Существуют еще три дополнительных обстоятельства, которые необходимо учитывать в планировании тренировок:
тренировочные нагрузки должны систематически повышаться;
варьирование и равновесие разных компонентов тренировки и отдыха жизненно важны;
программа тренировок должна быть адаптирована к индивидуальным возможностям бойца (физическим, психическим и социальным).
Для разных видов деятельности эталонным являются разные сома-тометрические характеристики (есть даже такая наука как спортивная морфология, изучающая этот вопрос для разных видов спорта), а следовательно, и целесообразность развития тех или иных групп мышц (в боксе, например, такое разделение происходит даже в зависимости от весовой категории). Посему, прежде чем работать с железом, нужно определиться, какой тип телосложения свойственен вашему виду деятельности. Важный фактор, влияющий на результат, график занятий. Он должен быть составлен так, чтобы занятия не вступали в противоречия с вашим жизненным укладом и позволяли не только восстанавливаться между тренировками, но и не приходить на занятия уставшими от повседневных забот. Плюс организм очень хорошо воспринимает постоянство в графике занятий (день и час).
Хотя строение тела и обмен веществ у всех людей примерно одинаковы, физиологические данные, от которых зависят предельный объем мышц и мускульная сила, меняются в очень широких пределах. Кому-то везет меньше, кому-то больше.
Теперь поговорим об отдельных характеристиках человеческого организма, в которых проявляется различие между генетически одаренными и средними бойцами.
Факторы, определяющие силовые качества бойца
Тип телосложения
Тип телосложения дает общую характеристику организма. В основном он определяется строением скелета и количеством жира и мышечных тканей, которые его покрывают. Что касается костей, то для взрослых мужчин среднего роста принято такое деление: если обхват запястья от 15 до 17,5 см, это указывает на хрупкий костный фундамент, запястье от 17,5 до 20 см на средний, а свыше 20 см на мощный. Обычно размер запястья пропорционален размеру лодыжки (обхват лодыжки почти всегда на 56 см больше), хотя это и не у всех так. У некоторых людей нижняя половина тела крепче верхней. Например, запястье 16,5 см, а лодыжка 25. Бывает и наоборот: лодыжки почти такого же обхвата, как запястья.
Факторы, определяющие силовые качества бойца
Тип телосложения
Тип телосложения дает общую характеристику организма. В основном он определяется строением скелета и количеством жира и мышечных тканей, которые его покрывают. Что касается костей, то для взрослых мужчин среднего роста принято такое деление: если обхват запястья от 15 до 17,5 см, это указывает на хрупкий костный фундамент, запястье от 17,5 до 20 см на средний, а свыше 20 см на мощный. Обычно размер запястья пропорционален размеру лодыжки (обхват лодыжки почти всегда на 56 см больше), хотя это и не у всех так. У некоторых людей нижняя половина тела крепче верхней. Например, запястье 16,5 см, а лодыжка 25. Бывает и наоборот: лодыжки почти такого же обхвата, как запястья.
С помощью диеты и тренировок можно изменить внешний вид тела до неузнаваемости, но после отмены диеты и прекращения тренировок оно вернется к своему исходному облику.
Вот распространенная характеристика трех типов телосложения, согласно теории доктора Уильяма X. Шелдона:
Мезоморф отличается мускулатурой, которая от природы (без тренировок) сильна и заметна, и почти полным отсутствием жира. Туловище крепкое. Кости толстые, мышцы объемные. Люди с таким телосложением больше всего способны к успехам в силовых видах спорта. Бывают эктоморфные мезоморфы и эндоморфные мезоморфы, поэтому не все люди с преобладанием мезоморфного компонента могут нарастить одинаково крупные мышцы. Но у всех них потенциал к наращиванию мышц гораздо больше, чем у всех остальных.
У типичного эндоморфа тело округлое и мягкое, много жира. Такие люди обычно не любят заниматься спортом. В эндоморфах, которые хотят изменить строение своего тела, есть что-то от неэндоморфных типов. Но даже они с трудом добиваются результатов в силовых тренировках, хотя «классическим» эктоморфам приходится не в пример тяжелее. Впрочем, любому эндоморфу сложно добиться атлетических изменений в своем теле. Ведь сначала надо избавиться от лишнего жира. А это дело непростое.
У эктоморфа худощавое тело и длинные кости, хрупкое сложение, мало жира и тощие мускулы. Ярко выраженный эктоморф меньше всего предрасположен к наращиванию силы и мышечной массы. Типичных эктоморфов в спортзалах немного, хотя попадаются и такие. Как правило, у эктоморфов, которые пытаются изменить себя с помощью силовых тренировок, есть черты, присущие другим типам; они-то и дают им возможность «качать массу» быстрее, чем это делают ярко выраженные эктоморфы.
Точка прикрепления мышцы
Мышца производит движение, так как она прикреплена к двум костям. Например, бицепс одним концом присоединен к плечевой кости (у плеча), а другим к кости предплечья. Сокращаясь, бицепс подтягивает предплечье к плечу. Место, где мышца присоединена к более подвижной кости (в нашем случае это предплечье), называется точкой прикрепления. Другое место соединения мышцы с костью называют началом мускула.