При подготовке к самовнушению сделайте так, чтобы окружающая вас обстановка была приятной и комфортной, включите негромкую успокаивающую мелодию и наполните комнату приятным ароматом. Для того чтобы добиться наиболее полного успокоения, попробуйте начать с расслабляющих дыхательных упражнений, которые приведены в другой главе нашей книги. Сочетание методик аутотренинга и дыхательной гимнастики в данном случае считается весьма эффективным.
Тщательно обдумайте собственные формулировки аутогенных настроев. Они должны быть краткими и выражаться простыми и четкими словами, в силу которых вы верите. Важно помнить, что аутогенные формулы представляют собой положительное программирование, а потому никогда не содержат каких бы то ни было отрицаний – никогда, нет, не было.
Все словесные формулы следует составлять уверенно, с самоодобрением, ощущением внутренней свободы и радости. Проговаривать настрой следует несколько раз – от пяти до семи, – так как именно такое количество повторений требуется для усвоения информации подсознанием. Если вам не удается запомнить полный набор формул, то их можно читать, но в этом случае следует глубоко вникать в суть написанного, представлять утверждения в виде образов.
После того как вы расслабились с помощью предложенной дыхательной методики и нужное количество раз произнесли все требуемые установки, нужно изменить дыхательный ритм, для того чтобы активизировать нервную систему. Для этого необходимо перестроить свое дыхание таким образом, чтобы глубокие, продолжительные вдохи чередовались с короткими выдохами, причем после каждого вдоха нужно ненадолго задерживать дыхание. Разная продолжительность и интенсивность вдохов и выдохов имеет различное функциональное значение, и в данном случае более глубокие вдохи будут способствовать возбуждению нервной системы.
Итак, мы определили основную проблему, с которой настроены весьма решительно бороться. Вы бросаете курить, окончательно и бесповоротно. Для того чтобы лучше разобраться в своем пристрастии, ответьте на несколько вопросов. Для начала подумайте, почему вы курите? Что именно привлекает вас в этом процессе? Прокрутите в памяти все жизненные ситуации, когда у вас в руках находится сигарета, и попробуйте проанализировать собственные эмоции в каждом случае. Как курение отражается на вашем самочувствии? А как вы себя чувствуете после нескольких выкуренных одна за другой сигарет? Вспомните, как курение отражается на вашем настроении и работоспособности в течение всего дня. Вспомнили?
Перекрестный обстрел
Курение является причиной насыщенного запаха табака от вашей одежды и волос, который вызывает аллергическую реакцию у некоторых людей, она проявляется с приступами удушья или сильного сухого кашля.
Внимание, следующий вопрос: влияет ли то, что вы курите, на ваши отношения с определенными людьми? Как вы считаете, сказывается ли ваше пагубное пристрастие на общем восприятии вас другими людьми? Часто ли во время стрессовой, экстремальной ситуации вы тянетесь за очередной сигаретой? Тянет ли вас больше курить в то время, когда вы раздражены, неуравновешенны, склонны к конфликту? Почему вы выбираете именно такой путь преодоления стрессового состояния?
Честные ответы на все эти несложные вопросы обрисуют общую картину ваших отношений с никотином. Проанализировав свои побуждения, эмоции и ощущения, связанные с курением, вы максимально точно и трезво оцените самого себя, приблизитесь к истинной причине своей тяги к сигарете. Используя такую созерцательную форму анализа, вы станете более спокойно и уравновешенно реагировать на раздражающие ранее факторы окружающей среды и, возможно, у вас появятся реальные шансы избавиться от неприятных и болезненных привычек.
Научившись разговаривать с самим собой, вы сделаете первый шаг к здоровой нервной системе и постепенно научитесь владеть собой, сдерживать и оценивать свои эмоции. Это необходимо для того, чтобы добровольно отказаться от курения, почувствовать бесполезность и вредность этого занятия, очиститься от накопившейся грязи и понять, как приятно дышать не табачным дымом, а обычным чистым воздухом.
Проведя ряд вспомогательных и подготовительных мероприятий и основательно подготовившись к процессу самовнушения, мы подошли к самому главному. Подумайте, что для вас значит бросить курить? Какие положительные перемены произойдут в вашей жизни вместе с новыми изменениями? Что нового и полезного вы сможете получить, перейдя в несколько другое состояние, по сравнению с прежним?
Интересные факты
В 1936 году аргентинский врач Рофф выделил из сгоревшего табака деготь. При длительном контакте с кожей животных он в некоторых случаях вызывал рак. Позднее подобные опыты проводились неоднократно, и было установлено, что смолистые вещества, выделяющиеся при сгорании табака, вызывают рак кожи у животных.
В качестве готовой аутогенной формулы, направленной на борьбу с курением, вы можете использовать следующий текст, который вы с легкостью можете переделать соответственно собственным нуждам:
«Я нашел в себе силы, чтобы бросить курить и начать новую жизнь. Я могу справиться с любой проблемой, самовоспитание не доставляет мне никакого труда. Я верю в свои силы и возможности. Моя жизнь меняется до неузнаваемости, как и я сам. Бросив сигарету, я обретаю счастье и спокойствие. Я могу дышать полной грудью, вдыхать целительный, чистый, ароматный воздух. Каждый вдох дарит мне наслаждение и настоящее удовольствие от жизни. Я радуюсь своей свободе и тому, что я стал другим человеком. С каждым днем, отдаляющим меня от сегодняшнего, я становлюсь более здоровым и молодым. Мой организм очищается и начинает функционировать с новыми силами. Мои легкие – здоровые и чистые, мое сердце работает безупречно. Я полноценно живу и улыбаюсь всему миру. Мои будущие дети будут здоровыми и красивыми, как и я».
Бросив курить, вы дадите самому себе возможность начать жизнь с нового листа, доказать себе и другим, что вы способны на очень многое и в вас дремлет множество талантов. Вас будут посещать неприятные воспоминания о тех временах, когда вы еще курили и были совершенно другим человеком. Вы заметите, сколько проблем отпадут сами собой, и вашему взору предстанут совершенно новые, неоткрытые горизонты. В вашей жизни появятся новые радости и увлечения.
Помимо аудиального воздействия эффективно использование и визуального, когда в качестве средств воздействия на психику используются различные надписи, картинки и фотографии определенного содержания. Они прикрепляются на самых видных местах и часто используемых бытовых предметах. Известно, что человеческое восприятие обостряется утром, сразу же после пробуждения, поэтому следует учитывать данную особенность и прикреплять надписи туда, куда вы обычно смотрите по утрам, – это может быть зеркало в ванной комнате, холодильник или потолок над кроватью. Таким ненавязчивым способом можно добиться всего чего угодно. Привыкая к надписям, мы постепенно вовсе перестаем их замечать, и они «поселяются» в нашем подсознании. Естественно, что эти установки определенным образом меняют наше внутреннее состояние и способствуют соответствующим переменам внутри нашего организма.
Перекрестный обстрел
Если вы женщина, то курение для вас – еще большая трагедия, чем для мужчин, которых, как правило, мало беспокоит вопрос об их внешности. Из-за сигарет ваши зубы постепенно становятся желтыми и начинают разрушаться, т. к. при очередной затяжке табачный дым, попавший в полость рта, разрушает эмаль зубов.