В любом случае, если у Вас угнетённое состояние духа, Вас ничего не радует, знайте, что с этим состоянием можно и нужно справиться, чтобы жить, получая удовольствие от каждого мгновения жизни.
Мы предлагаем Вам уходить от депрессии (апатии, хандры, меланхолии) как в прямом, так и в переносном смысле!
Вы замечали, как люди, возбуждённые какой-либо проблемой, начинают лихорадочно ходить из угла в угол, двигаться, метаться по комнате? Зачем им это нужно? Так снимается избыточный стресс, или, другими словами, отрабатываются, нейтрализуются гормоны стресса, которые выделились в кровь.
Но когда стресса в жизни человека слишком много, этот самозапускающийся механизм начинает «забывать» свою работу и человек пытается избавиться от стресса с помощью таблеток, которые каждый день рекламируются по телевизору, и которые очень слабо помогают.
Конечно, самое лучшее средство от депрессии (апатии, хандры, меланхолии) – проработка ее корней (причин) с психологом/психотерапевтом. Но, если у Вас пока нет такой возможности, мы предлагаем Вам уходить от них! Как? С помощью самой обыкновенной ходьбы!
Только представьте – у Вас есть такая возможность каждый день, – вы можете ходить в магазин, на работу, просто гулять по улицам, а ещё лучше – по парку! Не ездить, а ходить пешком. Конечно, лучше ходить ежедневно не менее часа. Но и полчаса лучше, чем ничего!
Ученые выяснили, что во время ходьбы у человека задействованы около 400 из 639 мышц! Во время их работы идёт интенсивная переработка гормонов стресса, освобождение организма от них, и человеку становится легче справляться с трудностями, он начинает видеть выход из сложной жизненной ситуации, который не мог обнаружить при многочасовой «мыслемешалке» в уме!
Чтобы получить максимальный лечебный эффект от ходьбы, лучше соблюдать следующие условия:
– Ходить нужно с удовольствием – оглядываясь по сторонам, прислушиваясь к запахам и звукам, т.е., включая сенсорные каналы восприятия мира, наслаждаясь движением.
– Никуда не торопиться, помните слова Булгаковского профессора Преображенского из
«Собачьего сердца», ставшие афоризмом: «Успевает всюду тот, кто никуда не торопится!»
– Если идёте с собеседником, ведите с ним лёгкую беседу о чем-то позитивном, радостном, приятном. Если идёте одни, тоже старайтесь думать о позитивном.
– Время от времени обращайте внимание на свое лицо. Какое у него выражение? Мягкое и приветливое или злое и суровое? Для этого не обязательно смотреть в зеркало. Это можно отследить по напряжению мышц лица – они расслаблены или напряжены? Если второе – постарайтесь расслабить мышцы лица, улыбнитесь прохожим или самому себе…
– Если тяжёлые мысли одолевают Вас, навязчиво возвращаясь, не пытайтесь с ними бороться, позвольте им быть, при этом сосредоточьтесь на дыхании. Представьте, как с каждым вдохом свежий воздух проходит через нос в лёгкие, насыщает каждую клеточку Вашего организма, неся с собой живительную жизненную энергию! А застарелая негативная энергия покидает Вас с каждым выдохом! Через несколько минут такого осознанного дыхания Вы почувствуете приток свежих сил, а тяжёлые мысли начнут сдавать свои позиции.
Конечно, такая целебная ходьба не заменит визит к психологу/психотерапевту, ведь она не работает с истоками, корнями депрессии (апатии, хандры, меланхолии), но сможет значительно облегчить состояние, пока Вы выбираете своего специалиста, а также будет прекрасным помощником в ходе психотерапевтической работы.
Будьте здоровы и счастливы!
Детский психолог?
Очень часто в разговоре с людьми о профессии психолога можно услышать недоумённый вопрос: «И с детьми вы тоже работаете? А у них-то какие проблемы?»
