Сергей Борисович
Удивлен результатом ведения дневника, во время записи и анализа прошедшего дня получается проследить, где действовал осознанно, а где включался автопилот. Зарядка пока ничего особенного не дает, но это, как мне кажется, при постоянной практике пройдет)
Павел, есть какое-то минимальное время, которое нужно тратить на зарядку? Больше нуля, естественно)
Павел Эв
Сергей, минимального времени нет. Ориентируйтесь на свое ощущение что позанимались достаточно.
Юнона
Дневник: Первые дни приходилось себя заставлять, потом увидела пользу в том, что прочитав прошлые дни лучше вспоминается, со временем действительно информация стирается. Прочитав отчёты участников появилось желание довести его до нужного мне уровня, добавлю пару столбцов и проанализирую как и когда его лучше вести.
Марина Паровая
Хочу поделиться про зарядку. Первые дни я делала минимум, только то что в кайф и чтобы начать, приходилось себя заставлять. На 3 день тело само захотело добавить упражнение. А сегодня, я была ограничена во времени, но тело настоятельно требовало выполнить все упражнения в полном объеме. Получается, сначала я его мотивировала, а сейчас оно меня.
Елена Варп
Вот симпатичная статья про эндорфины и физические нагрузки)http://insitory.ru/chto-proisxodit-s-nashim-mozgom-vo..
Павел Эв
Елена, отличная статья Научные обоснования в эзотерике мощная вещь.. Рекомендую для полной картины почитать про серотонин и дофамин. С этой точки зрения очень легко понять почему эффект от зарядки хорош именно утром. Пока спим железы внутренней секреции мало активны, зарядка их разгоняет на этом контрасте лучше чувствуется эффект + с утра задается режим работы ЖВС на весь день.
2 Неделя
Практика 1: Шаманский сон
Шаманы практически во всех традициях не могут жить, одеваться, есть и пить, как обычные люди. Они руководствуются совсем иными принципами и мировосприятием. Я ценю многие вещи в шаманском образе жизни как крайне полезные для человека недаром многие исследователи шаманизма отмечают, что шаманы гораздо здоровее и интеллектуальнее своих соплеменников.
Внимательные люди ещё в древние времена заметили, что наше состояние перед сном влияет на то, как мы будем спать, в каком состоянии мы проснёмся и на многое другое. Не только в традиции шаманизма знают об этом многие учёные, врачи определённым образом готовят себя ко сну.
На этой неделе мы, согласно шаманскому образу, жизни будем готовиться ко сну и выполнять перед сном практику расслабления.
Вам необходимо делать следующее:
Каждый день вы будете выбирать время отхода ко сну. Ориентируйтесь на самочувствие, усталость, планы на завтра. Но примерно за час вы должны знать, что ляжете в постель и уснёте.
За 40 минут до сна не пользуйтесь электронными гаджетами, не сидите в интернете, не читайте книг, не смотрите фильмов. Отрубите все источники информации, в том числе и музыку. По возможности, выключите телефон, чтобы никто не беспокоил ночью.
Также за 40 минут не совершайте больших физических нагрузок.
Не ешьте на ночь и не пейте много воды. Еда создаёт тяжесть в желудке, а из-за излишков воды тело отекает спать будет тяжело, «душно», и с утра заряда бодрости не будет.
Проветрите помещение. Спать лучше с приоткрытой форточкой.
Ложиться лучше до 22 часов.
Перед сном сделайте практику расслабления.
Практика 2: Расслабление
Делать практику перед сном лучше сидя с относительно прямой спиной и при выключенном свете. Важный фактор: голова не должна лежать на подушке или подголовнике так снижается риск заснуть по время практики.
Расположитесь удобно. Закройте глаза. Расслаблять тело начинайте с пальцев ног и не торопясь двигайтесь всё выше и выше. Один из главных факторов неторопливость. Мы уже никуда не торопимся мы отдыхаем, и времени у нас много.
Иногда бывает непонятно, расслабилась ли у вас какая-то часть тела или нет. В этом случае поступайте просто: сильно напрягите её, а потом расслабьте. Особое внимание уделите таким зонам, как спина, плечи, шея, лицо это зоны, где копится самое сильное неосознанное напряжение.
Если при расслаблении к вам начали приходить какие-то образы, картинки, воспоминания не обращайте на них внимания, как бы ни хотелось в них уйти. Продолжайте расслаблять тело, и образы уйдут.
Во время практики вы можете почувствовать ощущения кружения, полёта, жара или холода. Это нормально, продолжайте расслаблять тело. Могут произойти спонтанные астральные выходы, количество ОСов и люцидников может увеличиться это нормальный побочный эффект.
Как только расслабитесь полностью, останьтесь в этом состоянии так долго, как вам будет комфортно, понаблюдайте это состояние. Когда решите, что достаточно, заканчивайте и ложитесь спать.
Итог
1) Ведём дневник каждый день. Пишем осознанно, убираем лишнее.
2) Утренняя зарядка с кайфом.
Как только расслабитесь полностью, останьтесь в этом состоянии так долго, как вам будет комфортно, понаблюдайте это состояние. Когда решите, что достаточно, заканчивайте и ложитесь спать.
Итог
1) Ведём дневник каждый день. Пишем осознанно, убираем лишнее.