– Обхват низа живота
– Обхват бедер (по самой выступающей точке ягодиц)
– Обхват груди (по наиболее выступающим точкам)
– Обхват бедра (нога правая/левая)
– Обхват голени (нога правая/левая)
– Обхват предплечья (рука правая/левая)
– Обхват шеи
Вверху листа сделайте графы – 2 недели, 21 день, 1 месяц, 1.5 месяца, 2 месяца, 2.5 месяца, 3 месяца (это точка В)
Вот тут вы будете видеть свои реальные изменения! Это тоже отличный стимул двигаться вперед! Проверено!
Заявите о своем намерении снизить вес в соц сетях!
Укажите дату и на сколько в цифрах вы хотите снизить вес к этой дате. Ставьте реальную цель! Придумайте себе наказание, если вы не выполните это обязательство. Это должно быть жесткое наказание, которое будет вас мотивировать не нарушать взятые обязательства.
А можно придумать себе поощрение за достижение цели. Например, поездка к морю или покупка, о которой вы давно мечтали. Приятное поощрение тоже отлично мотивирует.
Глава 4. Пять секретов стройности
Почему я решила написать эту главу?
Я прекрасно понимаю, что практически для всех процесс снижения веса является некомфортным процессом, и именно поэтому вы откладываете снижение веса или вообще не верите уже, что это получится.
Садиться на диеты с возрастом становится все сложнее и чаще они уже не столь эффективны, как раньше. Но, как я уже писала, после 45 лет время экспериментов заканчивается. Необходимо более тщательно подходить к вопросу питания.
Резко поменять свои пищевые привычки не просто, поэтому я предлагаю постепенно перейти к здоровому питанию.
В моей группе ВКонтакте я проводила марафон, который назывался «5 секретов стройности» и проводила я его именно для девочек возраста 45+. Марафон длился 5 дней. Мы изучали и отрабатывали на практике эти 5 секретов стройности. Наша цель была убрать праздничное переедание и обрести легкость после новогодних праздников.
И надо сказать, мы этого достигли! В той или иной степени результаты были у всех, кто работал и выполнял задания, кто к этому стремился. У кого-то они были просто потрясающие.
Кто-то из вас узнает эти секреты стройности впервые. Не сомневаюсь, что кто-то знает их, но не применяет в своей жизни и сейчас самое время начать действовать.
Суть именно в том, что важно не просто знать какие-то определенные вещи, иметь какие-то знания, а в том, чтобы делать (выполнять, действовать). Я думаю, с этим вы согласны.
Итак, переходим к практике, начинаем действовать, мягко и постепенно вводить в свою жизнь полезные привычки.
В этой главе будут практические задания, которые необходимо выполнять 5 дней. И к концу данной практики вы получите свои первые результаты в снижении веса.
Тех, кто имеет лишний вес и хочет поработать над этим прямо сейчас, прошу выполнить небольшое предварительное задание. На первый взгляд оно простое, но над ним нужно немного потрудиться, чтобы осознанно идти дальше.
Напишите, пожалуйста, ответы на вопросы:
1. Почему, по вашему мнению, вы имеете лишний вес?
2. Что мешает вам снизить вес?
3. Для чего вы хотите снизить вес и почему это важно для вас?
Готовы? Начинаем!
Секрет стройности №1
Поговорим о режиме питания, как об одном из факторов, влияющих на обмен веществ.
Взрослый человек должен питаться как минимум через каждые 3 часа. Три основных приема пищи – завтрак, обед и ужин, и перекусы между ними, то есть – 5—6 раз в день.
Вы можете возразить – я столько не смогу есть! Но по большому счету, большинство из нас так и питается – 5—6 раз в день. Практически все в течение дня пьют чай или кофе с печеньками или бутербродом, едят фрукты и другое между основными приемами пищи. Главное, в этом вопросе – правильный подход к режиму питания и количеству пищи за один прием. Промежуток между любыми приемами пищи должен составлять не менее двух часов! Перекусы должны быть полезными и разнообразными, а не только чай с вкусняшками.
