3. Der Ãbungsplan der Reihe nach
1 Phase â Die korrekte Haltung lernen um die Konzentration zu erleichtern und nacheinander folgendes zu erreichen:
den Zustand der Entspannung des Skelettmuskels um das Gewicht des Körpers zu spüren,
den Zustand der Entspannung des GefäÃsystems und das Gefühl der Wärme,
Verlangsamung des Arbeitsrhythmus' des Körpers (Herzschlag und Atmung).
2 Phase â Das Gefühl des Friedens und der inneren Ruhe spüren.
3 Phase â Abhängig von den individuellen Bedürfnissen jedes Einzelnen: in einem Zustand der tiefen Entspannung â Vorschläge machen, woran wir arbeiten wollen:
die Angst
das Selbstbild
die Beziehungen mit den anderen
die Beziehung zu Gott
die Vergebung
der Selbstwert
Die Stationen des Lebens
die verschiedenen Probleme des Lebens
die Vergangenheit
Jeder von uns muss es für sich selbst wissen. Man kann jedes Problem in regelmäÃigen Abständen bearbeiten, für einige Tage...
Seid ihr bereit?
Fangen wir an? Ich wusste es... ihr könnt es nicht abwarten...
Achtung! Achtung! Wenn wir unser Leben ändern wollen, genügt nicht die Theorie, das Wissen, sondern es ist auch die Praxis nötig. Die Theorie ist der Anfang, das Ãben ist der Weg zu...??? zu entdecken. Wir müssen die Entspannung üben:
1 jeden Tag konstant
2 es muss zur Gewohnheit werden
3 1-3 Mal am Tag
4 für 15-30 Minuten
5 am geeignetsten Ort und in der geeignetsten Position (die beste Postion ist die Rückenlage)
6 bequeme, nicht einengende Kleidung tragen
Die Ãbung ist unterteilt in 6 Etappen für 6 Wochen.
Wir atmen durch die Nase ein und atmen durch den Mund aus. Die Atemzüge müssen langsam sein, aber natürlich, vom Zwerchfell aus.
1. ETAPPE (1. Woche)
Das Ziel â das Gewicht des eigenen Körpers spüren. Hier der erste Schritt um auf einfache Art die völlige Entspannung des Organismus' zu erreichen.
Wir beginnen mit dem Entspannen der Skelettmuskulatur . Wir müssen und praktisch vorstellen, dass unser Körper immer schwerer wird: man beginnt mit der Formel âmein rechter Arm ist schwerâ, dann macht man mit dem linken Arm weiter, und so fort, man fährt schrittweise fort, wobei man so das Gefühl der Schwere für den ganzen Körper verallgemeinert, alle seine Teile (mein Körper wird träge), meine Arme sind schwer, immer schwerer, sehr viel schwerer...
2. ETAPPE (2. Woche)
Das Ziel â fühlen, dass unser Körper warm wird â Hier der zweite Schritt um auf einfache Art die völlige Entspannung des Körpers zu erreichen .
Es ist in der Tat Möglich, eine wirkliche periphere GefäÃerweiterung zu erhalten, die der Entspannung der Muskulatur entspricht, die die BlutgefäÃe bedeckt. Diesen Zustand erreicht man durch die Induktion der Wärme, die, wie für die Schwere, mit dem Gefühl von feiner und angenehmer Wärme vom Arm für den ganzen Körper verallgemeinert wird.
Praktisch müssen wir uns vorstellen, dass unser Körper warm wird, immer wärmer: man beginnt mit der Formel âmein rechter Arm ist warmâ, dann fährt man mit dem linken Arm fort, und so fort, man fährt schrittweise fort, wobei man so das Gefühl der Wärme für den ganzen Körper verallgemeinert, für alle seine Teile (mein Körper wird warm, meine Arme sind warm, immer wärmer, sehr warm, die Wärme umarmt meinen ganzen Körper...).
3. ETAPPE (3. Woche)
Das Ziel â den Atemrhythmus zu beruhigen und zu kontrollieren
Mit der Formel âmein Atem ist ruhig und regelmäÃigâ wird die Atmung immer tiefer und natürlicher und nähert sich derjenigen, die man während des Schlafs hat.
Wenn wir bei dieser Phase angekommen sind, erreichen wir einen Zustand von immer gröÃerer Ruhe und eine geringere Einmischung seitens störender Gedanken.
Wir atmen durch die Nase ein und atmen durch den Mund aus. Die Atemzüge müssen langsam, aber natürlich sein, über das Zwerchfell erfolgen. Unsere Atmung muss immer ruhiger werden.
