Хорошо ходить на тренировки с бутылкой (желательно металлической или стеклянной) воды (минимум литрполтора), поэтому рекомендую обзавестись бутылкой заранее либо покупать готовую воду в магазине, если вы не используете в воде для тренировок никаких добавок! КСТАТИ, ПИТЬ НУЖНО ВСЕГДА ДО, ПОСЛЕ И ВО ВРЕМЯ ТРЕНИРОВКИ, ЕСЛИ ВАШ ИНСТРУКТОР УТВЕРЖДАЕТ ОБРАТНОЕ ЭТО ТОЧНО ПРОФАН!
Также хорошо иметь большое полотенце и тапочки резиновые, в которых вы после тренинга пойдете в душ, где на полу живут кучи грибковых бактерий, готовых поселиться у вас на стопах, между пальцев и на ногтях мерзость, от которой спасают тапочки!
Это то, что вам понадобится непосредственно для тренировок, а вот следующая информация поможет вам сохранить здоровье и запал на долгие годы тренировок, а лучше на всю оставшуюся жизнь!
Запомните, всегда, при любых упражнениях, мы сохраняем позвоночник прямым с естественными изгибами в поясничном отделе и грудном, для этого контролируйте на первых порах два положения сведенных вместе лопаток и естественного прогиба в пояснице!
Шея всегда является прямым продолжением позвоночника и по возможности сохраняет с ним ОДНУ ПРЯМУЮ ЛИНИЮ! Для этого во всех положениях, сидя и стоя, смотрите перед собой на уровне лба! Шейный отдел позвоночника связан с поясничным, именно поэтому если смотреть, в пол есть вероятность округлять поясничный отдел позвоночника, что является опасным.
Запомните, что лучше не смотреть в зеркало при таких упражнениях, как приседания и становая тяга! Если интересно, расскажу, как появились зеркала в залах! Конечно, многие, особенно противники нашего образа жизни (а для меня бодибилдинг не спорт), будут утверждать, что зеркала мы, как нарциссы, установили у себя в залах, чтобы любоваться собой всегда и везде! Доля истины в этом есть, но на самом деле зеркала стали неотъемлемой частью тренажерки по той простой причине, что раньше, а зачастую и сейчас, площадь тренажерного зала очень мала и зеркала визуально увеличивают объем помещения!
Для того чтобы вам было легче выполнять приседания и тяги с прямой спиной, пользуйтесь таким приемом: вдохните и на задержке дыхания опуститесь в присед, затем на выдохе мощно вставайте, таким образом, воздух в животе не будет давать диафрагме растягиваться, и легче будет держать поясницу прямой. Но если у вас проблемы с давлением, вам такой прием противопоказан. Чтобы не круглить грудной отдел, всегда держите лопатки сведенными вместе. Это правило сведенных лопаток действует и для всех упражнений для спины и грудных мышц.
Дельты должны быть опущены и отведены назад, никогда не вращайте шеей, когда вы находитесь под нагрузкой, это может привести к серьезной травме.
Никогда, ни при каких обстоятельствах (кроме разгибаний ног сидя) не распрямляйте колени полностью (в замок), чтобы вы ни делали, приседы, тяги, жимы, ибо это переносит нагрузку с мышц на сустав, это и травмоопасно и непродуктивно. Коленка всегда должна оставаться слегка согнутой. То же самое касается и локтевых суставов, за исключением работы на трицепсы в кроссовере.
Всегда вес вашего тела должен быть распределен на всей стопе, преимущественно на пятке. Центр тяжести может смещаться слегка к пятке, но ни в коем случае к носку.
Правильная техника и мотивация к тренировкам
Помните о необходимости разучивания грамотной техники на первых порах, и неважно, сколько это займет времени.
Хотите узнать, почему те, кто ищет МОТИВАЦИЮ к тренировкам, все делают неправильно, если тренируются самостоятельно?!
Помните о необходимости разучивания грамотной техники на первых порах, и неважно, сколько это займет времени.
Хотите узнать, почему те, кто ищет МОТИВАЦИЮ к тренировкам, все делают неправильно, если тренируются самостоятельно?!
Хотите узнать, что из себя представляет ваш тренер?!
Почему так важно грамотно начать тренироваться?
Почему те, кто начал тренироваться правильно, с освоения техники, не нуждается в МОТИВАЦИИ вовсе?
Что такое МОТИВАЦИЯ по своей сути?! Как поселить ее в своем сознании и теле, чтобы она стала ПОТРЕБНОСТЬЮ?!
Если хотите узнать все это и многое другое читайте дальше!
Эта тема постоянно муссируется в видеомотивашках и статьях, однако то количество выпускаемых роликов, якобы мотивационных, и то количество вопросов, приходящих мне лично и выставленных в соцсетях, просто заставляет меня раскрыть данный вопрос, ибо большинство даже не понимает самой сути явления.
Для начала давайте дадим определение мотивации, и чтобы не заморачиваться, воспользуемся ВИКИПЕДИЕЙ:
Мотивация (от лат. movere) побуждение к действию; динамический процесс психофизиологического плана, управляющий поведением человека, определяющий его направленность, организованность, активность и устойчивость; способность человека деятельно удовлетворять свои потребности.
Мотив (лат. moveo двигаю) это материальный или идеальный предмет, достижение которого выступает смыслом деятельности. Мотив представлен субъекту в виде специфических переживаний, характеризующихся либо положительными эмоциями от ожидания достижения данного предмета, либо отрицательными, связанными с неполнотой настоящего положения. Для осознания мотива требуется внутренняя работа. Впервые термин «мотивация» употребил в своей статье А. Шопенгауер.