.
Координация движений
Координация движений – это способность управлять собственным телом. Без нее нам никуда: ни мячик поймать, ни мешочек бросить. Ведь если мы не сумеем правильно управлять своими руками, ногами, даже головой, мы не сможем ничего сделать. Например, чтобы просто научиться ходить, нужно научиться координировать движения ног, рук, удерживать положение туловища в пространстве. Вам может показаться, что ничего сложного в этом нет, но посмотрите на малышей, которые только учатся ходить, – и сразу будет заметно, какое это трудное занятие. Чем лучше развита координация движений, тем легче учиться выполнять новые движения, задания, упражнения.
Хорошей проверкой развития координации движений (если говорить о школьном тестировании) являются тесты по броскам мяча на точность, а также сравнение результатов обычного бега на 30 м и челночного бега 3х10 м. Чем разница между результатами меньше, тем лучше развита координация движений.
Гимнастика с основами акробатики
Строевые упражнения
Строевые упражнения помогают нам быстро перестроиться, повернуться, принять нужное положение для выполнения следующих заданий. Название, как нетрудно догадаться, имеет прямое отношение к слову «строй», то есть эти упражнения выполняются в строю.
Шеренга – построение плечом к плечу.
Колонна – построение друг за другом (в затылок друг другу).
Дистанция – расстояние между занимающимися в колонне.
Интервал – расстояние между занимающимися в шеренге.
Команды и выполнение
«На руки в стороны разомкнись» – от направляющего ученики начинают отходить, постепенно поднимая руки в стороны. Как только второй отходит на такое расстояние, что почти касается пальцами кончиков пальцев первого, он останавливается, третий отходит так же и останавливается и так далее. Нельзя толкаться и пихаться. Если выполнять все четко и слаженно, то размыкание происходит быстро.
«Сомкнись!» – возвращаемся в сомкнутый строй приставным шагом.
«Равняйсь!» – руки вниз (вдоль туловища), ноги вместе, носки слегка разведены, поворот головы на направляющего. Направляющий голову не поворачивает, а смотрит прямо.
«Смирно!» – руки вниз (вдоль туловища), ноги вместе, носки слегка разведены, голова прямо.
«Вольно!» – одна нога слегка расслабляется, сгибаясь в колене.
«Правой (левой) – вольно!» – надо отставить на шаг правую (левую) ногу и стать свободно, расположив вес тела равномерно на обеих ногах, руки сложены в замок на пояснице (за спиной). Команда применяется в разомкнутом строю.
«По порядку рассчитайсь!» – направляющий поворачивает голову ко второму, говорит: «Первый!», затем поворачивает голову в исходное положение и стоит смирно. Второй поворачивает голову к третьему и говорит: «Второй!» и т. д. Когда замыкающий называет свой номер, например: «Двадцатый!», он делает шаг вперед и говорит: «Расчет закончен!», затем встает на место. Независимо от того, кто рассчитывается – мальчик или девочка, мы используем в речи мужской род и говорим «первый», «второй», «третий» и так далее, а все потому, что мы имеем в виду номера, то есть первый номер, второй номер и т. д., а не людей.
«На первый-второй рассчитайсь!» – расчет производится так же, но теперь после второго третий снова говорит: «Первый!», четвертый говорит: «Второй» и т. д.
«По три (по четыре, по пять и т. п.) рассчитайсь!» – расчет производится на первый, второй, третий (первый, второй, третий, четвертый и т. п.).
«На первый-третий рассчитайсь!» – рассчитываемся так же, но первый говорит: «Первый», а второй – «Третий», третий снова говорит: «Первый» и т. д.
«На „три“, „шесть“, „на месте“ рассчитайсь!» – рассчитываемся так же, но первый говорит: «Три», второй – «Шесть», третий – «На месте», далее в таком же порядке. Такой расчет нужен для дальнейшего перестроения уступом. Например, учитель может сказать: «По расчету шагом марш!». Те, кто при расчете назвал цифру «три», делают 3 шага вперед, кто «шесть» – 6, а кто произнес «на месте», остаются на своих местах.
«Здравствуйте, ребята!» Ответ «Здрасть!» Применяется нечасто, так как обычно удается поздороваться до начала урока.
«Налево в обход шагом марш!» – команда дается, когда класс перестроился в колонну. Направляющий идет в левую сторону по периметру зала или спортивной площадки, остальные следуют за ним в колонне. Если же звучит просто команда «Налево шагом марш», тогда все ученики должны повернуться налево и идти вперед, пока не упрутся в стену. Также может звучать команда «Направо в обход шагом марш!» – в этом случае, соответственно, идем по залу в правую сторону.
«Шагом марш!» – переход на ходьбу.
«На месте стой!» или просто «Стой!» – приставить ногу и остановиться.
«Бегом марш!» – переход на бег.
Перестроения
Перестроение в две шеренги
Класс рассчитывается на первый-второй. По команде «Класс, в две шеренги стройся!» проводится перестроение. Первые стоят на месте. Вторые делают на раз – шаг левой назад, на два – шаг правой назад-вправо (за первого), на три – приставляют левую ногу к правой. Второй оказывается за первым. По команде «Класс, в одну шеренгу стройся!» все выполняем в обратном порядке: на раз – левая нога влево, на два – правая влево-вперед (в исходное положение), на три – левую приставляем.