Многие считают, что для того, чтобы похудеть нужно есть редко и мало. На самом деле это как раз способствует набору веса.
Поговорим о перекусах.
Понятно, что 3 основных приема пищи нам необходимы. Для чего же нужны перекусы:
– прежде всего, для того, чтобы все питательные вещества поступали в наш организм равномерно в течение дня
– для того, чтобы мы не переедали во время основного приема пищи
– для того, чтобы уровень обменных процессов был всегда на высоте
– для того, чтобы мы чувствовали себя комфортно в течение дня и не испытывали чувства голода
Поэтому правильное сбалансированное питание – это питание, прежде всего, комфортное!
При таком частом питании уменьшатся порции в тарелке – основные приемы пищи станут меньше по объему. Правильные перекусы будут способствовать тому, что вы не будете испытывать чувства голода в течение всего дня, и при этом ваш обмен веществ будет стабильным.
Итак, секрет стройности №1 – частое питание и правильные перекусы!
Хочу также затронуть такую тему, как еда после шести часов вечера.
Надо сказать, что на этот счет мнения у людей расходятся. Кто-то имеет положительный опыт, кто-то отрицательный. Поэтому споры всегда идут на эту тему.
По моему опыту, многие люди считают, что для того, чтобы похудеть, нужно перестать есть после шести вечера.
Давайте с вами порассуждаем!
После шести вечера скорость обменных процессов заметно уменьшается, организм настраивается на отдых. Это факт. Но!
Допустим, последний прием пищи у вас был в шесть вечера и после этого вы не едите. Спать вы ложитесь, предположим, в 11 часов вечера, период бодрствования с 6 до 11 – получается 5 часов без еды. Для взрослого человека максимальный период между приемами пищи в течение дня 4 часа. Плюс время сна 6—7 часов. Итого 11—12 часов вы голодаете, то есть полсуток.
Как реагирует наш организм на такое длительное голодание? Это стресс! Наш организм воспринимает это, как начало периода, когда его перестанут кормить.
Организм ожидает, что получит очередную порцию еды, зарядится энергией, а в итоге этого не получает. При этом вы недополучаете питательных веществ, необходимых для обновления всех клеток организма.
Таким длительным голоданием вы замедляете метаболизм и не даете организму энергию на то, чтобы сжигать лишний жир ночью. На такое голодание реагирует и наша нервная система, появляется раздражительность.
Вывод: после шести вечера делаем правильные перекусы.
Одна из ошибок тех, кто хочет похудеть, обрести легкость, что надо есть мало и редко.
Чем чаще вы едите, тем лучше работает ваш организм, тем лучше обмен веществ. Если мы получаем еду небольшими порциями каждые 3 часа, пища лучше усваивается, питательные вещества поступают равномерно в течение дня, уровень сахара в крови не падает, и мы чувствуем себя комфортно.
Задание 1
Включаем правильные перекусы в течение дня:
– 1—2 фрукта и горсть орехов днем,
– овощи и кисломолочные несладкие продукты – вечером.
В течение пяти дней записывайте, какой фрукт/орехи был у вас в качестве перекуса днем, вечером готовьте себе коктейль стройности.
Записывайте свои ощущения и впечатления от проведенного дня с такими перекусами, какие изменения вы почувствовали.
Вечером готовьте себе КОКТЕЙЛЬ СТРОЙНОСТИ, это будет перекус после ужина (через 2—3 часа).
Состав коктейля:
• 1 стакан свежего кефира (можно любой кисломолочный продукт без сладких или фруктовых добавок и без сахара – варенец, простокваша, йогурт, ряженка)
• 1 свежий огурчик
• пучок свежей петрушки
Из этого количества у вас получится 2 стакана коктейля стройности, поэтому можете выпить его сами в 2 приема вечером или угостить своих близких.
Кефир сам по себе очень полезный кисломолочный продукт, конечно, при условии, что он свежий. Для того, чтобы усилить его полезные свойства, мы добавим в кефир всего 2 продукта – петрушку и огурец.