Третья. Упражнения на гибкость и расслабление. Сохранять эластичность мышц и связок, хорошую подвижность во всех суставах значит сохранять свою молодость, «Потеря гибкости начало старости» гласит древнекитайская пословица. Умение произвольно расслаблять определенные группы мышц (т. н. мышцы-антагонисты) позволяет увеличивать амплитуду движений в тех или иных суставах. Оно же способствует более быстрому восстановлению мышечной энергии, обеспечивает хороший отдых после физической нагрузки. Владеть способностью к полному расслаблению мышечной системы волевым путем, находясь в удобной для этого позе лежа на спине, полулежа на кресле, сидя на скамейке, значит уметь снимать мышечное напряжение, положительно влиять на мозг и всю нервную систему, на сердечный ритм, на дыхание, на функции органов, расположенных в брюшной полости.
Третья. Упражнения на гибкость и расслабление. Сохранять эластичность мышц и связок, хорошую подвижность во всех суставах значит сохранять свою молодость, «Потеря гибкости начало старости» гласит древнекитайская пословица. Умение произвольно расслаблять определенные группы мышц (т. н. мышцы-антагонисты) позволяет увеличивать амплитуду движений в тех или иных суставах. Оно же способствует более быстрому восстановлению мышечной энергии, обеспечивает хороший отдых после физической нагрузки. Владеть способностью к полному расслаблению мышечной системы волевым путем, находясь в удобной для этого позе лежа на спине, полулежа на кресле, сидя на скамейке, значит уметь снимать мышечное напряжение, положительно влиять на мозг и всю нервную систему, на сердечный ритм, на дыхание, на функции органов, расположенных в брюшной полости.
5.2. Программа с установкой на развитие координационных способностей
Координационные способности (КС) базовая основа ловкости и всех других двигательных качеств: скоростных, силовых, равновесия и т д.
КС это способности к оптимальному регулированию и управлению движениями. Они включают:
способность хорошо и быстро ориентироваться в пространстве;
способность тонко дифференцировать свои мышечные ощущения и регулировать степень напряжения мышц, дозировать мышечные усилия;
способность произвольно расслаблять мышцы;
способность быстро осваивать временные и ритмические характеристики движений;
способность быстро и тонко реагировать на сигналы внешней среды;
умение целесообразно и рационально действовать в изменяющихся условиях.
На всех возрастных этапах при освоении любых упражнений требуется наличие перечисленных выше способностей.
Как правило, в программу занятий детей и взрослых членов семьи включены следующие виды двигательных действий:
циклические локомоции (ползание, ходьба, бег, лазание, плавание, езда на велосипеде и др.);
ациклические двигательные действия (элементы гимнастики и акробатики, различные виды прыжков: в длину, в высоту, со скакалкой, опорные);
метательные действия (на дальность и на меткость);
нападающие и защитные действия в подвижных и спортивных играх;
атакующие и защитные двигательные действия в единоборствах (борьба, фехтование, бокс);
манипулирование разными предметами (перекладывание, складывание, броски и ловля, жонглирование и пр.).
Для направленного развития КС необходимо:
1) накопление все новых и новых двигательных умений и навыков с последующим использованием их в вариативных условиях;
2) воспитание способностей к точному воспроизведению и дифференцировке заданных параметров движений (пространственных, временных, силовых), к равновесию и ритму;
3) совершенствование психофизиологических функций анализаторов движений, связанных с управлением и регулировкой двигательных действий (зрения, слуха, осязания, мышечной чувствительности, вестибулярного анализатора);
4) формирование соответствующих речемыслительных и интеллектуальных процессов двигательной памяти, быстроты и рациональности мышления в подвижных и спортивных играх, единоборствах, умения обеспечивать самоконтроль и самооценку своих движений и двигательных действий.
К примеру, ребенок к годовалому возрасту, а зачастую и раньше, начинает самостоятельно осваивать координационные механизмы ходьбы, а затем месяцы и годы изо дня в день закрепляет и совершенствует эти навыки, доводя их до автоматизма. Он учится вносить коррективы в технику этих локомоций, меняя скорость (темп) передвижений, учитывать структуру и состояние «рабочей» поверхности (ровная, бугристая, рыхлая, скользкая, с подъемами и спусками и т. д.), учится согласовывать свои действия с партнерами при переноске грузов, осваивать новые способы ходьбы боком, спиной, скрестным шагом, по узкой опоре и другие.
Грамотная методика обучения с соблюдением определенных принципов с использованием нужных методических приемов намного ускоряет процесс освоения и закрепления этих жизненно важных навыков. Но об этом в специальной главе.
5.3. Программа развития «ручной» ловкости
Процесс развития двигательных функций рук и пальцев нашего основного «рабочего» органа наиважнейший. Именно с принятием вертикального положения и освобождением верхних конечностей для огромного числа действий с различными предметами камнями, палками, а затем и многочисленных, все более усложняемых рабочих операций, превратили двуногое существо в Homo sapiens человека разумного. Именно этот процесс обеспечил развитие мозга и главнейшей его функции мышления.