Как вариант партнер, облаченный в «рыцаря», может держать и «тайские щитки» для тренировки ударов ногами в голову. Удары должны быть нацелены в точки на теле вашего соперника (солнечное сплетение, печень, ноги). Ваш партнер должен помогать вам сигналом, когда удар достигает правильно цели.
Рис. 7 а, б, в. Работа с партнером, облаченным в «рыцаря»
Борцовский манекен
Борцовский манекен изготовлен в виде торса человека (имеет «голову» и «руки») и различается размером и весом. Практически в любом борцовском зале можно встретить этот тренировочный снаряд. Традиционно борцовский манекен используется для отработки бросков. Реже его применяют для отработки техники ударов в партере рукой, ногой, коленом (рис. 8 а, б).
Рис. 8 а, б. Использование борцовского манекена для отработки ударов по упавшему противнику
Идеальный вариант это применение большого количества различных вариаций с использованием разных приспособлений, мешков, подушек, партнеров, предпочтительно на каждой тренировке, чтобы обеспечить разнообразие и избежать монотонности тренировок.
Часть 2 Техническая подготовка
Глава 6 Важнейшие аспекты ударной подготовки
Факторы нокаутирующего удара
Прежде чем перейти к изучению конкретных технических действий, рассмотрим основные факторы, имеющие принципиальное значение в проведении эффективного нокаутирующего удара [1] .
1. «Попадание во время»
Можно наблюдать таких бойцов, которые вовсе не обладают высокой скоростью удара и не имеют огромной физической силой, и тем не менее большинство побед они одерживают досрочно. Их секрет заключался в следующем: у всех у них, взамен недостающего, было другое, не менее ценное качество: они могли удивительно точно выбрать время для нанесения своего «коронного удара», а ведь такой момент в бою может предоставиться 1-2-3 раза за весь бой или же не представиться вовсе. Так вот, уметь воспользоваться таким моментом и реализоваться в своем ударе и есть тот случай, когда мы говорим «попал во время». Плюс ко всему умение бойца:
нанести опережающий удар;
раскрыть соперника и воспользоваться этим;
вызвать противника на себя, чтобы провести встречный удар;
и главное нанести его со своей излюбленной дистанции в то самое время, когда соперник его совсем не ожидает.
2. Встречные удары
В большинстве своем удары, которые приводят к нокаутам, это удары «встречные». Начнем с того, чем опасен собой «встречный удар, пропущенный в голову»:
а) удваивается скорость удара за счет скорости атакующего;
б) сам момент неожиданности удара по отношению к атакующему: как правило, атакующий боец его не видит;
в) противник пропускает его, находясь в более расслабленном физическом и психическом состоянии, так как всецело находится в режиме скорости, сконцентрировав все свое внимание на своей атаке;
г) как правило, «встречный» удар бывает в самый неподходящий момент для атакующего и является предельно быстрым и точным.
В момент нанесения своего удара боец менее всего готов получить удар от оппонента. Он менее всего осторожен, так как все его внимание в целом, да и силы, сосредоточены на его личной атаке. Учитывая скорость, с которой он осуществляет свой удар, он нередко сам становится жертвой и легкой добычей более опытного соперника, который в свою очередь работает во «встречной» контратакующей манере.
В результате вышеизложенного нередко «бьющий» боец «падает» и сам оказывается «на полу». Как показывает практика бокса, самые тяжелые нокауты происходят в результате пропущенных «встречных» ударов в голову, когда атакующий не видит самого удара и пропускает его, увлекаемый вперед своей атакой, находясь при этом на должной скорости.
В результате вышеизложенного нередко «бьющий» боец «падает» и сам оказывается «на полу». Как показывает практика бокса, самые тяжелые нокауты происходят в результате пропущенных «встречных» ударов в голову, когда атакующий не видит самого удара и пропускает его, увлекаемый вперед своей атакой, находясь при этом на должной скорости.
3. Скоростная сила
В результате многочисленных исследований было установлено, что у бойцов-нокаутеров низших весовых категорий силовые характеристики гораздо выше, чем у игровиков и темповиков, стоящих в весе на 23 порядка выше.
Интересен такой факт: только бойцы-нокаутеры толкают штангу тяжелее своего собственного веса (жим лежа), а время для достижения максимума развитого усилия при выполнении одиночного удара у них меньше. Это означает, что у нокаутеров более высокий уровень развития взрывных способностей мышц рук и ног по сравнению с игровиками и темповиками.
На основании эксперимента, проведенного профессором В.И. Филимоновым в 1983 г., в котором участвовало 120 боксеров, были сделаны следующие выводы:
А) Взрывной импульс и скоростно-силовые способности мышц ног являются важным фактором эффективности «нокаутирующего» удара.
Б) Известно, что в основе ударов руками лежит такая последовательность движений:
отталкивающее разгибание ноги;
вращательное движение корпуса;
движение руки к цели.
Нарушение данной последовательности движений не дает возможности в дальнейшем росту скоростно-силовых характеристик удара.