Рис. 2.3. Золотые практики
Рис. 2.4. Пример ПИЖ с 1-минутными модулями.
Мало времени? Попробуйте 1-минутный модуль
Ваша практика может быть настолько богатой и всеобъемлющей, насколько вы сами захотите. В том случае, когда у вас мало времени, вы можете практиковать специально разработанные быстрые версии золотых практик, которые мы называем 1-минутными модулями. 1-минутный модуль – это золотая практика, сжатая до невероятно эффективного и в то же время сохраняющего свою аутентичность упражнения, занимающего совсем немного времени. Это золотая мини-практика, которую вы можете делать практически в любое время и в любом месте: на работе, в метро, за обедом, в перерывах, просто перед тем, как уснуть… – в общем, когда захотите.
1-минутные модули – это не замена более интенсивных практик. В идеале вы должны посвящать вашей практике час или два каждый день; а иногда – например во время ретритов – даже больше. Но, когда времени у вас в обрез, 1-минутные модули помогут вам оставаться в контакте с самой сутью практик, что значительно лучше, чем полный отказ от них.
Применяя 1-минутные модули, вы сможете выполнить полную ПИЖ (будем реалистами) примерно за 10 минут в день. Это облегчает следование ей даже тогда, когда вы очень заняты, а также исключает основную причину отказа от практики! Любой может найти время, чтобы практиковать ПИЖ постоянно.
Это очень просто:
●
Выберите по одной практике в каждом из четырёх центральных модулей
●
Добавьте практик из дополнительных модулей по своему желанию
(Мы особенно рекомендуем практики, отмеченные золотой звёздочкой
Время для более глубокой работы? Продолжаем применять принципы ПИЖ
Практика никогда не заканчивается. После многих лет, посвящённых практике, опытные практикующие работают с теми же модулями, просто более тонко, уделяя внимание деталям. Как только вся ваша жизнь становится практикой, вы начинаете более глубоко работать с состояниями своего ума, со своими эмоциями. Практика углубляется в ваших отношениях, работе и других дополнительных модулях. И, конечно же, вы снова и снова возвращаетесь к Телу, Уму, Духу и Тени. Практика постоянно адаптируется, становится более гибкой и эволюционирует на каждой новой фазе вашей жизни и вашего взросления.
Принципы ПИЖ помогут вам разработать эффективную, сбалансированную и высокопродуктивную общую практику, а также поддерживать ваше совершенствование в ней. Вы не упустите самое главное, не будете пренебрегать важными измерениями вашей жизни даже в те периоды, когда ваше внимание будет сосредоточено на конкретном виде роста, как, например, интенсивная фаза медитативной практики или напряжённая подготовка к спортивному состязанию.
Практика для трёх видов здоровья
Регулярная практика изменяет нас – как заметным образом, так и менее очевидным. Наше понятие о трёх видах здоровья поможет лучше увидеть это.
Горизонтальное здоровье. Наше динамическое воплощение возможностей сознавания, жизненной энергии и заботы, доступное нам на данной стадии нашего развития.
Вертикальное здоровье. Постоянный рост по направлению к большей осознанности и сложности, когда мы перерастаем старые способы бытия и продвигаемся к новым стадиям развития.
Естественное здоровье. На любой стадии развития наш контакт с духом таинством, таковостью, бытийностью, сонастройка с ними и их реализация в каждый момент жизни.
ПИЖ включает и интегрирует в себя все три.
Даже в те периоды жизни, когда практика отступает на второй план перед работой или семьёй, у вас в наличии будут инструменты для изменения её в соответствии с вашими жизненными обстоятельствами. Фактически с течением времени модули и практики ПИЖ будут эволюционировать: общие рекомендации могут привести к твёрдой приверженности, которая создаст естественное и неотъемлемо присущее направление всей вашей повседневной жизни. У вас создаётся пространство не только для вдоха, но и для выдоха – для всех качеств и фаз здоровой человеческой жизни.
Принципы практики
Никаких быстрых результатов
Одной из причин, почему мы называем нашу практику «Практикой интегральной жизни», является отсутствие в ней быстрых результатов. Если бы они были, мы бы их вам порекомендовали. Одним из тяжело доставшихся уроков половины прошедшего столетия и движения за развитие человеческого потенциала[8] было то, что результаты двухдневных семинаров быстро сходят на нет! То же верно и для интенсивов, продолжающихся неделю или месяц. Устойчивая трансформация может произойти лишь в результате продолжительной преданной ежедневной практики.
Самый быстрый и короткий путь к длительным изменениям – это стиль жизни, основанный на чём-то вроде ПИЖ, включающей, по крайней мере, четыре центральных модуля. Хотя кажется, что это может занять много времени (а ведь иногда даже минуту бывает очень сложно найти!), эти усилия воздаются сторицей, раскрывая наши возможности, высвобождая внимание и энергию, повышая эффективность и удовольствие, получаемое от жизни. Мы обнаружили, что у нас нет времени не практиковать ПИЖ!
Интегральная перекрёстная тренировка
Обычная перекрёстная тренировка плоская. Вы занимаетесь немного аэробикой, немного – поднятием тяжестей и ещё, возможно, йогой, но всё это происходит лишь на физическом уровне. Что, если мы применим принцип перекрёстной тренировки (достижения в одной области ускоряют достижения в других) ко всем уровням и измерениям нашей жизни? Вот в чём здесь смысл. Предварительные исследования свидетельствуют о том, что, к примеру, медитирующий, занимающийся одновременно поднятием тяжестей, достигает бо́льших результатов в медитации, и, наоборот, тяжелоатлет, практикующий медитацию, быстрее прогрессирует в своём виде спорта. Мы можем назвать это явление интегральной синергией перекрёстной тренировки. Четыре центральных модуля одновременно активируют несколько мощных синергий между телом и умом, духом и телом, тенью (бессознательным) и духом. Дополнительные модули ещё больше усиливают этот эффект.
Хотя кажется, что та или иная практика сосредотачивает своё основное внимание на определённом модуле, существует эффект расходящихся кругов: практика одного модуля в одной из областей вашей жизни увеличивает эффективность всех остальных модулей во всех остальных областях! Вот в чём сила перекрёстной тренировки. Например, модуль тени в первую очередь работает с внутренними, психологическими процессами. Но подумайте, как много других аспектов вашей жизни оказываются под влиянием тени. Осознавая и присваивая свой теневой материал, вы станете более честным и способным на близость в отношениях, высвободите подавленную энергию своего тела, добавите ясности и эффективности вашей работе, повысите вашу способность к искреннему и этичному поведению и, возможно, даже поправите своё финансовое положение (если, к примеру, у вас есть какие-то неразрешённые бессознательные страхи относительно денег и власти, и вы сможете встретиться с этими страхами и превзойти их).
Постметафизический подход
ПИЖ применяет постметафизический подход. Здесь немного больше теории – но это важно. «Постметафизический» означает, что не существует данного сознанию взгляда на реальность. Любая перспектива возникает как задействование реальности. Другими словами, вы должны сделать что-то, чтобы увидеть что-то. Вы должны выглянуть в окно, чтобы понять, что идёт дождь. Вам нужен микроскоп, чтобы наблюдать за амёбой. Вам необходимо медитировать, чтобы понять, о чём на самом деле толкуют все эти мастера дзен.