Тем не менее, проблем у наших маленьких клиентов очень много. Конечно, они отличаются от проблем взрослых людей и подростков, но они нуждаются в помощи психолога ничуть не меньше, а, может быть, и больше…
В нашем центре мы работаем с детьми, начиная с 4-х лет (при отставании в развитии – с 5 лет). В основном, используя нейропсихологическую коррекцию.
Здесь же мы остановимся на перечислении тех проблем, с которыми нам приходилось успешно работать в течение нашей 26-летней практики психологической помощи детям. Это:
* СДВГ (синдром дефицита внимания с гиперактивностью и импульсивностью или без них);
* неврозы различного характера: логоневроз (заикание), энурез, тики, снохождение, выдергивание волос, грызение ногтей, ручек и других предметов, сосание пальца и других предметов, и др.;
* обман и воровство;
* неумение устанавливать контакт со сверстниками или взрослыми;
* кризисы 1, 3, 7 лет;
* тревожность;
* страхи;
* повышенная застенчивость;
* эмоциональная неустойчивость, плаксивость;
* агрессивное поведение;
* непослушание и капризность;
* низкая успеваемость в школе;
* школьная дезадаптация;
* сложно протекающая адаптация к детскому саду;
* социальная дезадаптация;
* подготовка ребенка к обучению в школе (социальная, интеллектуальная, личностная, мотивационная);
* диагностика готовности к школе, интеллектуального развития и психического состояния;
* дислексия (дисграфия, дискалькулия, дизартрия);
* отставание в развитии (ЗПР);
* аутизм, мутизм;
* другие проблемы.
Родителям важно помнить, что проблемы ребёнка не пройдут с возрастом, а «перерастут» в подростковые, а потом и во взрослые проблемы, с которыми справиться потом будет намного сложнее. И, чем раньше начать оказывать помощь, тем лучше и быстрее будет результат.
Душевное равновесие?
Когда мы с клиентами заканчиваем курс психотерапии, подводим итоги нашей работы, радуемся нашему совместному успеху, хочется закрепить это ресурсное состояние надолго, сохранить это удивительное чувство гармонии, баланса и равновесия.
Поделимся с Вами тем, какие акценты мы расставляем на последнем сеансе:
– Отпускаем прошлое. Какое бы оно ни было, – хорошее или плохое, оно прошлое, значит, не повторится никогда. Вспоминая о хорошем, не грустим, что оно прошло, а наоборот, радуемся тому, что он было в нашей жизни! Вспоминая о плохом, не грустим о том, что сделали что-то не так, не обвиняем себя и других в этом, а извлекаем из этого урок и опыт, чтобы впредь не «наступать на те же грабли»…
– Позволяем себе погрустить! Часто можно встретить советы никогда не грустить. Разве такое возможно? Мы – люди, и ничего человеческое нам не чуждо. Грусть – это эмоция, которую мы испытываем тогда, когда что-то не ладится, что-то идёт не так, как мы задумали. В этом нет ничего предосудительного. Важно не погружаться в грусть настолько, чтобы не замечать положительные стороны жизни, и вовремя справиться с временной хандрой…
– Включаем рациональное мышление. Иногда эмоции зашкаливают, а разум «спит». Так бывает у эмоциональных, чувствительных людей. От избытка эмоций человек не может совершать необходимые действия. Стараемся включать рациональное мышление тогда, когда прошла первая эмоциональная волна. Часто это помогает успокоиться и совершить необходимое действие.
– Стараемся не принимать всё «близко к сердцу». Другими словами, учимся смотреть на проблемы отстранённо, как бы со стороны. Помним молитву Рейнольдо Нейборо:
«Господи, дай мне терпение принять то, что я не в силах изменить. Дай мне силы изменить то, что я могу изменить. И дай мне мудрость научиться отличать одно от другого»…
– Не делаем поспешных выводов. Если в жизни у нас успех, знаем, что это может измениться. Если неудача – это тоже не навсегда. Не всегда в жизни работают причинно-следственные связи. Жизнь сложна и непредсказуема, не пытаемся её просчитать наперёд, ибо это невозможно!