4. ETAPPE (4. Woche)
Das Ziel â Ãbungen, um das Herz zu beruhigen (mein Herz schlägt ruhig und regelmäÃig).
Diese Ãbung, die die Herzaktivität reguliert, erlaubt, dass der Zustand der Entspannung sich vertieft; AuÃerdem hilft sie uns, da die Herzfunktionalität sehr von psychischen und emotionalen Faktoren beeinflusst wird, eine tiefere emotionale Entspannung zu erreichen. Sie hilft den Personen, die in Stress-Situationen einen schweren und manchmal unregelmäÃigen Herzschlag spüren.
Verschieben wir unsere Aufmerksamkeit auf das Herz, auf seinen Herzschlag, auf seinen Rhythmus und wiederholen âmein Herz schlägt ruhig und regelmäÃig... immer ruhiger und regelmäÃiger... ich bin entspannt, immer entspannter...â
5. ETAPPE (5. Woche)
Das Ziel â Wärme rund um den Solarplexus zu spüren
eine Nervenstruktur unter dem Zwerchfell, zwischen dem Magen und der Wirbelsäule, die sich mit zahlreichen inneren Organen verbindet: Magen, Darm, Leber, Pankreas, Milz, Nieren und Nebennieren.
Mit der Formel âmein Solarplexus ist angenehm warmâ , dehnt sich diese Struktur auf alle oben genannten Bauchorgane aus.
6. ETAPPE (6. Woche)
Das Ziel â eine kühle Stirn zu spüren
während für den Körper die Entspannung durch die GefäÃerweiterung begünstigt wird (Ãbungen der Schwere und der Wärme des Körpers, siehe 1. und 2. Etappe), ist es für den Kopf die GefäÃverengung â ein angenehm beruhigendes Gefühl, das heiÃt wir spüren auf der Stirn eine zarte Kühle.
Diese Ãbung sieht die Wiederholung der Formel âmeine Stirn ist angenehm kühlâ vor, die in uns ein Gefühl des Wohlbefindens und der Entspannung auch im Bereich des Kopfes hervorruft.
In dieser Phase der Entspannung befinden wir uns bereits in einem âZustand der Glückseligkeitâ, das heiÃt in einem tiefen Gefühl von Körperlicher und geistiger Ruhe, das das Wesentliche der Entspannung ist.
Die Entspannung ist vollständig und tief.
Wir sind bereits zu Experten geworden!
Ideal wäre es, das ist das Ziel, dass diese Ãbung zu unserer
Gewohnheit wird.
Nutzen der regelmäÃigen Ãbung der Entspannung:
Entspannung des Organismus',
Wiedergewinnung der physischen und psychischen Energien,
Verbesserung der vitalen Leistungen,
Normalisierung und Selbstregulierung der körperlichen Funktionen,
emotionale Ruhe,
gröÃere Selbstbeobachtung und Bewusstsein des Selbst,
Kontrolle des Verhaltens,
Reduzierung der Wahrnehmung von Schmerz.
[1] Ich schlage vor, mein zweites Buch zu lesen; Andrzej Budzinski - Vita sana 2 - âPer essere un vero uomo non basta essere soltanto umanoâ 2016 S.57
Ein Sprung in die Tiefe des Menschen
Jeder von uns
[1]
1 das Zimmer der Körpers (zu bestimmen)
2 das Zimmer der Seele (zu bestimmen)
3 das Zimmer des GEISTES (bestimmt und nicht änderbar)
Jedem Zimmer entsprechen die folgenden Handlungen.
KÃRPERSEELE, der Verstand oder das HerzGEISTWir können sagen, dass die Seele sich in der Mitte zwischen dem Geist und dem Körper befindet, sie ist wie ein Vermittler zwischen dem Spirituellen und dem Materiellen. Sie ist das Schlachtâfeldâ zwischen Gut und Böse. Wir wollen nicht alle Funktionen der Seele ansprechen, sondern nur einige, die uns meiner Meinung nach bei dem Bewusstsein unserer Selbst, dessen was wir sind und warum wir so sind, dem Bewusstsein der positiven und negativen Dinge, die sich in uns befinden, helfen.
Bist du 20 Jahre alt?
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60
80
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120
diese ganze Zeit ist unsere Vergangenheit, unsere Geschichte, unser Erleben... in uns gibt es Spuren, Wunden und Narben, die Erfolge und die Freuden unserer Geschichte... wir können sagen ein âBuchâ, in dem alles beschrieben ist... detailliert.
Wollen wir unsere Geschichte kennenlernen?
Sie in Ordnung bringen?