Основными видами самостраховок являются:
«жесткие» падения: вперед, назад, в сторону;
«мягкие» падения: вперед, назад, в сторону, вперед через разноименную руку;
«мягкие» с «жесткой» финальной фазой: вперед, в сторону, вперед прыжком.
Описание технических особенностей конкретных приемов самостраховки в этой книге не является нашей целью, так как эти техники изменяются в зависимости от требований различных стилей и школ и подробно описываются в соответствующей литературе.
«мягкие» с «жесткой» финальной фазой: вперед, в сторону, вперед прыжком.
Описание технических особенностей конкретных приемов самостраховки в этой книге не является нашей целью, так как эти техники изменяются в зависимости от требований различных стилей и школ и подробно описываются в соответствующей литературе.
Последовательность обучения безопасным падениям
Обучение безопасным падениям необходимо осуществлять посредством освоения специальных упражнений в следующем порядке:
специальные физические упражнения;
подводящие упражнения;
освоение конечных положений, в которых оказывается боец после броска;
изучение группировки посредством выполнения акробатических упражнений;
изучение техник самостраховки в упражнениях с возрастающей сложностью;
выполнение самостраховки в парах;
изучение дополнительных акробатических элементов.
Специальные физические и подводящие упражнения
Сгибание и разгибание пальцев в упоре пальцами о стену.
Упор лежа на пальцах переход в упор на ладони и обратно на пальцы.
В упоре лежа на пальцах сгибать и разгибать руки.
В упоре лежа на пальцах передвигаться вперед, назад, в стороны.
В упоре лежа на ладонях сгибать и разгибать руки.
Переход из упора лежа на ладонях в упор лежа на предплечьях и обратно.
В упоре лежа на ладонях и в упоре лежа на предплечьях передвигаться вперед, назад, в стороны.
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа сзади.
Вставать на гимнастический мост из положения лежа.
Прогибаясь, встать на гимнастический мост.
Вставать на борцовский мост из положения лежа.
«Накаты» на спину:
а) Перекаты по спине в положении группировки.
б) «Накаты» сидя. П.П. сидя на полу, одна нога согнута в колене, другая выпрямлена, руки вытянуты перед собой, спина округлая, голова наклонена вперед и подбородок прижат к груди. Выполнить перекат по спине и вернуться в П.П., сменив положение рук и ног. Характерные ошибки: голова отклоняется назад; спина прямая; не производится смена ног, что увеличивает нагрузку на позвоночник; производится опора руками о пол.
в) «Накаты» из стойки на одном колене.
г) «Накаты» из положения стоя.
Акробатические упражнения для изучения группировки При группировке колени подтягиваются к плечам, локти прижаты к туловищу, руки захватывают голени снаружи.
Перекаты.
а) Перекат назад.
Кувырки.
а) Кувырок вперед из упора в приседе.
б) Кувырок назад из упора в приседе.
в) Кувырок вперед через плечо.
г) Кувырок назад через плечо.
д) Кувырок с прыжка.
Характерные ошибки при выполнении перекатов и кувырков:Последовательность изучения техник самостраховки
Исходя из распространенного опыта можно рекомендовать такую последовательность изучения техники самостраховок:
из положения сидя;
из положения приседа;
из положения стоя на одном колене;
из стойки;
из стойки после подскока.
Освоение техник самостраховки производится в строгой последовательности и переход к следующей группе упражнений допустим только после полного усвоения всего предыдущего материала. Время, которое необходимо затратить на изучение всего объема техник, зависит от уровня физического развития обучающихся, их подготовки в других видах спорта, индивидуальных особенностей и возраста.
Каждый обучающийся занимающийся, прежде чем приступить к изучению бросков, должен хорошо усвоить способы самостраховки при различных падениях и способы страховки своего партнера при проведении на нем бросков.
Страховка при выполнении бросков заключается в том, что боец:
поддерживает падающего противника, смягчая удар его тела о пол;
при падении противника направляет его на перекат;
при выполнении бросков не падает на противника и не наступает на него при потере равновесия.
Итак, самостраховка это способы безопасных падений. Умение смягчать удары при различных падениях предохраняет от ушибов и сотрясений. Каждый занимающийся должен автоматически выполнять соответствующие действия при любом падении. Изучать способы самостраховки необходимо по принципу возрастающей их трудности.
Общие и специальные дыхательные упражнения
Качественное изучение базовой техники и успешное ведение поединка невозможны без правильного дыхания. Правильное дыхание позволяет быстро войти в боевой ритм, успокоиться при чрезмерном напряжении, подготовить организм к предстоящим нагрузкам или отдохнуть после работы, расслабиться, снять раздражение или волнение.
Правильно построенное дыхание позволяет существенно увеличить быстроту и силу нанесения ударов. Вдох влечет за собой расслабление мышц. Удар необходимо наносить на выдохе. Небольшое количество воздуха нужно задержать в легких с тем, чтобы в момент удара быстро его выдохнуть.