Всё логично.
Вышел на улицу из кафе, вижу надвигающийся торнадо (или инвестора, чьи деньги я потратил на неудачный проект, в окружении десяти охранников), быстро соображаю, что дела мои плохи, убегаю. Всё логично. Но неправильно. Дело в том, что наш мозг гораздо более серьезный перестраховщик, чем выглядит. Мозг способен и очень любит предвосхищать события, вместо того чтобы просто реагировать на них.
Когда нам кажется, что мы ни о чем не думаем – это правда (увы), но зато мозг в это время думает всё равно. Он думает постоянно, используем ли мы его для своих нужд или нет. Мозг постоянно анализирует предыдущий опыт, анализирует складывающуюся ситуацию и прогнозирует будущее. Хотим мы того или не хотим. А еще он делает это очень быстро. И после того как он всё обработал и сформулировал прогноз, наш мозг предательским образом накачивает нас эмоцией.
Понимаете, в чем подвох?
Еще ничего не произошло, а у нас уже эмоция, основанная на предыдущем опыте. Мозг предвосхитил событие и заранее наградил нас эмоцией. Разумеется, он не может предугадать что-то совершенно необычное – торнадо из примера выше. А вот недовольного инвестора по неудачному бизнесу мозг предугадать может легко, и будьте уверены, что он обязательно это сделает. Заранее. И испортит нам всё настроение.
Вы приехали завтракать в любимое кафе – а настроение никуда не годится. Вам принесли восхитительные блинчики со сметаной, а они не лезут в горло. Вы смотрите в окно на прекрасную весеннюю Москву (или Вену), а радости никакой. Это всё потому, что мозг, проанализировав огромный массив информации, подозревает о возможной встрече с инвестором и считает, что встреча эта будет крайне неприятной. И портит вам настроение заранее, нагоняя на вас тоску и уныние. Или даже погружая вас в стресс, если ситуация, с его точки зрения, вообще никуда не годится.
Подлый мозг!
К счастью, это наш мозг. И как бы он ни был умен, главные тут мы, а не он. Это означает, что усилием воли мы можем дистанцироваться от его предсказаний и его эмоций. Или изменять эмоции в необходимую нам сторону.
Вам грустно? Нет, грустно не вам – это всего лишь мозг что-то придумал свое. Ваши эмоции не являются объективной реакцией на происходящее вокруг вас. Ваши эмоции зависят от предыдущего опыта – именно предыдущий опыт мозг берет за основу для анализа и прогноза. Переборите себя, заставьте себя приобрести новый опыт, положительный опыт, и в следующий раз мозг вместо чувства угрозы наградит вас ощущением азарта, драйва и вызова.
Если вы знаете, как зарождаются эмоции, вы можете управлять ими.
Когда отдых может помочь избавиться от стресса
Начав крестовый поход против неправильного отношения к стрессу, главное – не перегнуть палку. Объясняя, что стресс – это хорошо, главное – не увлечься слишком сильно. Не увлечься стрессом. Пусть кратковременный стресс и полезен, но это не значит, что можно культивировать зависимость от него.
Вы удивлены, что может быть зависимость от стресса? А разве подсевшие на адреналин люди, занимающиеся бейсджампингом, стритрейсингом или скайдайвингом, это не пример зависимости именно от стресса? А разве молодой IT-стартапер, работающий по двадцать часов в сутки и питающийся кока-колой вперемешку с энергетиками, это не стрессозависимый?
Как мы уже говорили, стресс сам по себе не является вредным или полезным, таковым его делает наше к нему отношение. Если мы ощущаем угрозу – стресс будет разрушительным, если мы чувствуем вызов – стресс поможет нам стать лучше и сильнее. Теперь представьте, что человек столкнулся с полезным для себя стрессом. Это означает, что он чего-то достиг, пусть и через сверхусилия, это означает, что он находится в состоянии радостного возбуждения. А через неделю ситуация повторилась. И потом опять. И опять. Да, это стресс, но он всякий раз оказывался полезным и всякий раз приносил ощущение эйфории и всемогущества. Как тут не появиться зависимости.
Стресс может быть полезным, но даже полезный стресс может быть вреден, если его слишком много.
Одно дело, когда вы умеете преодолевать критические ситуации, другое – когда вы их намеренно ищете, чтобы преодолеть. В первом случае вам не нужно никому ничего доказывать, вы сложившаяся цельная личность, а во втором случае вы лишь в процессе и что-то доказываете себе и окружающим, и хорошо еще, если вашей целью является именно гармоничная личность, а не сам процесс доказывания.
Для сердечно-сосудистой системы полезно иногда работать активнее обычного, но не постоянно. Стресс полезен в малых дозах, но именно в малых дозах. Если вы чувствуете зависимость от стресса – учитесь расслабляться и отдыхать.
Это важный момент: расслабляться и отдыхать нужно тем, кому нравится быть в стрессе. Тем, кому стресс в тягость, отдых не поможет.
Это настолько важный момент, что мы повторим еще раз!
Когда человек находится в неконтролируемом стрессе, когда он выматывается и сползает в уныние, когда краски жизни меркнут и опускаются руки – отдыхать без толку. Не поможет. Тут надо учиться работать со стрессом, учиться правильно его воспринимать, нарабатывать положительный опыт, который поможет контролировать стресс и делать его полезным. А вот если человек получает удовольствие от стресса, потому что всякий раз выходит из стрессовой ситуации победителем, и этих стрессовых ситуаций у него появляется в жизни всё больше и больше, вот тогда надо обязательно взять паузу и отдохнуть.
В сухом остатке суровая правда жизни звучит так: не надо пытаться избавиться от стресса с помощью отдыха. Отдыхать надо тогда, когда вам слишком нравится быть в стрессе.
Лучший способ борьбы со стрессом
Стресс может быть полезным, если он кратковременный и контролируемый, а главное – если он воспринимается человеком как вызов. И стресс является вредным во всех других случаях – когда он длительный, неконтролируемый и воспринимается как угроза. Но даже вредный стресс можно сделать менее вредным. Есть всего лишь два способа, которые позволяют уменьшить негативное воздействие стресса (ни один из них не включает в себя отдых на пляже), и сегодня мы расскажем о лучшем способе справляться со стрессом.
Допустим, вы прекрасный художник или хотя бы считаете себя таковым. Но возникает ситуация, из которой вы не можете выбраться, и которую вам не удастся игнорировать, и которая всячески свидетельствует, что вы никакой не прекрасный художник, а серая бездарность. Стресс? Еще какой! А теперь представьте, что зовут вас Сильвестр Сталлоне, и вы тот самый Сильвестр Сталлоне, со всей его голливудской славой, тремя очаровательными дочерьми и кучей денег. Да, вы пишете картины (абстрактный экспрессионизм), выставляетесь с ними и даже можете обеспечивать семью за счет их продаж. И тут вам убедительно показывают, что никакой вы не художник, а посредственность. Стресс? Бросьте, никакого стресса. Вообще никакого.
Всё дело в том, что стресс наиболее действенен в условиях, когда вы воспринимаете угрозу в качестве угрозы для вашей личности. Если вы чувствуете, что может пострадать ваша личность, – вы в страшном стрессе. Эго в опасности! Из примера выше понятно, что если человек воспринимает себя только и исключительно как художника, то в условиях непризнания его таланта он будет горевать, скорбеть и всячески мучиться. А если он в тех же самых условиях вдруг вспомнит, что вообще-то он Сильвестр Сталлоне, то стрессовая ситуация уже не будет угрожать всей его личности, а лишь небольшой ее части, и потому не будет столь разрушительной.